導(dǎo)語：在進(jìn)行健身的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)墓?jié)食，但是不要無節(jié)制的節(jié)食，這只會(huì)損害自己的健康。健身期間，需要注意自己的飲食。其次，健身期間，也要防止出現(xiàn)疲勞等，防止出現(xiàn)營養(yǎng)失衡。合理規(guī)劃飲食以及運(yùn)動(dòng)，可以起到更好的效果。

01不要通過節(jié)食，損害自身的健康進(jìn)行減肥，運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)

1、不要節(jié)食，盲目增加運(yùn)動(dòng)量

沒有人愿意主動(dòng)損害自己的健康。不要盲目進(jìn)行高頻率、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，而不顧自己的實(shí)際運(yùn)動(dòng)能力和身體耐力。不管對不對，都不要節(jié)食。這兩件事，無論是單獨(dú)做，都可能會(huì)損害健康，更不用說一起做了。

2、運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)

就體育而言，體育最基本的規(guī)律是循序漸進(jìn)的鍛煉。想想你年輕的時(shí)候，你還是個(gè)學(xué)生。跑完1000米后，你上氣不接下氣。我已經(jīng)好幾年沒有鍛煉了?，F(xiàn)在我已經(jīng)是中年人了，我怎么能每天一上來就跑，一跑就跑3公里或5公里呢?

每天跑步，每次跑大量(超出目前運(yùn)動(dòng)能力的跑量為“大量”)，較輕的結(jié)果是嚴(yán)重疲勞，不能及時(shí)恢復(fù)，或當(dāng)場嘔吐。較嚴(yán)重的后果是暈倒、下肢損傷等，并不能繼續(xù)正常的運(yùn)動(dòng)。

3、保證身體的營養(yǎng)元素

只有在身體能有效及時(shí)恢復(fù)，營養(yǎng)得到充分保障的前提下，多跑步、多練習(xí)、科學(xué)控制飲食才有意義。在食物方面。僅僅減少飲食和通過饑餓來減肥是沒有用的。身體的自我保護(hù)機(jī)制會(huì)對“饑餓”做出反應(yīng):饑餓意味著食物減少，因此身體會(huì)降低代謝水平，以節(jié)省“能量(脂肪)”的消耗。這個(gè)時(shí)候減掉的體重大部分不是脂肪，而是水或其他營養(yǎng)物質(zhì)。

4、不要盲目減肥

不要盲目減肥，因?yàn)槭聦?shí)和研究證明減肥是沒有用的。即使你不知道什么飲食，你也可以通過清淡的口味，少吃油膩，少吃零食，適量控制碳水和卡路里，晚上9點(diǎn)以后不吃東西(尤其是晚餐)來達(dá)到良好的減肥和控制體重。

最好配合跑步等運(yùn)動(dòng)，采用合適的飲食，如最主流的“熱虧法”?！翱刂瓶防铩辈坏扔凇翱刂剖澄飻z入量”，也就是說，控制卡路里不等于盲目飲食，也不等于饑餓。

5、運(yùn)動(dòng)后，注意緩解疲勞

運(yùn)動(dòng)后，身體有中度運(yùn)動(dòng)疲勞感，可通過睡眠、伸展和輕度運(yùn)動(dòng)得到緩解，三、四天后基本自動(dòng)消除。以此為標(biāo)準(zhǔn)，我們可以知道，“一周跑幾次”應(yīng)該以身體能否承受為依據(jù)。例如，如果一周跑兩次比較容易，我們可以在下周增加;如果一周跑三次3km后感到疲勞，可以減少每次跑的距離，但可以用快走代替，以確保總運(yùn)動(dòng)時(shí)間不減少。

02單腿硬拉能夠鍛煉平衡力，蜷縮舉腿可以強(qiáng)化下背盆骨的控制

1、單腿硬拉

將泡沫軸放在身前，慢慢彎腰，感受大腿后側(cè)的拉力，立即用臀部撞擊泡沫軸，啟動(dòng)收緊臀部。這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉核心，還可以保持平衡，最重要的是，提升你的臀部和細(xì)腿。

2、泡沫軸搖擺

將泡沫軸放在腿的前面，彎曲腿，只在泡沫軸的兩邊擺動(dòng)腿。盡量保持骨盆穩(wěn)定，感受腹部的力量。

3、蜷縮舉腿

它不同于普通仰臥抬腿。它利用臀部和腳跟鉗住泡沫軸，從而加強(qiáng)了身體對下背盆骨的控制，避免了腹部出現(xiàn)腰痛的感覺。

4、腹部卷曲

放置直臂支撐，雙手放在肩下，雙腳放在泡沫桿上。身體從頭到腳呈直線。然后收緊臀肌，將泡沫向前滾動(dòng)，靠近肘部。然后恢復(fù)原來的姿勢。

5、左右手交替平板撐

第一個(gè)姿勢是伸直手臂平板，但雙腿分開。泡沫軸放置在胸部下面，雙手放在泡沫軸上。這是最初的位置。然后把左手放在地上，然后把它放在泡沫軸上。然后把你的右手放在地上，然后回到泡沫軸。這是重復(fù)的。

6、躺姿抬腿

平躺在地上，泡沫軸就在后背的正下方。身體兩側(cè)的手臂用來保持平衡。慢慢地雙腿并攏，向上抬起，直到與地面垂直。然后慢慢放下腿，背部要一直靠近泡沫軸。這是重復(fù)的。

結(jié)語：泡沫軸對于許多人來說是一種非常常見的拉伸工具。它沒有其他功能。但事實(shí)上，泡沫軸也可以用來做一些其他的動(dòng)作。我們可以用泡沫軸來鍛煉肌肉。腹肌是很多人比較關(guān)注的，建議積極學(xué)習(xí)腹肌的健身方法。

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