現(xiàn)代人熬夜已成習(xí)慣，卻不知熬夜的人很難補回來，只能改善緩解，偶爾熬夜的人，因?qū)ι眢w的傷害還沒有達(dá)到質(zhì)變，通過一些方式可以補回來。
熬夜對人健康的傷害
西醫(yī)認(rèn)為，熬夜對人身體機能的損傷是普遍存在的。
眼部肌肉疲勞減緩了眼部血流，造成黑眼圈和眼袋下垂。 大腦運的混亂，注意力難以集中，記憶力顯著下降，煩躁易怒。 體內(nèi)控制調(diào)節(jié)消化、免疫、情緒、性功能的內(nèi)分泌系統(tǒng)受到影響。 交感神經(jīng)變得更加活躍，導(dǎo)致各種壓力激素反應(yīng)升高，使血壓增高。 胰腺分泌胰島素的能力受到抑制，血糖升高。 胃粘膜受到破壞，增加胃酸分泌，造成胃病的病發(fā)。 白細(xì)胞的增殖活性明顯降低，這導(dǎo)致身體免疫力下降。 中醫(yī)有句話：「一夕不臥，百日不復(fù)?！?熬夜是強行提升陽氣，女生熬夜傷血，男生熬夜傷精。尤其是子時（23點~1點）人體膽氣開始升發(fā)，此時強打精神熬夜對精氣損耗最大，熬夜日久則虛火上炎，擾亂心神。 內(nèi)經(jīng)說「心者，君主之官也」，心是五臟六腑的君主。「主不明則十二官危，形乃大傷」君主不賢明，做臣下的臟腑就危殆了，形體也受到很大傷害。熬夜的危害莫過于此。 偶爾熬夜怎么破 偶爾熬夜也不要貪睡，因早上陽氣要正常升發(fā)，宣泄內(nèi)熱，若貪睡則又令內(nèi)熱郁閉，惡性循環(huán)。早上按時起床，一杯溫鹽水，清粥小菜，中午再補睡一會兒，就恢復(fù)過來了。 ① 最佳補覺時間：23~1子時、11~13午時、17~19酉時。 ② 熬夜期間多挺脊背，多伸懶腰，空閑時靜坐養(yǎng)神。 ③ 橙子、青菜、蘿卜等清淡果蔬更有助恢復(fù)精力。 一日不臥，百日難復(fù)。歲數(shù)越大，越會覺得這句話是真理。 經(jīng)常熬夜如何補 子時（23點-1點）人體膽氣開始升發(fā)。熬夜，就是子時（23點）仍然沒有進入深睡眠狀態(tài)。嚴(yán)格來說，22點30分，就應(yīng)該躺倒在床，進入夢鄉(xiāng)。再由身體慢慢過渡到深睡眠了。 常熬夜的人多會出現(xiàn)這些問題：手腳心熱，盜汗，臉發(fā)燙，消瘦，口干咽燥，小便發(fā)黃，大便干燥等。其實就是陰虛。 陰虛血虧最容易引起早衰了，如果出現(xiàn)白發(fā)脫發(fā)、容易疲乏的困擾，有個簡單好用的食療方： 黑芝麻25克，黃精25克，枸杞子25克，與粳米100克煮粥，早晚分兩次吃。 此方藥性平和，滋腎養(yǎng)精的力量卻不小，長期堅持，必有成效。但痰濕體質(zhì)者不宜服用。
熬夜后回血方法 這些方法適用于熬夜之后，以及任何沒睡好后的拯救。 1、早 就是魯迅書桌上刻的那個「早」字，因為：晚睡+晚起=雙殺陽氣！ 無論你熬到幾點，保證9點之前起來，保證陽氣正常的生發(fā)，并且趁著胃經(jīng)還是當(dāng)令之時（早上7點-9點），吃上一頓正經(jīng)的早餐，清淡的雜糧粥，別太油膩。 2、醒 真正的蘇醒，是充滿精神。手動讓陽氣升起來，開心快樂一整天。 醒來后以手指肚為梳，從額頭向頸后反復(fù)梳揉一二百次，緩解熬夜之后的疲勞和頭痛。 在一天當(dāng)中的任何時候，覺得頭痛，都可以沒有風(fēng)的地方，用手指或是梳齒圓鈍的梳子來梳頭，頭為諸陽之會，讓頭部血液舒暢，整個人也更有精神。 3、補 睡個好覺是永不上火的補益之法。補覺的最佳時間：午時，即中午11點-13點。如果能真正睡著3分鐘，堪比其他時候的2小時。 沒有睡著，放松呼吸+閉目靜坐也可以。 4、吃 胃腸功能會因熬夜變差，飲食清淡，粥類，七分飽，給脾胃最溫柔的養(yǎng)護。 不吃辛辣油炸等食物，熬夜已生虛火，再吃便是是火上澆油。也要少吃生的蔬菜和寒涼水果，以及甜食等滋膩難消化的食物。 性平滋陰的葡萄，性溫富含多酚的石榴，幫助身體抗氧化。如果熬夜熬得沒有胃口，那就不吃了，說明身體真的沒有力氣再去消化食物。凈餓一頓，喝點濃米湯，滋陰補水健脾效果非常好。 5、喝 喝點老白茶很好，加速新陳代謝，茶多酚也幫助清除熬夜產(chǎn)生的自由基。而咖啡，雖味苦焦香，卻入心助火，覺得提神，實際上透支你的元氣，真心不推薦熬夜的人再消耗了。 冬養(yǎng)藏，從今天起，找回久違的睡眠。
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