減肥循序漸進的過程

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

減肥就是一個持之以恒的事，因為開始減去體重都是水份。減肥就是能量守恒的事，你攝入的熱量要小于支出熱量，缺口那一部分能量由你身體三大營養(yǎng)物質(zhì)來供應。無論是哪種方法，都需要長效堅持，但是如果超過身體負擔，造成意外傷害就不劃算了。 科學的減肥需要至少堅持90天以上，因為身體細胞更新的周期是90天，人對脂肪的分布是有記憶的，所以要給身體時間記住新的脂肪含量，新的習慣等，這樣才不容易反彈。循序漸進的減肥會讓你瘦的更健康更美麗，你不是一口氣吃成胖子的所以沒辦法一口氣快速瘦下來，所有的快速減肥方法，都會讓你丟掉健康！減肥餓周期拉長會減少壓力，不追求快熟效果，就不會對自己太過苛薄，當你整個人狀態(tài)是好的，你的減肥才是更容易堅持。 下面是我一點不成熟的建議，經(jīng)供參考， 減肥初期嚴格控制飲食是一件很難的事情，把想吃的都放在早上。早上吃新陳代謝好，哪怕吃了一些熱量高的食物，經(jīng)過一天的代謝和運動也會被消耗！但不能貪吃，只能八分飽，每天早上只能選擇一種自己想吃高熱量了的食物！ 初期減肥可以跟練keep，每天30分鐘左右，一開始安排大量運動很難接受更加難堅持，所有的事情都需要循序漸進。當訓練運動一周后，身體適應運動，開始制定計劃運動，每天無氧+有氧運動效果更佳。要更換運動方式，避免身體適應，當某一組動作練到身體感覺很輕松就能接受，也不掉秤趕快換運動方式，避免平臺期！少吃一定會瘦，每一個胖子都是因為吃太多，吃的熱量超過了每日身體所需！每餐依然控制八分飽，記住永遠都不要讓自己吃撐到，每周保持三次運動鞏固，不然又要打回原形！

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