2022.2.25 濕地公園

枝枝串蠟玉，瓣瓣生暗香。

有一位多囊卵巢綜合征的患者，身高1米55，體重140斤，我讓她必須減肥，她說“我很想減啊，但像我這樣的體重要減到標(biāo)準(zhǔn)體重，得有多難啊，肯定做不到，干脆算了吧?！边€有些人一開始減肥就奔著標(biāo)準(zhǔn)體重的目標(biāo)去，結(jié)果一兩個月下來收效不滿意，就沒了信心，放棄了。

減肥與做其他事情一樣，不可能一步登天，目標(biāo)定得太高，一旦受挫就容易中途放棄，而且并不是一定要減到標(biāo)準(zhǔn)體重，才能改善健康，其實減重5%，我們的身體就會發(fā)生不錯的改變。比如，160斤的人，減去8斤脂肪，身體會輕松許多，身體狀況也會有所改善。

體重減去5％能給身體帶來什么改變呢？

（1）減輕關(guān)節(jié)壓力

體重增加10斤，我們的膝關(guān)節(jié)和其他下身關(guān)節(jié)就會增加40斤的壓力。減去10斤體重，這些關(guān)節(jié)就減少了40斤的壓力，減少了發(fā)生損傷和關(guān)節(jié)炎的幾率。

（2）逆轉(zhuǎn)胰島素抵抗

胰島素是將血糖保持在正常水平的激素。脂肪特別是內(nèi)臟脂肪會釋放化學(xué)物質(zhì)，使身體對胰島素漸漸不敏感甚至失去反應(yīng)，即使胰腺努力分泌更多的胰島素，血糖可能還是降不下來，這種情況叫胰島素抵抗。

胰島素抵抗就容易發(fā)生2型糖尿病。

減肥可以增加胰島素敏感性，幫助逆轉(zhuǎn)胰島素抵抗。

如果你是2型糖尿病高風(fēng)險人群（如有2型糖尿病家族史或已有糖耐量異常等），減重5%可防止或延遲糖尿病的到來。如果你已經(jīng)患有糖尿病，減重5%可以幫助你控制血糖，減少藥物劑量，并可能減少糖尿病并發(fā)癥。

患有多囊卵巢綜合征的女性往往伴有胰島素抵抗，減重5%，“多囊”妹子的月經(jīng)不調(diào)就可能好了。

（3）改善血脂水平

血脂包括膽固醇和甘油三酯?！皦牡摹蹦懝檀技吹兔芏戎鞍啄懝檀迹ê喎QLDL-C）和甘油三酯促進(jìn)血管粥樣硬化，增加心血管病風(fēng)險，而“好”的膽固醇即高密度脂蛋白膽固醇（簡稱HDL-C）有利于血管健康。減肥和運動可提高HDL-C水平，降低LDL-C和甘油三酯水平，從而降低心血管病的患病幾率。

（4）緩解高血壓

超重/肥胖患者需要心臟泵血更用力，也使得動脈血管壁承受更大的壓力。減重5％，血壓可以降低5mmHg，如果加上多吃蔬菜水果少吃鹽，可使血壓進(jìn)一步降低。

（5）緩解炎癥

脂肪細(xì)胞，特別是腹部脂肪細(xì)胞，可以釋放化學(xué)物質(zhì)刺激身體各處的組織引發(fā)炎癥反應(yīng)，這與關(guān)節(jié)炎、心臟病、心肌梗塞和中風(fēng)等疾病有關(guān)。減輕5-10％的體重，可以減少這些炎癥性化學(xué)物質(zhì)的釋放。

（6）減少癌癥風(fēng)險

肥胖會增加乳腺癌、結(jié)腸癌、肝癌、腎癌、子宮內(nèi)膜癌、前列腺癌等多種癌癥的發(fā)病率。肥胖人群減去體重可以降低與癌癥相關(guān)的激素水平，如雌激素、胰島素和雄激素，減少癌癥發(fā)生。

（7）改善睡眠呼吸暫停綜合征

肥胖的人咽喉部的脂肪組織也多，當(dāng)睡覺身體處于放松狀態(tài)時，這些組織會下垂，壓迫呼吸道使之變得狹窄，造成呼吸暫停，從而造成身體缺氧，導(dǎo)致各種健康問題。

減輕體重可以改善睡眠呼吸暫停綜合征，減去5％的體重，睡眠會變得更好。在一項研究中，體重減輕5%以上的人每天晚上睡眠增加21.6分鐘。

（8）心情更好

減肥幫助我們改善身材和形象，這有助于我們增強(qiáng)自信心，消除憂郁情緒。在一項研究中，抑郁伴有超重的人在平均減重8％后抑郁癥狀減輕。

來吧，來減肥吧，從小目標(biāo)開始——減重5%，真的不難。

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