2011最佳減肥方式——鋼管舞

　　鋼管舞是一門能提升女性休養(yǎng)與氣質的舞蹈，它已打破傳統(tǒng)，成為時下女性白領最熱愛的健身方式。鋼管舞鍛煉部位：腹?。轰摴芪枰矔毜礁辜『屯尾考∪猓热缭谀銍摴芑匦眢w時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放松，重心馬上就往下掉。手臂：鋼管舞靠手臂的肌肉動作，更是打破所有“塑身”的紀錄，集合了全身的力氣。初學者上了六堂課后，身上漂亮的肌肉線條就會出現(xiàn),，臀部內側也會慢慢變得更緊實渾圓。臀部：爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。鋼管舞跳出性感和自信，想擁有迷人的身材，充滿女人味道的氣質么？還等什么？快來加入鋼管舞的行列吧！

鋼管舞及爵士舞充滿活力和創(chuàng)造力的舞蹈, 電視里，布蘭妮熱情起舞，女人的性感、嫵媚盡在流暢的舞步中得以展現(xiàn)，這就是爵士舞?，F(xiàn)在在北京爵士舞也正悄然流行。爵士舞最早起源于黑人舞蹈，因其節(jié)奏感極強而受到大眾的歡迎，這種融合了芭蕾舞、印度民間舞、社交舞以及劇場舞等多種舞蹈元素的綜合性舞蹈已經成了時尚、流行的代言。爵士舞讓人充滿向往：首先它健康，具有健身操的功效，東方女性因缺乏運動而顯得死板的腰、胯經過爵士舞的鍛煉之后，顯得柔軟靈活、婀娜多姿；其次能很好地培養(yǎng)女性的氣質，這種針對女性的舞蹈，讓起舞中的女人風情萬種，讓起舞后的女人身體語言豐富多彩，從而魅力大增，擁有與眾不同的氣質；而且比較簡單易學，并吸取專業(yè)舞蹈中大眾能接受的精華，每個接受訓練過的人都能迅速掌握。

有一位叫李娜的學員來自河南，沒有任何舞蹈基礎的教練班學員。但是要跳好鋼管舞，要進行最起碼的形體、體能訓練，比如說做仰臥起坐，然后才是第一步的下桿走舞步。于是，李娜開始苦練基本功，一個星期后，等到有媒體記者第二次來采訪時，發(fā)現(xiàn)李娜不僅能上桿跳舞了，而且身段一下子苗條了許多。原來，李娜堅持天天跳兩小時鋼管舞，15天之內已成功的減肥12斤，在回家前夕，她特地買了一套小號的鋼管舞服裝給自己留個紀念。

扶、撫鋼管也有一定要求的，千萬不能像個樹袋熊似的抱著鋼管不放，那樣就失去舞蹈的美感了。然后要想上桿的話，得練到高級階段，上到桿上，可以最大地鍛煉腰力、腿力和腹肌的力量，以及頭部全力，全身血液循環(huán)，如此有效的有氧呼吸，自然令脂肪以是快速度燃燒，減肥、瘦身、塑形效果是普通健美操、健身舞蹈所想不到的。

一段爵士樂，然后看似隨意地扶著一根鋼管，輕盈地跳了上去，開始了上桿劈叉、雙身伸展、圍桿旋轉等高難度動作。上桿動作的話，女士多靠腿的力氣固定，然后主要是擺腰肢和手臂的舞姿，而男士要靠臂力攀上鋼管，然后主打踢腿等陽剛動作。

鋼管舞是可以將傳統(tǒng)的器械運動和有氧健身操結合的產物，經過自己的親身檢驗，她下決心一定要把鋼管舞健身市場在中國推廣開來，讓更多的人士接受這種健康體操舞蹈，并逐漸在各大健身中心成為普及項目。

練鋼管舞起到減肥、瘦身、塑形、美體的效果

專業(yè)教練認為，鋼管舞可以鍛煉頸部、腰腹部的力量、下肢柔韌性和身體的協(xié)調性，是一種低強度的有氧運動，對于上班族女性放松身體、緩解壓力、增強自信和提高音樂節(jié)奏感很有幫助。既可以瘦身、塑形，還可以調節(jié)精神狀態(tài)，讓自己看起來更有活力。鋼管舞其實是一種高難度的健身舞蹈，鋼管舞分桿上技巧、桿下舞蹈兩部分。鋼管舞的主體動作有桿下劈腿，下胯，桿上攀登，旋轉。在桿上可以鍛煉腰力、腿力、腹肌和頸部的力量，桿上技巧能令身體每一塊肌肉得到有效鍛煉，特別是手臂、大腿、腰部，全身血液循環(huán)，如此有氧運動讓脂肪快速燃燒，起到減肥、瘦身、塑形效果。桿下舞蹈動作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既要體現(xiàn)舞者的柔韌性又要有熱情奔放的剛強之感，從而鍛煉胸、臂、臀部等肌肉的協(xié)調，增加性感與自信。

練鋼管舞不但能從根本上起到減肥、瘦身、塑形、美體的效果，而且還能拉伸脊椎，有效地預防頸椎、胸椎、腰椎，尾椎等方面的疾病。 女人,不但要有美麗的形體,輕盈的姿態(tài),更要有堅韌且永不放棄的性格,女人是世界的主角,掌握自己就象掌握手中的鋼管一樣,在人生的大舞臺上,跳出精彩,舞出輝煌! 心動不如行動，千里之行，始于足下

服飾要求開始練習時請準備一雙靴子，高度可長可短，只要不遮到大腿部份就好，要讓膝蓋能自由伸展。標準的鋼管舞靴是黑色的軟革制品，要長及過膝。這樣在上桿跳舞階段，便于借用摩擦力爬桿和利用雙腿固定上身的平衡度。

上身的以緊身有彈力的小背心和平腿短褲為常見的舞蹈服，以黑色、黃色等艷麗或對比色強烈的顏色為多。也可隨個人喜好挑選個人喜歡的性感點的服飾，不過要以運動時安全不走光但能露出大腿肌肉的短褲為底限。

與印巴舞等不同，跳鋼管舞不宜佩戴首飾和過多的飾品，而且要準備一些體操專用的防滑粉或體操專用手套。挑選爵士或迪士高等激烈、煽情的音樂為主。

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