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減肥應(yīng)該循序漸進(jìn) 太快瘦身危害大

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 13:41

減肥可以說是一個(gè)全民性的話題，身邊很多人都有減肥的想法，也有很多已經(jīng)在實(shí)時(shí)當(dāng)中，但是你知道減肥需要循序漸進(jìn)，不能一下子瘦太快嗎？瘦太快會(huì)給你的身體帶來危險(xiǎn)。

快速減肥是減肥者的一個(gè)誤區(qū)。因?yàn)榭焖贉p肥不僅容易損傷身體，而且也增加了體重反彈的可能?？焖贉p肥措施一旦停止，體重馬上就會(huì)反彈。體內(nèi)原來肌肉與水分的空缺全部由脂肪替補(bǔ)了，所以每一次不當(dāng)減肥，只會(huì)造成體重一次比一次更難減。正常情況下，三個(gè)月體重減掉5%~10%是比較適宜的。減肥速度太快或體重減得過多都對(duì)身體有不良影響。

為什么說瘦得太快不好？

1、瘦得快很受傷

放掉氣的氣球會(huì)變得松弛，皺巴巴的?？焖贉p肥就如同放氣，當(dāng)人體脂肪一下子掉得太多，皮膚就會(huì)松弛，粗糙，還可能出現(xiàn)掉頭發(fā)、便秘等情況。

大多數(shù)的快速減肥方法都是從大量減少熱量攝入入手。而大量減少熱量攝入，人體攝入能量和營養(yǎng)素不足易造成暫時(shí)性的肝、腎功能失調(diào)，或影響腸胃功能。另外，有些人為了快速瘦會(huì)過度節(jié)食。長期節(jié)食容易導(dǎo)致厭食癥。

2、瘦得快反彈快

瘦得太快會(huì)使得肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量減少會(huì)影響人體代謝率。人體代謝率降低后，只要你稍稍多吃一點(diǎn)，或少動(dòng)一些，減掉的脂肪很快就回來了。而且，人體對(duì)體重有一種慣性。減肥后，身體的記憶依然停留在你之前的體重上，然后慢慢地令你的體重又會(huì)彈回之前的體重。要對(duì)抗這種慣性的方法就是慢減肥，讓身體慢慢去適應(yīng)你減肥后的體重。

3、對(duì)身體健康造成很大的傷害

a.膽結(jié)石：瘦得太快的一個(gè)常見副作用就是膽結(jié)石。約有12%~25%在短時(shí)間內(nèi)減掉大量體重的人出現(xiàn)了膽結(jié)石。雖然膽結(jié)石并不會(huì)危及生命，但是患者常常會(huì)感到惡心以及嚴(yán)重的腹痛，嚴(yán)重情況下還有可能需要切除膽囊。

b.肝臟問題：體重迅速下降還有可能會(huì)導(dǎo)致肝損傷。曾有研究人員對(duì)利用節(jié)食快速減重的肥胖受試者進(jìn)行了調(diào)查。在研究開始時(shí)，這些受試者肝臟各項(xiàng)指標(biāo)均處于正常范圍內(nèi)，而在節(jié)食4~6周后，受試者的肝臟測(cè)試結(jié)果卻出現(xiàn)了輕度異常。

c.電解質(zhì)紊亂：根據(jù)患者缺乏的電解質(zhì)不同，出現(xiàn)的癥狀也不同。一般來說包括乏力、口唇干燥、味覺減退、惡心嘔吐、眩暈、煩躁不安等。

到底一周瘦多少合適？

一周減掉1~1.5kg是比較正常的。

“心急吃不了熱豆腐”，各位胖紙們也別抱著僥幸的心理去嘗試那些廣告吹噓的一周瘦幾十斤的減肥法。減肥的事兒，咱們不求快，只求穩(wěn)（不反彈）。

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