疫情后如何快速恢復(fù)健身狀態(tài)？
疫情期間，很多人和我一樣，健身計劃被迫中斷?，F(xiàn)在疫情逐漸得到控制，是時候重新拾起健身的旗幟了！以下是我如何快速找回健身狀態(tài)的一些心得，分享給大家。

健身知識小貼士：停訓(xùn)后肌肉會消失嗎？
停訓(xùn)后，肌肉真的會消失嗎？答案是：不會！雖然肌肉的萎縮過程比較緩慢，但它有記憶功能。只要重新開始訓(xùn)練，肌肉會很快恢復(fù)，而且你的基礎(chǔ)代謝率也還在。

恢復(fù)健身的前提：自律
自律是恢復(fù)健身狀態(tài)的關(guān)鍵。首先，要做一些自己不喜歡但應(yīng)該做的事情。很多時候，美好的事情都是逼出來的。其次，要克制自己的欲望，少吃油膩和重口味的食物，永遠不要為自己的懶惰找借口。

制定科學(xué)訓(xùn)練計劃
逐步進入狀態(tài)，切忌急功近利。以下是一些科學(xué)恢復(fù)的原則：
適應(yīng)性原則：前兩周屬于恢復(fù)期，每周3-5次訓(xùn)練，每次一小時。如果是減脂為主，可以安排20分鐘無氧+30分鐘有氧+5分鐘腰腹+5分鐘拉伸。
循序漸進原則：每次訓(xùn)練每個動作做一組，每組20次。之后每次訓(xùn)練增加組數(shù)。
全面性原則：第一周每次全身訓(xùn)練，每個部位訓(xùn)練一個動作每個動作一組。
三分化原則：第二周進行三分化，每次練2-3個部位，6個訓(xùn)練動作。
五分化原則：第三周開始進行正式訓(xùn)練，每次練習(xí)一個部位，每次4-6個動作每個動作4-6組。比如胸、背、肩、腿、手臂。

? 制定合理的飲食計劃
疫情期間我在飲食上毫不控制，結(jié)果胖了10斤?，F(xiàn)在我要慢慢調(diào)整飲食計劃，幫助自己循序漸進地恢復(fù)健身狀態(tài)：
前一個月：不刻意調(diào)整飲食，只是減少食量20%，讓肚子慢慢不脹氣，身體變得輕盈。
后兩個月：開始自己帶飯，做營養(yǎng)餐；油和鹽的量都正常，讓身體有個適應(yīng)時間。
三個月后：根據(jù)需求選擇增肌還是減脂，調(diào)整飲食和訓(xùn)練計劃。

我自己制定了3個月的恢復(fù)計劃，目標(biāo)是體脂率恢復(fù)到19%（目前是23%）。我會在百度上分享我的健身經(jīng)驗和成果，大家一起加油吧！

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