跑步是受眾最廣、參與人數(shù)最多的健身形式。很多老年人樂(lè)此不疲，積極投身其中。確實(shí)，跑步能夠促進(jìn)心肺功能和新陳代謝，又不依賴于專用器械或者場(chǎng)地，是一種性價(jià)比非常高的健身方式?？墒?，不少老年人有心肺基礎(chǔ)疾病，長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)增加氧耗，增加心肺負(fù)擔(dān)。那么，跑步健身是否適合老年人呢？老年人跑步有哪些注意事項(xiàng)呢？

● 以慢跑為主，跑步前首先要以僅比走路快一點(diǎn)的速度慢跑6-8分鐘，讓心率慢慢增加到每分鐘100次左右，加快血液在骨骼肌的循環(huán)，促進(jìn)關(guān)節(jié)分泌潤(rùn)滑液，身體微微出汗即可。

● 入門者以走跑結(jié)合的方式為宜，比如鍛煉總時(shí)長(zhǎng)15分鐘，跑1分鐘、走2分鐘、再跑1分鐘，逐漸增加跑步所占的比重。一般建議一周跑3-5次即可，零基礎(chǔ)的跑友訓(xùn)練4周后能一次連續(xù)跑10-15分鐘就算基本達(dá)標(biāo)。

● 根據(jù)自己的作息規(guī)律，選擇下午4時(shí)至6時(shí)或上午9時(shí)至11時(shí)這兩個(gè)時(shí)間段。

● 老年人在戶外空曠場(chǎng)所非人群聚集處進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量不要佩戴口罩。

● 跑完步不要立刻停下來(lái)，繼續(xù)慢跑6-8分鐘，讓心率緩緩回落。心率平復(fù)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸，拉長(zhǎng)肌肉、肌腱和韌帶，以幫助身體放松，排除跑步產(chǎn)生的代謝廢物，消除疲勞感。

胡燕（主治醫(yī)師） 楊玲（主任醫(yī)師）（上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院老年科）

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