5個(gè)瑜伽動(dòng)作，輕松瘦全身！
每一個(gè)瑜伽體式，都是與自我對(duì)話的一次機(jī)會(huì)。今天分享5個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作，幫助你輕松瘦全身！
平板支撐
雙肘和雙腳支撐地面，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直。身體保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)。注意不塌腰，不聳肩，不然斜方肌會(huì)變大。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉核心肌群，遠(yuǎn)離下背疼痛，還能塑造腰部、腹部和臀部的線條，減少背部受傷，增強(qiáng)肌肉。
下犬式
俯身向前向下，雙手分開(kāi)與肩同寬，手掌有力，虎口壓實(shí)，腳掌踩實(shí)墊子。然后將臀部向上提，脊柱延伸，核心收緊。這個(gè)動(dòng)作可以讓小腿變瘦變直，促進(jìn)面部血液循環(huán)，緩解背部疼痛，減少脊柱和背部僵硬，同時(shí)還能增強(qiáng)手腕、手臂、雙腿及上背部力量。
獅子式
雙手放在身體兩側(cè)，指尖與頭頂在同一直線上，抬頭，肘關(guān)節(jié)內(nèi)收，前臂壓實(shí)地面。吸氣時(shí)，胸腔抬離地面，與肩同寬。呼氣時(shí)，前臂手掌下壓，脊柱后展。獅子式能夠消滅頸紋，減輕各種背部疼痛和脊柱損傷，擠壓腹部臟器，提升腸胃蠕動(dòng)消化，使血液回流雙腎，滋養(yǎng)腎部，預(yù)防腎結(jié)石。還能提高骨盆區(qū)域血液循環(huán)，調(diào)整女性生理期，對(duì)瘦肚子效果顯著。
大貓趴
手腕在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。吸氣時(shí)，將頭部抬起，眼睛看向天花板。呼氣時(shí)，將頭低下，臀部微微上翹，眼睛看向腹部。這個(gè)動(dòng)作可以放松背部和肩頸肌肉，緩解酸痛感，按摩內(nèi)臟器官，促進(jìn)消化系統(tǒng)的運(yùn)作，改善圓肩駝背，緩解便秘，舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，減輕壓力和焦慮，讓你的肩背更緊致。睡前練習(xí)還能助眠，同時(shí)能拉伸腰部和上手臂兩側(cè)，纖細(xì)手臂。
貓牛式
雙手和雙腳支撐地面，吸氣時(shí)抬頭，呼氣時(shí)低頭。這個(gè)動(dòng)作可以放松頸部和背部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞。

這5個(gè)瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，效果顯著，非常適合30歲以上想要減肥健身、追求更好自己的成年人。但要注意，練習(xí)瑜伽需循序漸進(jìn)，不可急于求成。如果在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并咨詢專業(yè)人士。堅(jiān)持練習(xí)，相信你會(huì)看到身體的變化，收獲更美好的自己。

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