spContent=本課程結(jié)合瑜伽針對(duì)人的身體健康，精心設(shè)計(jì)了瑜伽與呼吸健康、骨骼、脊柱、心理等健康的關(guān)系，學(xué)習(xí)健康的生活方式，掌握健康正確的瑜伽練習(xí)。課程內(nèi)容實(shí)用易懂，講解清晰。適合大學(xué)生和各個(gè)年齡段的人群的練習(xí)。正確的練習(xí)瑜伽從外可以強(qiáng)身健體，修正體型，調(diào)理傷痛；從內(nèi)能舒緩壓力和焦慮，平和心境。

本課程結(jié)合瑜伽針對(duì)人的身體健康，精心設(shè)計(jì)了瑜伽與呼吸健康、骨骼、脊柱、心理等健康的關(guān)系，學(xué)習(xí)健康的生活方式，掌握健康正確的瑜伽練習(xí)。課程內(nèi)容實(shí)用易懂，講解清晰。適合大學(xué)生和各個(gè)年齡段的人群的練習(xí)。正確的練習(xí)瑜伽從外可以強(qiáng)身健體，修正體型，調(diào)理傷痛；從內(nèi)能舒緩壓力和焦慮，平和心境。

—— 課程團(tuán)隊(duì)

課程概述

瑜伽在現(xiàn)代社會(huì)，以健身、美體、緩解精神壓力而風(fēng)靡全世界。瑜伽已成為人們推崇和喜愛(ài)的健身方式，瑜伽體式動(dòng)作練習(xí)促進(jìn)身體健康；配合有節(jié)奏的呼吸可以放松身體、緩解緊張與疲憊。通過(guò)《瑜伽與健康》課程的學(xué)習(xí)，了解認(rèn)知瑜伽如何給我們的生活帶來(lái)健康的，本課程專(zhuān)門(mén)針對(duì)學(xué)生們學(xué)習(xí)緊張，肩頸疲勞，學(xué)習(xí)壓力大，設(shè)計(jì)了學(xué)生們能掌握的、最合適的，簡(jiǎn)單實(shí)用的瑜伽體式、呼吸、冥想進(jìn)行教學(xué)。通過(guò)課程學(xué)習(xí)使學(xué)生掌握一種新的運(yùn)動(dòng)技能和新的健身方式，達(dá)到放松身心，促進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì)的提高。并且通過(guò)課程學(xué)習(xí)讓學(xué)生們體會(huì)感受到瑜伽帶給我們身體和心態(tài)，生活方式的變化，把瑜伽的覺(jué)知帶入生活，把健康的覺(jué)知帶入生活學(xué)習(xí)中，擁有健康的身體，良好的形體和純凈的心靈。

1、通過(guò)課程的學(xué)習(xí)，掌握瑜伽的基本理論知識(shí)、基本技能，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，能可惜正確的進(jìn)行瑜伽練習(xí)；明確瑜伽各種體式與身心健康的關(guān)系，以及練習(xí)瑜伽的意義。并對(duì)瑜伽的文化與功能進(jìn)行講解介紹，提高對(duì)瑜伽的了解認(rèn)識(shí)。

2、通過(guò)課程學(xué)習(xí)，能根據(jù)瑜伽運(yùn)動(dòng)的規(guī)律和要求，全面、正確、熟練地掌握瑜伽的呼吸方式、基本體式和進(jìn)行冥想練習(xí)，掌握瑜伽練習(xí)的方法，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，提高身體素質(zhì)。

3、培養(yǎng)健康的意識(shí)，激發(fā)對(duì)瑜伽的興趣，全面發(fā)展與健康有關(guān)的各種體能，提高運(yùn)動(dòng)能力，養(yǎng)成積極樂(lè)觀的生活態(tài)度。通過(guò)課程學(xué)習(xí)和瑜伽練習(xí)，發(fā)展身體的柔韌性，對(duì)身體的控制能力，以達(dá)到身心放松，恢復(fù)精力的效果，實(shí)現(xiàn)身體和精神兩健康。

授課目標(biāo)

通過(guò)瑜伽與健康課程的教學(xué)使學(xué)生了解瑜伽的文化內(nèi)涵以及其健身、養(yǎng)生之道，明確瑜伽與健康的關(guān)系以及健身意義，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性。根據(jù)瑜伽運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性和規(guī)律，全面、正確、熟練的掌握瑜伽的呼吸方式、基本體式和冥想，學(xué)習(xí)和掌握瑜伽練習(xí)的方法，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，提高身體素質(zhì)。培養(yǎng)學(xué)生的養(yǎng)生意識(shí)，激發(fā)學(xué)生對(duì)瑜伽的興趣，全面發(fā)展與健康有關(guān)的各種體能，提高運(yùn)動(dòng)能力，培養(yǎng)積極樂(lè)觀的生活態(tài)度。發(fā)展學(xué)生的身體柔韌性，對(duì)身體的控制能力，使學(xué)生達(dá)到身心放松，恢復(fù)精力的效果，實(shí)現(xiàn)身體和精神兩健康。

課程大綱

瑜伽與健康的概念

課時(shí)目標(biāo)：瑜伽與健康息息相關(guān)，緊密相連，密不可分。

瑜伽健康的基礎(chǔ)

課時(shí)目標(biāo)：通過(guò)體式的學(xué)習(xí)，掌握生活、學(xué)習(xí)中，正確的站姿、坐姿、睡姿，擁有健康的身體。

1.1山式（上）

1.2山式（下）

1.3手杖式

1.4挺尸式

瑜伽健康的舒緩肩頸、保養(yǎng)脊柱

課時(shí)目標(biāo)：通過(guò)體式的學(xué)習(xí)，打開(kāi)胸腔，靈活脊柱，加強(qiáng)背部、腰部肌肉力量，保護(hù)脊柱，防止脊柱損傷，舒緩肩頸。

1.1魚(yú)式

1.2貓式

1.3眼鏡蛇式

1.4蝗蟲(chóng)式

瑜伽健康之調(diào)理內(nèi)分泌

課時(shí)目標(biāo)：通過(guò)體式的學(xué)習(xí)，打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，加強(qiáng)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，緩解女性經(jīng)期疼痛。

1.1束角式

1.2坐角式

1.3三角式（上）

1.4三角式（下）

瑜伽健康之調(diào)理循環(huán)系統(tǒng)

課時(shí)目標(biāo)：通過(guò)體式學(xué)習(xí)，伸展腘繩肌，拉伸腿部后側(cè)肌肉，緩解腿部和臀部肌肉的緊張和僵硬，使髖關(guān)節(jié)和脊柱更有彈性。加強(qiáng)身體循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)理。

1.1坐立前曲式

1.2站立前屈伸展式

1.3頭碰膝前屈伸展坐式

1.4加強(qiáng)側(cè)伸展式

瑜伽健康之保護(hù)膝關(guān)節(jié)彈性

課時(shí)目標(biāo)：通過(guò)體式的學(xué)習(xí)，加強(qiáng)腿部肌肉力量，強(qiáng)健腿部，保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受傷害，掌握正確的膝關(guān)節(jié)用力位置方向。

1.1戰(zhàn)士一式

1.2戰(zhàn)士二式

1.3幻椅式

1.4側(cè)角式

瑜伽健康之舒緩減壓

課時(shí)目標(biāo)：通過(guò)體式學(xué)習(xí)和冥想練習(xí)，達(dá)到緩解身體疲勞，恢復(fù)體力，減輕精神壓力，身心放松的效果。

1.1冥想放松術(shù)

1.2雙角式

1.3嬰兒式

1.4排氣式

瑜伽健康之保養(yǎng)腦垂體平衡

課時(shí)目標(biāo)：通過(guò)體式學(xué)習(xí)，增強(qiáng)腿部的肌肉，提高身體的平衡感、平衡能力，調(diào)整身體形態(tài)。

瑜伽健康之強(qiáng)健腎臟、激活體內(nèi)能量

課時(shí)目標(biāo)：通過(guò)體式學(xué)習(xí)，有效的靈活身體各個(gè)部位的關(guān)節(jié)，刺激肝臟和腎臟，，激活體內(nèi)能量。

1.1半魚(yú)王式

1.2.駱駝式

1. 3.牛面式

1.4.反轉(zhuǎn)頭碰膝式

走境瑜伽、體驗(yàn)健康

課時(shí)目標(biāo)：通過(guò)體式學(xué)習(xí)，增強(qiáng)身體力量，伸展身體，有效的鍛煉身體的核心，提高專(zhuān)注力，消除身體多余的贅肉。提高對(duì)瑜伽的認(rèn)知，感受瑜伽的境界，體驗(yàn)瑜伽帶給身體的健康。

1.1板式

1.2船式

1.3下犬式

1.4鴿子式

預(yù)備知識(shí)

參考資料

《艾揚(yáng)格瑜伽》

作者：艾揚(yáng)格  出版社：北京聯(lián)合出版公司  出版時(shí)間：2011.2.1

《瑜伽之光》

作者：艾揚(yáng)格  出版社：當(dāng)代中國(guó)出版社   出版時(shí)間：2011.12

《瑜伽解剖學(xué)》

作者：雷斯利.卡米洛夫、艾米.馬修斯  出版社：人民郵電出版社  出版時(shí)間：2016.6

《瑜伽手冊(cè)--循序漸進(jìn)完全瑜伽指南》

作者：諾娃貝琳  出版社：人民日?qǐng)?bào)出版社   出版時(shí)間：2004.

《瑜伽健康法》  

作者：林曉海    出版社：中國(guó)紡織出版社

常見(jiàn)問(wèn)題

Q :  我柔韌性不好能練習(xí)瑜伽嗎？

A :  柔韌性。是瑜伽練習(xí)中最常見(jiàn)的誤區(qū)。身體不夠柔軟，是許多未涉足瑜伽的人的心理障礙。因?yàn)?，他們看到的瑜伽體式都是在展示柔軟的身體，所以認(rèn)為身體柔軟是練習(xí)瑜伽必不可少的前提，上天已經(jīng)注定自己身體的劣勢(shì)。最初的那個(gè)僵硬身體，在慢慢努力打開(kāi)、達(dá)到體式的過(guò)程中，能幫助你積累很多的體悟和經(jīng)驗(yàn)。而過(guò)于柔軟的身體則讓你失去了一些體悟和追尋的機(jī)會(huì)。

因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。

Q :  女性經(jīng)期能練習(xí)瑜伽嗎？

A :  瑜伽的一些基本坐的體式有助于消除女性的壓力和緊張，同時(shí)，它們還能使身體得高伸展，這樣關(guān)節(jié)就得到放松，消除腫脹和疼痛，練習(xí)這些體式，雙腿得到放松，大腦也變得寧?kù)o，讓你遠(yuǎn)離經(jīng)期的各種不適。做一些簡(jiǎn)單的是可以的!而且要適量性。

　　不能練習(xí)的體位：

　　所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位、對(duì)于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等，不舒服立即停止。

　　經(jīng)期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會(huì)使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。經(jīng)期要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢(shì)按摩身體。經(jīng)期結(jié)束后，多練習(xí)瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經(jīng)期間不適的癥狀，有益身心。

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