夏至，是二十四節(jié)氣中第十個(gè)節(jié)氣?！对铝钇呤蚣狻逢P(guān)于夏至說：五月中，夏，假也，至，極也，萬物于此皆假大而至極也。

　　夏至標(biāo)志著夏季正式開始，夏至后，氣溫逐漸升高，炎熱天氣持續(xù)時(shí)間較長。

　　從中醫(yī)理論講，夏至是陽氣最旺的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季的氣候特點(diǎn)，達(dá)到陰陽平衡、身心健康的目的。

　　食療要點(diǎn)：食苦助心，避免貪涼

　　夏至?xí)r心火當(dāng)令，心火過旺則克肺金之說，故《金匱要略》有“夏不食心”的說法。根據(jù)五行夏為火，味苦之物能助心氣而制肺氣，如苦瓜、黃連、蓮子、蘆薈等。

　　同時(shí)夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此飲食應(yīng)以清淡、易消化為主，如綠豆、冬瓜、黃瓜、西瓜等，以降火解暑。夏至?xí)r節(jié)，天氣燥熱，人們常常感到口渴、食欲不振。

　　此時(shí)，適度食用酸味食物，如山楂、烏梅、檸檬等，可以生津止渴，促進(jìn)消化，增加食欲。酸味食物還具有收斂固澀的作用，有助于調(diào)節(jié)人體的汗液排泄，防止過度出汗導(dǎo)致的陽氣外泄。此外，應(yīng)保持水分平衡，多喝溫水并適當(dāng)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲料。避免過度食用冷飲瓜果，以免損傷脾胃陽氣。

　　起居養(yǎng)生：晚睡早起，防暑防蚊

　　夏至是北半球白晝最長，黑夜最短的一天，還是一年中陰陽交替的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)。根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》所述，夏季應(yīng)夜臥早起，順應(yīng)夏季日照時(shí)間長、陽氣旺盛的自然規(guī)律。同時(shí)，從夏至這天開始，應(yīng)適當(dāng)安排午覺，午覺有助于以陽養(yǎng)陰，夜晚則應(yīng)保證良好的睡眠質(zhì)量，以達(dá)到陰陽和諧的養(yǎng)生效果。

　　此外，不宜夜晚露宿貪涼，避免長時(shí)間在空調(diào)房中，以防風(fēng)寒濕邪侵襲。此時(shí)適量運(yùn)動以振奮陽氣、提升精神。

　　運(yùn)動宜在清晨或傍晚進(jìn)行，以散步、慢跑、太極拳、廣播操為宜，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致出汗過多而損傷陽氣。運(yùn)動鍛煉后應(yīng)適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，以補(bǔ)充身體所需的水分和鹽分。同時(shí)運(yùn)動時(shí)注意防曬防暑，避免長時(shí)間暴露在陽光下。

　　夏季蚊蟲活躍，容易叮咬人體，傳播疾病。要清除積水，同時(shí)可使用蚊香、蚊帳等工具來防止蚊蟲叮咬，同時(shí)，也可以在室內(nèi)放置一些驅(qū)蚊植物，如薄荷、薰衣草等，以驅(qū)趕蚊蟲。

　　穴位養(yǎng)生：保健要穴，可按可灸

　　夏至?xí)r節(jié)，通過按摩涌泉穴可以緩解疲勞、提高免疫力；按摩太沖穴可以調(diào)節(jié)氣血；按摩足三里可以健脾益氣，促進(jìn)消化吸收，強(qiáng)壯身體。

　　夏季亦貪涼，脾胃受寒，平素可艾灸或隔姜灸神闕（位于當(dāng)臍正中處，任脈之要穴，具有補(bǔ)陽益氣，溫腎健脾的作用），灸10-15分鐘，避免燙傷。

　　綜上所述，中醫(yī)夏至養(yǎng)生注重調(diào)整生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，以順應(yīng)夏季的氣候特點(diǎn)，同時(shí)通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和穴位按摩來增強(qiáng)身體的免疫力和促進(jìn)健康。遵循這些養(yǎng)生建議，有助于在夏至?xí)r節(jié)保持身心的平衡和健康。

[責(zé)任編輯：季爽]

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