循序漸進(jìn)式健康減肥法

七點(diǎn)到八點(diǎn) 起床，記得吃早餐

喝水：空腹喝1杯淡鹽水，給腸道來(lái)一次大清洗，強(qiáng)效減小腹，不少明星都在用呢！

早餐：全麥面包+牛奶，給你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，有些MM采用節(jié)食減肥方法，可千萬(wàn)別少了早餐哦！

小貼士：補(bǔ)鈣。每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗。

零食：全麥餅干、花生。調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天吃一把花生，熱量攝入會(huì)減少333卡！

循序漸進(jìn)式健康減肥法

十點(diǎn)到十二點(diǎn) 吃午飯了

餐前：喝1杯清水，補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝，而且水不含卡路里，還可以產(chǎn)生飽腹感，有助減少飲食攝入呢！

小竅門(mén)：喝涼水可以燃燒更多熱量，因?yàn)槟c胃在吸收前要加熱涼水，這時(shí)就需要消耗一部分熱量。

午餐：拒絕高熱量的外賣(mài)食物，但是主食是不可或缺的。

循序漸進(jìn)式健康減肥法

十五點(diǎn)到十六點(diǎn) 現(xiàn)在是下午茶時(shí)間

下午茶：1種谷物食品+1個(gè)奶制品或1個(gè)水果，當(dāng)然還有飲料，最好是水。

零食：水果、奶、堅(jiān)果、餅干等，這些吃多不怕胖，嘴攙又多1個(gè)借口了！

運(yùn)動(dòng)：午后至傍晚這段時(shí)間是最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，身體神經(jīng)較活躍，能提高鍛煉效果，使減肥更有成效。懶人在這段時(shí)間隨便動(dòng)動(dòng)，也能取得很好的效果哦！

循序漸進(jìn)式健康減肥法

十八點(diǎn)到十九點(diǎn) 晚餐開(kāi)始了

餐前：1個(gè)西紅柿。西紅柿中富含維C等多種營(yíng)養(yǎng)成分，餐前進(jìn)食可使正餐不會(huì)吃得太多，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡的效果，還有助于減肥呢！

晚餐：要吃得簡(jiǎn)單，清淡為主。

零食：椰子、蔬菜汁

小貼士：給食物多加些調(diào)味品，正餐加點(diǎn)辣椒，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%。

循序漸進(jìn)式健康減肥法

二十一點(diǎn)到二十二點(diǎn) 我愛(ài)洗澡

噴頭沐浴減肥：用噴頭噴出的強(qiáng)勁水流對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行按摩，尤其針對(duì)有贅肉的地方，不斷地沖洗按摩，能使肌膚緊繃。

泡澡減肥：泡澡可以幫助身體新陳代謝、血液循環(huán)都處于良好的狀態(tài)。用38℃-42℃(或不超過(guò)44℃)的熱水浸泡約10分鐘，待身體開(kāi)始發(fā)熱流汗時(shí)，用有顆粒的手套或按摩器揉搓身體的局部贅肉，搓得越久越有效。

循序漸進(jìn)式健康減肥法

二十三點(diǎn) 晚安 祝你做個(gè)好夢(mèng)

零食：睡前喝1杯紅酒酸奶，讓燃脂進(jìn)行到底。

運(yùn)動(dòng)：在床上躺著瘦大腿，這可是一個(gè)對(duì)懶人非常有幫助的瘦腿操哦！

睡覺(jué)：在22∶00--02∶00之間是人體生物鐘休息期。如果能在這段時(shí)間好好休息，不僅能達(dá)到瘦身的目的，還能使肌膚變好，身體也會(huì)健康起來(lái)哦！

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