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大學(xué)生情緒管理：問題分析與應(yīng)對策略

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月12日 13:33

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一、大學(xué)生情緒問題凸顯

大學(xué)生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時期，情緒問題日益凸顯，對他們的學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生了重大影響。

大學(xué)生處在青年早期，生理發(fā)育趨向成熟，心理也在急劇變化。他們面臨著來自學(xué)業(yè)、社交、未來規(guī)劃等多方面的壓力。據(jù)調(diào)查顯示，約 70% 的大學(xué)生 “時時感到有一種壓抑感”。在學(xué)業(yè)方面，大學(xué)生面臨大量的學(xué)習(xí)任務(wù)和考試壓力，常常感到焦慮。例如，一些學(xué)科的難度可能讓大學(xué)生感到無從下手，從而產(chǎn)生焦慮情緒，這種焦慮如果得不到解決，將會影響學(xué)習(xí)效率和學(xué)業(yè)成績。

在社交方面，大學(xué)生也面臨著諸多壓力。從陌生人中尋找朋友、維護(hù)并發(fā)展友誼、面對異性等，這些壓力可能導(dǎo)致一些大學(xué)生情緒低落。此外，一些大學(xué)生在適應(yīng)期里無法在新的環(huán)境中找到自己的位置，失去了原來的交際圈子，會感到迷茫和孤獨(dú)，產(chǎn)生失落感。

情緒問題還會影響大學(xué)生的身心健康。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，人們患生理疾病時 70% 同時伴有心理上的病因。長期壓抑或極端情緒對身心健康有害，大學(xué)生中常見的抑郁癥、恐懼癥、強(qiáng)迫癥等心理障礙也大多與不良情緒密切相關(guān)。例如，過度的焦慮和緊張會導(dǎo)致心理壓力，從而導(dǎo)致大學(xué)生出現(xiàn)失眠、緊張、神經(jīng)性頭痛、消化系統(tǒng)疾病等身體問題。

總之，大學(xué)生的情緒問題日益凸顯，嚴(yán)重影響了他們的學(xué)習(xí)和生活以及身心健康。我們需要關(guān)注大學(xué)生的情緒問題，采取有效的應(yīng)對策略，幫助他們更好地管理自己的情緒。

二、大學(xué)生情緒案例

（一）學(xué)習(xí)壓力引發(fā)的悲劇

三亞某大學(xué)大一男生王某因?qū)W習(xí)壓力大、家庭環(huán)境不好等因素，產(chǎn)生悲觀厭世情緒，最終跳樓自殺。這一案例凸顯了大學(xué)生在面對學(xué)習(xí)壓力和家庭困境時，可能會陷入極度的負(fù)面情緒中，甚至采取極端行為。學(xué)習(xí)壓力可能來自課程難度、學(xué)業(yè)競爭等方面，而家庭環(huán)境不好又可能加重學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，使其感到無助和絕望。

（二）情感困擾與無聊出租

有一新西蘭回國的大學(xué)生在論壇上發(fā)帖 “出租自己”，只因?yàn)?“太無聊”。專家分析，這體現(xiàn)了大學(xué)生情感困擾及心理承受力弱的問題。在大學(xué)里，同學(xué)之間可能會無形比較，比如戀愛狀態(tài)等，這可能造成心理落差，情緒不穩(wěn)定，精神空虛。真正的愛情是有獨(dú)立性的，大學(xué)生應(yīng)正確對待戀愛，學(xué)會控制情緒。

（三）抑郁情緒與成績困擾

小林以當(dāng)?shù)氐谝幻某煽兛既氡本┠持攸c(diǎn)高校，但第一學(xué)期期末未能如愿獲得獎學(xué)金，情緒一落千丈，郁郁寡歡，無心學(xué)習(xí)，還患上了抑郁癥。據(jù)調(diào)查顯示，大學(xué)生抑郁障礙疾患率為 23.66%，北京患有抑郁癥的大學(xué)生不少于 10 萬人。大學(xué)生中有抑郁現(xiàn)象的比較多，主要原因是自我價值沒有得到很好的體現(xiàn)，對自己進(jìn)行了一些否定。

（四）自殺傾向與壓力困境

北大曾有學(xué)生跳樓身亡，大學(xué)生自殺原因有很多，如壓力過大、目標(biāo)與自身能力產(chǎn)生差距等?，F(xiàn)在大學(xué)生壓力比以前大得多，若沒有好的渠道緩解壓力，可能會產(chǎn)生消極想法，甚至自殺。例如憤怒的力量越大，壓抑憤怒的力量也就越大，最后可能作用于自身。

（五）考試焦慮與專業(yè)困境

李某是某重點(diǎn)綜合大學(xué)社會科學(xué)專業(yè)學(xué)生，因?qū)?shù)學(xué)不感興趣卻又要學(xué)習(xí)數(shù)理統(tǒng)計，產(chǎn)生了嚴(yán)重的考試焦慮和睡眠障礙。大學(xué)生對不擅長學(xué)科的壓力可能導(dǎo)致考試焦慮，影響學(xué)習(xí)和生活。

（六）家庭矛盾與負(fù)面情緒

有些大一學(xué)生可能會因家庭問題產(chǎn)生負(fù)面情緒，與父母關(guān)系交惡。比如，父母對學(xué)生的期望過高，可能會給學(xué)生帶來巨大壓力。如果家庭關(guān)系不和諧，學(xué)生在面對學(xué)業(yè)等壓力時，可能無法得到有效的支持和理解，從而加重負(fù)面情緒。家庭對大學(xué)生情緒有著重要影響，家長應(yīng)關(guān)注孩子的情緒變化，給予適當(dāng)?shù)闹С趾鸵龑?dǎo)。

三、大學(xué)生常見情緒剖析

（一）焦慮情緒的影響

焦慮是一種復(fù)雜的心理狀態(tài)，它始于對某種事物的熱烈期盼，又擔(dān)心失去這些期待和希望。在大學(xué)生群體中，適度的焦慮有助于保持學(xué)習(xí)的專注度和積極性，但過度焦慮則會對學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生諸多不良影響。大學(xué)生往往面臨著學(xué)業(yè)上的各種挑戰(zhàn)，如考試、論文、專業(yè)課程的難度等，這些都可能成為焦慮的觸發(fā)點(diǎn)。過度焦慮會使大學(xué)生難以集中精力，表現(xiàn)為坐立不安、失眠或經(jīng)常在夢中驚醒。據(jù)研究顯示，約有 30% 的大學(xué)生存在不同程度的焦慮癥狀，其中因?qū)W業(yè)壓力導(dǎo)致的焦慮占比較大。例如，在準(zhǔn)備重要考試期間，大學(xué)生可能會過度擔(dān)心考試結(jié)果，從而陷入焦慮情緒中，無法有效地進(jìn)行復(fù)習(xí)，最終影響學(xué)習(xí)效率。此外，焦慮情緒還可能影響大學(xué)生的社交生活，使他們在與人交往時過于緊張，難以建立良好的人際關(guān)系。

（二）抑郁情緒的危害

抑郁是一種情緒反應(yīng)強(qiáng)度不足的表現(xiàn)，大學(xué)生中的抑郁現(xiàn)象較為普遍。一些學(xué)生由于無法面對學(xué)業(yè)競爭、學(xué)習(xí)壓力或者對所學(xué)專業(yè)不滿意等原因，陷入抑郁情緒狀態(tài)。他們對生活學(xué)習(xí)失去興趣，行為活動水平下降，回避與人交往。嚴(yán)重者還會伴有心境惡劣、失眠甚至自殺傾向。有數(shù)據(jù)表明，大學(xué)生抑郁障礙疾患率為 23.66%，這意味著每四個大學(xué)生中就可能有一個存在抑郁問題。抑郁情緒不僅影響學(xué)生的學(xué)業(yè)成績，還會對他們的身心健康造成嚴(yán)重危害。例如，抑郁可能導(dǎo)致學(xué)生食欲下降、言語動作遲緩、乏力等身體反應(yīng)，同時也會使他們產(chǎn)生負(fù)面自我評價，感到無價值、無意義，陷入悲觀失望的情緒中。

（三）冷漠情緒的弊端

冷漠是大學(xué)生常見的一種情緒狀態(tài)，表現(xiàn)為對人對事漠不關(guān)心。處于冷漠情緒中的大學(xué)生，對生活沒有熱情和興趣，對學(xué)習(xí)漠然置之、無精打采，對同學(xué)冷漠無情，對集體活動漠不關(guān)心。這種情緒會導(dǎo)致大學(xué)生萎靡不振、自我封閉，嚴(yán)重影響身心健康。冷漠情緒的產(chǎn)生可能與自身適應(yīng)能力差、家庭教育不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)。例如，在一些家庭中，父母離異、教育失調(diào)或者對孩子放任自流，都可能使學(xué)生形成冷漠心理。冷漠情緒還會影響大學(xué)生的人際關(guān)系和未來發(fā)展，使他們難以與他人建立良好的合作關(guān)系，在就業(yè)等方面面臨更多困難。

（四）憤怒情緒的控制

憤怒是人的基本情緒反應(yīng)，大學(xué)生如果無法控制自己的情緒，動輒發(fā)怒，就會對別人和自己造成傷害。大學(xué)生的憤怒情緒可能源于學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系沖突等方面。例如，在與同學(xué)發(fā)生矛盾時，大學(xué)生可能會因?yàn)榍榫w激動而大發(fā)雷霆，破壞人際關(guān)系。因此，大學(xué)生要學(xué)會采用心理調(diào)節(jié)的方法，緩解自己的沖動和憤怒情緒?？梢酝ㄟ^自我控制、注意轉(zhuǎn)移等方式來調(diào)節(jié)情緒，當(dāng)感到憤怒時，先冷靜下來，分析事情的利弊，選擇合適的方式表達(dá)情緒。同時，大學(xué)生也可以通過參加體育活動、聽音樂等方式來轉(zhuǎn)移注意力，緩解憤怒情緒。

四、大學(xué)生情緒應(yīng)對策略（一）提升認(rèn)知能力

高校可以制定豐富有趣的教學(xué)方案，營造出積極的校園氣氛、班級氣氛和集體氣氛，吸引學(xué)生投入到學(xué)習(xí)和社交活動當(dāng)中。例如，可以組織小組學(xué)習(xí)、團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目等活動，讓學(xué)生在合作中感受到學(xué)習(xí)的樂趣和社交的溫暖。通過這些方式，將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極能量，讓學(xué)習(xí)的情緒成為學(xué)生的主導(dǎo)情緒。同時，定期開展心理講座、班級談話會等形式，將心理知識最大化地普及，提升學(xué)生自身情緒的認(rèn)知能力。

（二）加強(qiáng)情緒管理教育

培養(yǎng)學(xué)生情緒轉(zhuǎn)移能力，當(dāng)消極情緒產(chǎn)生時，引導(dǎo)學(xué)生有意識地尋找原因，學(xué)會縱向自我比較、自我分析，從而更清晰地認(rèn)識自我。比如，學(xué)生在考試失利后，可以回顧自己過去的學(xué)習(xí)方法和努力程度，找出不足之處，以便在下次考試中改進(jìn)。同時，要學(xué)會橫向與他人比較，學(xué)習(xí)他人的優(yōu)點(diǎn)，不斷反省自己，達(dá)到自我教育的目的。并且將自己關(guān)注的情景轉(zhuǎn)移到感興趣的事情上，調(diào)整情緒。例如，學(xué)生在感到壓力大時，可以參加自己喜歡的社團(tuán)活動或者運(yùn)動，轉(zhuǎn)移注意力。

（三）調(diào)整認(rèn)識角度

美國心理學(xué)家艾里森創(chuàng)立的 “合理情緒療法” 理論指出，情緒困擾并不一定由誘發(fā)性事件直接引起，常常是由經(jīng)歷者對事件的非理性解釋和評價引起。大學(xué)生正處在世界觀、人生觀、價值觀的形成階段，對事物的認(rèn)識和對問題的看法往往有失全面性和客觀性。如果改變對事物的非理性認(rèn)識，調(diào)整對誘發(fā)事件的認(rèn)識和評價，領(lǐng)悟其中的理性，就能消除情緒困擾。比如，當(dāng)學(xué)生在比賽中失利時，如果從非理性的角度去認(rèn)識，可能會覺得自己一無是處，陷入沮喪；但如果換個角度，認(rèn)識到比賽的過程也是一種學(xué)習(xí)和成長，就會豁然開朗。

（四）學(xué)會難得糊涂

對一些無關(guān)大局的非原則性外部刺激，大學(xué)生在認(rèn)識上要模糊一些，在心理感受上要淡漠一些。當(dāng)別人在背后說自己幾句話時，或因一些小事與人發(fā)生口角時，或偶遇失意時，不妨有意識地控制一下自己的情緒，坦然處之，不斤斤計較，不耿耿于懷，做到大事清楚，小事糊涂。這種超然處世的態(tài)度，顯示出一個人的態(tài)度、自信和修養(yǎng)，需要有意識地經(jīng)常加以培養(yǎng)。例如，在宿舍生活中，可能會因?yàn)橐恍┥盍?xí)慣的不同而產(chǎn)生小摩擦，如果過于計較，就會影響宿舍關(guān)系；但如果學(xué)會難得糊涂，就可以避免矛盾的升級。

（五）合理進(jìn)行宣泄

人的情緒處于壓抑狀態(tài)時，應(yīng)該加以合理宣泄，這樣才能調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡，緩解不良情緒的困擾和壓抑，恢復(fù)正常的情緒情感狀態(tài)。如遇到挫折和失敗，內(nèi)心苦悶難受時，暢快地哭一場，或者找人訴說一通，都是緩解情緒壓抑的好辦法。國外一些城市、大學(xué)內(nèi)，設(shè)立多種形式的心理咨詢機(jī)構(gòu)，如 “自殺咨詢電話”“大學(xué)生心理咨詢中心” 等，自己信任的老師、同學(xué)、老鄉(xiāng)、戀人，特別是受過專門訓(xùn)練的心理咨詢?nèi)藛T，都可以作為傾吐的對象。這些人可以成為我們緩解消極情緒壓力的 “精神港灣”。

（六）通過活動轉(zhuǎn)換

當(dāng)出現(xiàn)不良情緒反應(yīng)時，頭腦中有一個較強(qiáng)的 “興奮灶”，此時如果能夠在頭腦中建立起另外的 “興奮灶”，可以使原先的 “興奮灶” 沖淡或抵消。例如，苦悶煩惱時，出去散步或聽聽音樂，會使人心情舒暢一些；當(dāng)怒不可遏時，可強(qiáng)迫自己做一些別的事情，分散注意力，從而穩(wěn)定情緒；失戀中的男女，可以把學(xué)習(xí)或工作的日程排得滿一些，緊湊一些，使自己沉浸于繁忙的學(xué)習(xí)和工作中。

（七）巧用幽默緩解

幽默感是消除不良情緒很有用的工具。當(dāng)我們遇到某些無關(guān)大局的不良的外界刺激時，如別人的訕笑、挖苦等，要避免陷入激怒狀態(tài)，最好的辦法就是超然灑脫一些。一個得體的幽默，一句適宜的俏皮話，常?？梢允挂呀?jīng)緊張的局面輕松起來，使一個窘迫難堪的場景消逝。比如，在課堂上被老師提問時回答錯誤，可能會感到尷尬，但如果能用幽默的方式化解，比如自嘲一下，就可以緩解緊張的情緒。

（八）培養(yǎng)興趣愛好

大學(xué)生平時可以多培養(yǎng)興趣愛好，如聽音樂、看書、參加社團(tuán)活動等，有助于分散部分注意能力，從而舒緩緊張或焦慮的情緒。據(jù)統(tǒng)計，有超過 60% 的大學(xué)生通過培養(yǎng)興趣愛好有效地緩解了情緒問題。例如，喜歡音樂的學(xué)生可以在感到壓力大時聽一些輕松的音樂，放松心情；喜歡閱讀的學(xué)生可以在課余時間讀一本好書，沉浸在書的世界里，忘卻煩惱。

（九）外出活動調(diào)節(jié)

如果情緒問題并不嚴(yán)重，可以多外出活動，比如每天去戶外散步 30 分鐘或 50 分鐘，大自然的環(huán)境和美景，對于調(diào)節(jié)心情和情緒也有很好的幫助作用。研究表明，接觸大自然可以降低人的壓力激素水平，提高幸福感。例如，學(xué)生可以在周末去公園散步、爬山，呼吸新鮮空氣，欣賞美麗的風(fēng)景，讓自己的心情得到放松。

（十）適度運(yùn)動改善

平時每天運(yùn)動 1 小時左右，如騎自行車、游泳等，有助于促進(jìn)多巴胺分泌，多巴胺可以促使人變得快樂，也就能夠改善心理壓力大或情緒波動大等情況。有數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常運(yùn)動的大學(xué)生在情緒穩(wěn)定性和積極情緒方面明顯高于不運(yùn)動的大學(xué)生。例如，學(xué)生可以參加學(xué)校的體育社團(tuán)，或者和同學(xué)一起去健身房鍛煉，通過運(yùn)動釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒。

（十一）尋求支持幫助

大學(xué)生可以嘗試與他人分享自己的感受和情緒，可以在一定程度上減輕情緒負(fù)擔(dān)，并獲得支持和建議。尋求支持的同時，還有助于增加自身的交友能力。比如，學(xué)生可以和朋友、家人、老師交流自己的困惑和煩惱，聽取他們的意見和建議。在這個過程中，不僅可以緩解情緒問題，還可以增進(jìn)彼此之間的感情。

（十二）心理治療干預(yù)

對于情緒久未緩解的大學(xué)生，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行心理治療，如行為認(rèn)知療法、森田療法等，來進(jìn)一步調(diào)整自身的壞情緒。專業(yè)的心理治療可以幫助大學(xué)生深入了解自己的情緒問題，掌握有效的應(yīng)對方法。例如，通過行為認(rèn)知療法，大學(xué)生可以認(rèn)識到自己的不合理思維模式，并學(xué)會用合理的思維方式來替代，從而改善情緒狀態(tài)。

仝兆景，河南南陽人，國家二級心理咨詢師，博士、博士后，副教授，碩士生導(dǎo)師，中國心理學(xué)會會員，河南省科學(xué)家精神宣講團(tuán)成員，焦作市首席科普專家，教育部全國研究生教育評估監(jiān)測專家?guī)鞂＜摇⒔逃咳珖究飘厴I(yè)論文抽檢評審專家。主持參與完成國家自然基金4項(xiàng)。長期從事心理健康教育咨詢、焦慮抑郁心理治療，大中小學(xué)、企事業(yè)單位團(tuán)體心理健康、安全心理、婚姻幸福、團(tuán)隊(duì)建設(shè)、人工智能、科學(xué)家精神等方面的科普宣講、培訓(xùn)和講座。

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