首頁資訊 5個瑜伽動作，輕松瘦身塑形

5個瑜伽動作，輕松瘦身塑形

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月29日 04:02

5個瑜伽動作，輕松瘦身塑形！
瑜伽不僅是一種流行的運動方式，更是一種能夠塑造身材、增強體質(zhì)的健康方法。以下是五個基本的減肥瑜伽動作，幫助你越練越瘦！
樹式
自然站立，雙手垂放在身體兩側(cè)，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿的二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
?♂? 英雄式
兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
三角式
兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。
船式
坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
鱷魚式
仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

通過這些簡單的瑜伽動作，你可以在家輕松鍛煉，達(dá)到減肥塑身的效果。記得保持呼吸順暢，動作到位，堅持練習(xí)，你一定會看到顯著的變化！