循序漸進式健康減肥法

七點到八點 起床，記得吃早餐

喝水：空腹喝1杯淡鹽水，給腸道來一次大清洗，強效減小腹，不少明星都在用呢！

早餐：全麥面包+牛奶，給你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，有些MM采用節(jié)食減肥方法，可千萬別少了早餐哦！

小貼士：補鈣。每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗。

零食：全麥餅干、花生。調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天吃一把花生，熱量攝入會減少333卡！

循序漸進式健康減肥法

十點到十二點 吃午飯了

餐前：喝1杯清水，補充身體所需的水分，加速新陳代謝，而且水不含卡路里，還可以產(chǎn)生飽腹感，有助減少飲食攝入呢！

小竅門：喝涼水可以燃燒更多熱量，因為腸胃在吸收前要加熱涼水，這時就需要消耗一部分熱量。

午餐：拒絕高熱量的外賣食物，但是主食是不可或缺的。

循序漸進式健康減肥法

十五點到十六點 現(xiàn)在是下午茶時間

下午茶：1種谷物食品+1個奶制品或1個水果，當(dāng)然還有飲料，最好是水。

零食：水果、奶、堅果、餅干等，這些吃多不怕胖，嘴攙又多1個借口了！

運動：午后至傍晚這段時間是最好的運動時間，身體神經(jīng)較活躍，能提高鍛煉效果，使減肥更有成效。懶人在這段時間隨便動動，也能取得很好的效果哦！

循序漸進式健康減肥法

十八點到十九點 晚餐開始了

餐前：1個西紅柿。西紅柿中富含維C等多種營養(yǎng)成分，餐前進食可使正餐不會吃得太多，達到營養(yǎng)均衡的效果，還有助于減肥呢！

晚餐：要吃得簡單，清淡為主。

零食：椰子、蔬菜汁

小貼士：給食物多加些調(diào)味品，正餐加點辣椒，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%。

循序漸進式健康減肥法

二十一點到二十二點 我愛洗澡

噴頭沐浴減肥：用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位進行按摩，尤其針對有贅肉的地方，不斷地沖洗按摩，能使肌膚緊繃。

泡澡減肥：泡澡可以幫助身體新陳代謝、血液循環(huán)都處于良好的狀態(tài)。用38℃-42℃(或不超過44℃)的熱水浸泡約10分鐘，待身體開始發(fā)熱流汗時，用有顆粒的手套或按摩器揉搓身體的局部贅肉，搓得越久越有效。

循序漸進式健康減肥法

二十三點 晚安 祝你做個好夢

零食：睡前喝1杯紅酒酸奶，讓燃脂進行到底。

運動：在床上躺著瘦大腿，這可是一個對懶人非常有幫助的瘦腿操哦！

睡覺：在22∶00--02∶00之間是人體生物鐘休息期。如果能在這段時間好好休息，不僅能達到瘦身的目的，還能使肌膚變好，身體也會健康起來哦！

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