帕梅拉初級減脂運動一周表<br /><br />動起來 適合新手來<br />合理運動 正確飲食,堅持打卡,姐妹們都可以成功<br />·<br /> 周一<br />10分鐘全身無氧 9分鐘趣味有氧 拉伸<br /> 周二<br />10分鐘腹部無氧 30分鐘復古舞蹈 拉伸<br /> 周三<br />10分鐘臀腿無氧 20分鐘暴汗 拉伸<br /> 周四<br />休息,可以適當拉伸<br /> 周五<br />10分鐘背部無氧 20分鐘五跳躍燃脂 拉伸<br /> 周六<br />16分鐘天鵝頸 20分鐘hit 拉伸<br />.<br /> 除了保持運動之后,還要注意平時的飲食<br /> 盡量清淡飲食<br /> 晚餐七八分飽<br /> 不能節(jié)食減肥<br />cr:雯文在減脂#瑜伽##普拉提#

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