孕婦怎么補鎂
孕婦怎么補鎂
若孕婦含鎂量太低,容易引發(fā)子宮收縮,造成早產(chǎn)。相反的,孕婦鎂含量太高,就容易造成鎂中毒,嚴(yán)重者,還有可能抑制孕婦呼吸和心跳,所以補充鎂時要特別注意。那么孕婦需要補鎂嗎?孕婦為什么需要鎂元素?孕婦怎么補鎂?讓我們一起來了解吧。
目錄孕婦需要補鎂嗎孕婦為什么需要鎂元素孕婦怎么補鎂孕婦缺鎂對胎兒有什么影響哪些食物可以幫助孕婦補鎂
1孕婦需要補鎂嗎
孕婦需要補鎂嗎?要回答這個問題,首先了解一下缺鎂標(biāo)準(zhǔn)及癥狀:鎂作為有效的藥物廣泛用于治療中,但是缺鎂表現(xiàn)不一,如在兒童可有腓腸肌痙攣、腹痛、頭痛、易疲勞、睡眠障礙、注意力減退、呼吸障礙及心臟不適;成人可有肌痙攣、心血管痙攣、心律失常及偏頭痛和抵抗力減退、痛經(jīng)等。
究竟鎂該如何攝取呢?醫(yī)師指出,一般人鎂一天的需求量為300mg;孕婦為350-360mg。只要平日均衡飲食,就能攝取足夠的鎂,不用額外補充。食物中以青菜含量豐富,葵花油或麥芽中也含有鎂。當(dāng)鎂攝取量過多時,人體會藉由腎臟排泄出金屬離子,所以多喝水,有助代謝。
補鎂方法及用量:補鎂不僅適用于缺鎂者也可用于健康者進(jìn)行預(yù)防保健。
補鎂方法有2種:
1、是食補法,堅果、豆及海藻類含有大量鎂,而米、麥、豆等由于加工而失去鎂,魚類、肉類、蔬菜、薯類、水果類等日常食品中鎂含量不高,鎂的主要補給來源是花生、芝麻、海帶、苦扁豆等。
2、是服用鎂劑法,常見的鎂劑有硫酸鎂和天門冬酸鉀鎂。關(guān)于正常人鎂的用量問題看法不一,有人認(rèn)為腎功能正常者,每日4~6 g不引起毒副作用。健康者保健用量參考德國人口服標(biāo)準(zhǔn):成年男性350 mg/d,女性300 mg/d,孕婦400 mg/d,乳母450 mg/d。
目前許多發(fā)達(dá)國家已將鎂列為人體必需元素,補鎂的重要性并不亞于補鈣,從鎂與疾病的發(fā)生、發(fā)展有關(guān)來看,對缺鎂或高氟地區(qū)以及高危人群普及補鎂預(yù)防疾病尤為重要。
醫(yī)師說,鎂還有一個特點,就是懷孕期間如果有妊娠高血壓,醫(yī)師在控制病情時,會在點滴中加入一點點鎂,讓肌肉達(dá)到放松目的。若孕婦含鎂量太低,容易引發(fā)子宮收縮,造成早產(chǎn)。相反的,孕婦鎂含量太高,就容易造成鎂中毒,嚴(yán)重者,還有可能抑制孕婦呼吸和心跳,所以補充鎂時要特別注意。
2孕婦為什么需要鎂元素
鎂多存在于神經(jīng)與肌肉細(xì)胞內(nèi),調(diào)節(jié)神經(jīng)的感應(yīng)性與肌肉的收縮。缺鎂會引起神經(jīng)與肌肉的功能失調(diào),出現(xiàn)肌肉震顫、手足抽搐、驚厥等現(xiàn)象。在一般情況下,孕婦對鎂的攝取量往往不足,在飲食中應(yīng)特別注意吃以下幾種富含鎂的食物:胡蘿卜、芥菜、菠菜、黃花菜、紫菜、嫩玉米、谷類、大豆制品、香蕉等。
3孕婦怎么補鎂
如果孕婦想補充鎂,最好從食物中獲得,富含鎂的食物有小米、豆類、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、蘋果、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、芝麻醬等。其中,紫菜含鎂量高居食物榜首,堪稱預(yù)防中風(fēng)的上乘佳品。孕婦一般每天攝入600毫克的鎂就足夠了,這是包括膳食在內(nèi)的。
4孕婦缺鎂對胎兒有什么影響
孕婦缺鎂對胎兒有什么影響呢?孕婦缺鎂將不能正常妊娠。在懷孕初期,由于早孕反復(fù)嘔吐或長期慢性腹瀉,均可造成缺鎂,導(dǎo)致胎兒死亡及唇裂、短舌、腦水腫等嚴(yán)重畸形。鎂對胎兒的肌肉的健康也至關(guān)重要,而且有助于骨骼正常發(fā)育。一般情況下,孕婦對鎂的攝取量往往不足,鎂的含量與孕婦和胎兒的生長發(fā)育密切相關(guān),鎂缺乏、過量或比例失調(diào),都會引起孕婦及胎兒的生理和病理反應(yīng),影響胎兒正常生長發(fā)育。
孕婦缺鎂往往出現(xiàn)情緒不安、容易激動及妊娠高血壓、水腫、蛋白尿,嚴(yán)重時還會發(fā)生昏迷、抽搐等癥,這對胎兒正常發(fā)育是極為不利的。不久前,研究成果表明,給孕婦服用適量的鎂鹽能防止早產(chǎn)。在三年中曾對437名孕婦進(jìn)行了服鎂鹽試驗,結(jié)果表明:懷孕38周前分娩的比例從原來的14%下降到6.5%,體重不足2500克的新生兒從原來的7.7%下降到2.8%,沒有畸胎發(fā)生。因此,孕婦要注意多吃些含鎂豐富的食物。青豆、黃豆、綠豆、玉米、面粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多,常吃有益于女性健康。孕婦缺鎂還易發(fā)生胎兒畸形、過小或死亡。當(dāng)孕期血中鎂增加時,可抑制子宮平滑肌的活動,孕后期若體內(nèi)鎂含量下降,則可能導(dǎo)致陣痛。
5哪些食物可以幫助孕婦補鎂
鎂主要存在于綠葉蔬菜、粗糧、堅果等食物中,尤其是葉綠素中,含有大量的鎂;相反,精制面粉、肉類、淀粉類食物及牛奶中,鎂的含量卻不高。現(xiàn)代社會,人們吃得越來越精細(xì)、吃肉多而蔬菜少,這些都是導(dǎo)致缺鎂的重要原因。要想補鎂,最好多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、松子、榛子、花生、麩皮、蕎麥、豆類和莧菜、菠菜等綠葉蔬菜。此外,多喝水能起到促進(jìn)鎂吸收的作用。
微量元素鎂有益保持免疫系統(tǒng)健康,防止與癌癥有關(guān)的炎癥,抗擊抑郁癥,降低心臟病發(fā)病率。此外,鎂還能促進(jìn)鈣吸收,有益骨骼健康。美國《赫芬頓郵報》5月5日刊文總結(jié)“最補鎂的4種食物”。
1、深色綠葉蔬菜。幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來源,因為每一個葉綠素分子當(dāng)中都含有一個鎂離子,所以顏色越綠,含鎂越多,如菠菜、小白菜等。
2、堅果和植物種子。各種堅果的鉀、鈣、鎂含量都比較高,特別是對于補充鎂元素比較有幫助,如杏仁、葵花籽、腰果等。
3、大豆。半杯大豆(91克)所含的鎂可滿足一天需求量的50%。
4.、香蕉。除了維生素膳食纖維外,一根中等大小的香蕉還含有32毫克鎂。草莓、黑莓、葡萄和無花果等水果也含有一定量的鎂
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