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減肥不當(dāng)會骨質(zhì)疏松

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月13日 04:19

　　減肥不當(dāng)會骨質(zhì)疏松

　　不少都市女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時(shí)，也減掉了骨量，年紀(jì)輕輕就患上骨質(zhì)疏松癥狀。研究證明，體重短期下降過快，會影響骨密度，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

　　太瘦小的人容易發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松性骨折，因此保持適當(dāng)?shù)捏w重非常重要。

　　美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個(gè)月以后，體重雖減了七磅，不幸的是骨密度(體內(nèi)的骨礦含量)也下降了。人身上適當(dāng)?shù)闹窘M織能通過生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，增加腸鈣的吸收，促進(jìn)骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。另外，體瘦的人脂肪組織和肌肉菲薄，當(dāng)發(fā)生摔倒或受暴力作用時(shí)，易遭骨折危害。

　　骨質(zhì)疏松癥是一個(gè)靜悄悄的流行病，被稱為“寂靜的殺手”，好發(fā)于絕經(jīng)后婦女和老年男性，現(xiàn)在則有年輕化趨勢。預(yù)計(jì)從現(xiàn)在算起的50年中，有75%的髖骨骨折會出現(xiàn)在發(fā)展中國家，這與骨質(zhì)疏松密切相關(guān)，中國就是重災(zāi)區(qū)。

　　據(jù)悉，醫(yī)學(xué)界已將防治骨質(zhì)疏松、預(yù)防骨折與治療高血脂、預(yù)防心肌梗塞，治療高血壓、預(yù)防中風(fēng)放在同等重要的位置。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　骨質(zhì)疏松是可以預(yù)防的疾病，給骨骼一定負(fù)荷的運(yùn)動，有助于鍛煉骨骼強(qiáng)度，步行，跳舞、打網(wǎng)球、做體操等運(yùn)動，都有很好的效果。不坐電梯改爬樓梯，盡量少開車改步行等，也是強(qiáng)壯骨骼的方法。另外，快走、慢跑、游泳等和緩的運(yùn)動，可以在不對身體造成過度負(fù)擔(dān)的情況下，增加骨骼的負(fù)荷，從而達(dá)到一定程度上預(yù)防骨質(zhì)疏松發(fā)生的目的。

　　膳食是人類攝取足量鈣的簡單方法，所以飲食習(xí)慣對體內(nèi)鈣的含量至關(guān)重要。中國人每日的鈣攝取推薦量為600-800毫克，對特殊人群，兒童、青少年、孕婦、更年期婦女、老人，應(yīng)給予的鈣量為800-1500毫克。飲食中的牛奶、奶酪、酸奶等奶制品的補(bǔ)鈣效果最好。此外，豆腐、豆?jié){、大豆制品、菠菜、西蘭花、卷心菜、葡萄干、無花果干、蝦皮、鮭魚、沙丁魚、榛子、芝麻、蛋黃、海帶、紫菜、木耳、花生仁、薺菜、苜蓿、油菜、雪里紅、莧菜、檸檬等食品中的鈣含量也比較高。

　　39減肥提示：

　　減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能一味求快。減肥的速度不能太快，不僅容易反彈，還會影響骨密度，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

　　成年人一個(gè)月減掉2-3公斤是比較合適的減肥速度。

　　減肥方法要科學(xué)，不要盲目節(jié)食，而要合理控制飲食熱量，堅(jiān)持有氧運(yùn)動，健康瘦身。

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