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產(chǎn)后100天暴瘦50斤、掉秤不減奶

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 14:18

產(chǎn)后100天暴瘦50斤、掉秤不減奶
距離生寶寶過(guò)去了105天啦
進(jìn)產(chǎn)房前體重175
卸完貨還有165、看著體重秤上的那個(gè)數(shù)字差點(diǎn)就哭出來(lái)
由于哺乳期
接下來(lái)的這100天我就在各種研究如何掉秤不減奶
1??：月子里要保證充足的睡眠、除了喂奶、換尿布洗奶瓶這些都可以讓老公干。
2??：每天必須要喝2000ml以上的水（包含500ml以上的牛奶）??????必須要多喝水哈
3??：飲食要葷素搭配均勻、多吃蔬菜多吃肉少吃米
4??：拒絕大油湯
5??：保持心情愉悅（這點(diǎn)十分重要??）真的真的不能在哺乳期生氣、太影響奶量了
6??：有條件的一定要去醫(yī)院做產(chǎn)后修復(fù)（盆底肌修復(fù)每個(gè)媽媽都應(yīng)該做、腹直肌要看分離了多少）我個(gè)人測(cè)評(píng)只分離了一指、沒(méi)做腹直肌修復(fù)、他會(huì)自己慢慢恢復(fù)。分離嚴(yán)重的媽媽也是要愛(ài)惜自己的
7??：出了月子就可以做一些上肢運(yùn)動(dòng) 已經(jīng)平板撐之類的訓(xùn)練了，凱格爾訓(xùn)練以及腹式呼吸、每天都要練習(xí)哦

具體需要食譜的話、也可留言跟我說(shuō)

早餐基本上圖5（早餐我一般都是、雞蛋牛奶面包玉米黑芝麻糊藍(lán)莓獼猴桃香蕉）
午餐比較懶連著點(diǎn)了一家輕食兩個(gè)來(lái)月了（圖6）
組成（黑米飯雞蛋卷西蘭花胡蘿卜玉米粒雞肉豆腐干）
晚飯一般（鯽魚(yú)豆腐湯絲瓜蛋湯木瓜牛奶燕窩五紅湯海帶排骨湯各種湯）去油