通過雅痞的小數(shù)據(jù)顯示，那些成功減肥的小伙伴的一些特性，這個(gè)才是瘦下來的底層密碼。

每日小知識(shí)

減肥人士可以向其他人學(xué)習(xí)成功控制體重的經(jīng)驗(yàn)。

真的可以嗎？

這個(gè)在各個(gè)國(guó)家都有大量的專題研究，很多地方還建立了可以查詢幾個(gè)不錯(cuò)的數(shù)據(jù)庫。（1994年雷娜.溫和詹姆斯.希爾開始建立美國(guó)國(guó)家體重控制注冊(cè)系統(tǒng)）系統(tǒng)調(diào)查為什么有些人減肥可以取得長(zhǎng)期效果而有些人卻不能。這也是我們非常關(guān)注的點(diǎn)位。

我們也研究了4000多位成功減掉13千克以上體重的減肥人士，并跟蹤他們1年以上的時(shí)間。它們收集的信息表明，成功的減肥人士有許多共同點(diǎn)。

快說快說

1、他們往往在情感上受到觸動(dòng)，或遇到某些事件，激發(fā)了他們開始并堅(jiān)持節(jié)食。

2、他們不輕言放棄，即使在周末或假日也是如此，表現(xiàn)出強(qiáng)大的自制力，這一點(diǎn)在認(rèn)知克制測(cè)試中也有反映。

3、他們采用自我監(jiān)控工具詳細(xì)記錄體重、熱量攝入和運(yùn)動(dòng)量。

4、那些能成功減重并維持兩年的減肥人士更可能保住減肥成果。

他們參加中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（如快步走），每周消耗10000-13000千焦的熱量，平均每天用時(shí)1小時(shí)。（每天參加35分鐘高強(qiáng)度訓(xùn)練也可以減輕體重。）

每天一小時(shí)？？？

我們通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，來我們這里減肥的小伙伴83%的人是受益一特定事件觸動(dòng)才開始認(rèn)真對(duì)待減肥的。

1

第一類刺激：醫(yī)療

第一類刺激：與醫(yī)療有關(guān)，如一名醫(yī)生告知他們需要減肥，或者家庭成員遇到嚴(yán)重的突發(fā)心臟病。

1

第二類刺激：體重創(chuàng)記錄

第二類刺激：常見的觸發(fā)事件是體重達(dá)到歷史高位。體重達(dá)到了新高敲響了警鐘，促使他們采取行動(dòng)。另外，看照片或者照鏡子時(shí)覺得自己過胖也是很多減肥成功人士的強(qiáng)大動(dòng)力。

根本停不下來

一旦開始進(jìn)行減脂，成功減肥人士很少中斷。他們?cè)诠?jié)假日或周末也不放松，即使所有人都在大吃大喝，他們也很克制。這些勤奮的人在春節(jié)期間將體重增加控制在2千克以內(nèi)的概率是不夠自律、吃掉整個(gè)水果蛋糕的人的1.5倍。

人們很難百分之百堅(jiān)持減肥，當(dāng)減肥成功人士發(fā)現(xiàn)體重反彈時(shí)，他們一般會(huì)在減肥教練指導(dǎo)下幾天內(nèi)重回減肥進(jìn)程，減輕體重。

一切我說了算

我們也做一些些運(yùn)動(dòng)的測(cè)試，經(jīng)過嚴(yán)格測(cè)試的標(biāo)準(zhǔn)，允許小伙伴們?cè)谝欢ǔ潭壬现袛嘤?xùn)練課程，然后再幫助他們重回正軌。

雅痞教練總是讓人們盡可能完成減肥計(jì)劃的九成。如果人們發(fā)現(xiàn)七成努力有七成收獲，大多數(shù)人會(huì)照辦。

但數(shù)據(jù)顯示：很多小伙伴的七成努力只能換來五成收獲。大部分人要付出八成以上的努力才能收到滿意的效果。明知回報(bào)不夠理想，為什么只付出七成半的努力？

你根本不了解我

這是人的惰性的最后體現(xiàn)。即便我們走上減肥道路，很多小伙伴也是能偷懶則偷懶。如果我們要達(dá)到理想的想過，光靠自身意志力是不夠的，需要專業(yè)指導(dǎo)，專業(yè)陪伴，專業(yè)激勵(lì)和社群氛圍。

大量的控制飲食比較好的小伙伴的數(shù)據(jù)顯示：減掉一些體重后，有點(diǎn)反彈是普遍現(xiàn)象，但那些很快恢復(fù)體重、重新執(zhí)行計(jì)劃的人長(zhǎng)期保持減肥效果的概率更大。

快來挑戰(zhàn)吧

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