三招教你運(yùn)動(dòng)后如何快速恢復(fù)
馬上露胳膊露腿咯，各位小伙伴都卷得如何啦？
我最近的訓(xùn)練計(jì)劃是健身搭配游泳，我發(fā)現(xiàn)游泳是夏天最易堅(jiān)持也最清涼的一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
每次運(yùn)動(dòng)完成后身體有一種痛并快樂的酸爽感
是因?yàn)殡m然停止了運(yùn)動(dòng)，但我們的身體仍然處于一個(gè)運(yùn)作的狀態(tài)。
那如何能讓自己在短時(shí)間內(nèi)快速恢復(fù)體力和能量呢？
首先我建議是任何的運(yùn)動(dòng)后都要拉伸，
緩解乳酸的堆積，對(duì)練后恢復(fù)幫助很大。其實(shí)基礎(chǔ)的大臂拉伸、小腿拉伸還有大腿拉伸都是很簡(jiǎn)單很好上手，但時(shí)常被忽略。
其次練后的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，也是大家平常注意不到的步驟。
除了日常保持合理飲食，我通常會(huì)在游完之后及時(shí)補(bǔ)充一個(gè)增肌粉，快碳+蛋白質(zhì)，防止肌肉流失。
你問我哪個(gè)牌子的增肌粉好喝又高效？
我從開始健身就一直在喝這款的SERIOUS MASS真霸粉，
清新香甜香草味道和濃郁絲滑巧克力口味都不錯(cuò)，適口感好，不甜膩
這款增肌粉的充足熱量成分能夠高效填補(bǔ)運(yùn)動(dòng)后的熱量缺口，成分也很干凈，科學(xué)高效增肌，強(qiáng)大肌肉力量
同時(shí)高蛋白，肌酸和谷氨酰胺加持，能夠幫助肌肉纖維的恢復(fù)
第三個(gè)小妙招就是在睡前去洗一個(gè)熱水澡，
不僅可以洗去一身的疲憊打開毛孔，還可以促進(jìn)一下血液循環(huán)。
最后呢，就是不要熬夜??！保證每日8h以上的充足睡眠，
提高身體肌能的新陳代謝，第二天歸來仍是一個(gè)好漢。

2023-12-17 05:49

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