導語：瘦不一定就是擁有好身材。不少人看起來很瘦，但卻有著明顯的小肚腩和大象腿。減肥的目的并不是看到體重秤上數(shù)字的下降，而是要減去脂肪，形成一定的肌肉線條，讓身材變得更加健康和緊致。利用美麗志的5招快速收腹瘦腿方法，堅決讓自己早日練就緊致好身材。

5個動作瘦腰瘦腹

第一招：俯臥地面 上半身腿部抬起

俯臥在地面上，雙手向前伸直，讓身體呈一條直線。保持均勻的呼吸，然后呼氣，同時盡量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住這個姿勢，堅持幾秒鐘，然后慢慢的放下來，休息幾秒鐘后再重復練習。這個動作能夠有效的加強身體各處的肌肉，并且讓脂肪得到一定的燃燒。練習的時候一定要保持好呼吸的頻率。

第二招：雙腿搭墻 手肘在腦后彎曲

平躺下來，把雙腿搭在墻上，讓上下本身呈直角狀。手肘彎曲置于腦后，正常的呼吸。然后呼氣，慢慢的抬起上半身，盡量讓眼睛看到自己的腹部，然后再慢慢的落下身體。這是仰臥起坐的變形運動，不但可以塑造腹部的線條，還能讓腿型變得更漂亮。雖然練習起來比較困難，但是得到的塑身效果卻非常驚人。

第三招：雙腿伸直 俯臥手肘撐起身體

俯臥在地面上，雙腿并攏伸直。手肘彎曲，用胳膊撐起上半身，保持這個姿勢半分鐘。然后放下身體，繼續(xù)練習十次以上。這個姿勢的難度要比眼鏡蛇式更強，所以練習的效果也會更好。同樣要注意自己呼吸的頻率，堅持練習能讓背部、腹部以的肌肉都得到一定的加強。

第四招：雙腿分開 雙手叉腰右腳抬起

站在地板上，雙腿分開與肩同寬，雙手叉腰，背部挺直。注意腹部也要收緊，然后慢慢的抬起右腳，用左腳來維持身體的平衡，堅持幾秒鐘之后放下來，換另一條腿來練習。之后再彎曲膝蓋，慢慢的做下蹲的動作，起身后動作完成。每天反復練習十次以上能夠快速的消除大象腿。

第五招：跪在地板 手撐地面右腿向上抬

跪在地板上，雙腿自然的分開。身體向前，用手掌撐住地面，做準備爬行的姿勢。保持均勻的呼吸，右腿膝蓋離開地面讓后方抬高，堅持幾秒鐘收回再換左側練習。這個動作雖然簡單，但是可以鍛煉到我們的腹部、手臂以及腿部的肌肉，塑造緊致的線條。如果不覺得疲勞可以盡量多練習幾次。

收腹瘦腿小貼士：腰部和腿部是女性最容易胖起來，而且不好瘦下去的部位，建議大家平時不要久坐，時常性的多起來走動，健身、塑體一舉多得。

免責聲明：本文僅代表作者個人觀點，與鳳凰網(wǎng)無關。其原創(chuàng)性以及文中陳述文字和內(nèi)容未經(jīng)本站證實，對本文以及其中全部或者部分內(nèi)容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾，請讀者僅作參考，并請自行核實相關內(nèi)容。

相關知識

瘦腿5法 快速打造模特般美腿瘦腿
風靡模特圈的4種快速瘦腿方法，5天見效
靚麗模特保持完美身材的健康瘦身秘籍（模特必讀）
5步瘦腿操 快速打造模特腿
5步瘦腿操，快速打造模特腿
女生快速瘦腿絕招（女生快速瘦腿3天見效）
夏日獨家瘦腿秘笈?5招炮制T臺模特腿
快速瘦腿最有效方法 瘦腿方法
瘦腰瘦肚子運動 6招練就小蠻腰
如何快速有效瘦腰身和腿部

網(wǎng)址: 5招快速有效瘦腰瘦腿 練就完美模特身材 http://www.u1s5d6.cn/newsview1542869.html