我們要變瘦的關(guān)鍵是提升基礎(chǔ)代謝，而提升代謝好方法就是提升自身荷爾蒙分泌。

每日小知識

荷爾蒙有刺激新陳代謝的作用，它不僅能決定要燃燒或儲存多少脂肪，同時也掌控食欲、心情甚至運(yùn)動的動機(jī)。

我們每一個人都需要不同程度的賀爾蒙來維持健康的體重，荷爾蒙失調(diào)則可能讓你為減肥所做的努力功虧一簣。

因此，定期檢查掌控飢餓感、心情跟食欲的荷爾蒙是很重要的，這里有一種天然療法能夠幫助平衡你的荷爾蒙。

1

吃綠色蔬菜

我們身體裡的減肥激素稱作脂聯(lián)素，它是新陳代謝裡用來燃燒脂肪的激素，當(dāng)你的身體 開始儲存脂肪，脂聯(lián)素就釋放得越少。因此，缺少脂聯(lián)素是人們無法消除肥肉、保持苗條的重要因素之一。攝取足夠的鎂能夠幫助保持脂聯(lián)素平衡，可多吃甘藍(lán)菜或 菠菜等綠色蔬菜，也可以吃一些南瓜子，這些都是很好的鎂來源。

2

睡個好覺

睡眠不足也是導(dǎo)致體重增加的主要因素，主要是因為生長激素在大腦中的飢餓中心運(yùn)作，會讓人在晚上閒暇時刻產(chǎn)生對脂肪跟甜食的渴望。根據(jù)美國糖尿病協(xié)會發(fā)布的研究，生長激素失調(diào)會增加飢餓感 并且將低脂肪利用率。生長激素的增加是因為缺少睡眠，因此讓你的心靈跟身體休息很重要，建議成人每晚睡眠睡足6-8小時，可以幫助生長激素達(dá)到平衡。

3

餐前飲用蘋果醋

當(dāng)我們吃甜食的時候，他們帶來的傷害比益處更多，因為攝取過量的糖類會導(dǎo)致胰島素失調(diào)，造成脂肪燃燒變慢跟代謝率降低，脂肪因而開始囤積。胰島素能夠調(diào)節(jié)身體裡的葡萄糖，確保攝取的碳水化合物不會轉(zhuǎn)換成脂肪，在餐前30分鐘飲用蘋果醋能夠有效維持身體裡的葡萄糖跟血糖并抑制飢餓感。

4

減少咖啡因攝取并保持快樂

減少腹部脂肪是很困難的，他們由皮質(zhì)醇激素控制，皮質(zhì)醇會因為壓力等因素而升高，使我們的身體開始分解肌肉組織，導(dǎo)致代謝下降和增加脂肪囤積。皮質(zhì)醇會在人們感到不安跟痛苦時失衡，忙碌跟壓力也會使皮質(zhì)醇激升。此外，在壓力和沮喪下我們?nèi)菀桩a(chǎn)生暴食或傾向喝更多的咖啡紓壓，然而增加咖啡因的量可能會導(dǎo)致更多的壓力，最好的方式是減少咖啡因攝取并且好好休息。當(dāng)你感到壓力時，做些可以放鬆的事，例如花時間去與你愛的人在一起或者是散散步。

荷爾蒙如果不足會怎么樣呢？

會導(dǎo)致我們在壓力下的暴飲暴食，壓力很大的時候，荷爾蒙也有緩解壓力，保證人們有足夠的精力，如果沒有這種激素的幫忙，我們很難在巨大的壓力下保持緊張的工作狀態(tài)，不幸的是荷爾蒙，同時會刺激人體對食物的渴望，尤其是糖和脂肪，一般來說，工作壓力大的女性體內(nèi)的荷爾蒙含量會比普通人高，他們更喜歡吃東西，而且吃的比普通人多。

對策：是每天運(yùn)動。

不僅能夠調(diào)節(jié)激素的分泌還能緩解工作生活帶來的壓力，科學(xué)家指出，想要保持樂觀健康的身心狀態(tài)，每周至少要鍛煉五次，每次不得少于30分鐘慢走、瑜伽、韻律操、游泳都是有效緩解壓力的方法。

另外對策：多吃能夠刺激這種激素的食物。

主要有：黃豆、豆制品、葛根；還有一些像亞麻子、芝麻、燕麥、小麥、葡萄、花生、何首烏都能夠刺激這種激素的分泌，可以在減肥過程中多吃哦。

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