運動和節(jié)食都是可以有效減肥的，運動是通過增加熱量消耗來減肥。而節(jié)食是通過減少熱量攝入來減肥。

一 減肥原理

而實現(xiàn)減肥的原理就是消耗＞攝入，所以，都是可以實現(xiàn)減肥目標的。

那么我們就很有必要來說說什么是減肥。

通常大家認為體重降低就是減肥，其實嚴格來說這是減重。我們的身體由肌肉，脂肪，骨骼，水分構(gòu)成。

骨骼在成年以后基本不會增加，流失的骨量也可以忽略不計。所以，真正能夠?qū)w重降低有意義的就是肌肉，脂肪和水分。

二 單純節(jié)食減肥不利健康

我們來看看節(jié)食在減肥中的作用。

節(jié)食是通過減少營養(yǎng)攝入來實現(xiàn)體重降低，我們?nèi)梭w每天的能量消耗包括：基礎(chǔ)代謝，食物熱效應(yīng)，體力活動三個方面，

其中，基礎(chǔ)代謝占能量消耗的大部分，如果減少了營養(yǎng)攝入，我們的身體處在熱量虧空狀態(tài)，此時就會動用身體儲備的能量進行供能。

這時，當身體的糖不夠時，就會增加脂肪供能比例，如果脂肪被消耗到一定程度時，就會分解由蛋白質(zhì)構(gòu)成的身體組織器官進行供能。

當身體已經(jīng)開始蛋白質(zhì)供能以后，首先被分解的就是肌肉組織，因為在這種狀態(tài)下，機體為了減少能量消耗，就會把肌肉這個能量消耗大戶分解一部分，用來減少能量消耗負擔。

這時，單純節(jié)食一段時間以后，體重會降低，這些降低的體重中包括水分，脂肪和蛋白質(zhì)。

而我們的基礎(chǔ)代謝也會逐步降低，從而減少了能量消耗，這時，節(jié)食的效率就會變得更低，甚至出現(xiàn)停滯。

減肥者經(jīng)過一段時間的節(jié)食，由于上述原因減肥效果陷于停滯，如果此時恢復(fù)正常飲食攝入，體重就會迅速反彈！

原因就是經(jīng)過一段時間節(jié)食，肌肉流失，基礎(chǔ)代謝降低，突然增加的熱量身體無法完全消耗，剩余熱量轉(zhuǎn)化成脂肪被機體存儲起來。

從而變得體重更高，確切地說是體脂更高！肌肉的流失，導(dǎo)致身體素質(zhì)會更差，變得更不健康。

三 正確的減脂方法

現(xiàn)在我們明白了，我們減肥時，真正需要減掉的是體脂，而不是肌肉和水分。

那么如何健康有效的減掉體脂呢？答案就是運動?適量節(jié)食的方法。

我們前文講過人體的能量消耗包括：基礎(chǔ)代謝，食物熱效應(yīng)，體力活動三個方面。

成年男性一天的能量消耗大概需要2000千卡左右，女性需要1600千卡左右。

那么我們的運動?節(jié)食減脂方案，就是每日減少500千卡左右的熱量攝入。

這500千卡熱量的一半通過節(jié)食來實現(xiàn)，也就是250千卡。

通過運動來消耗另一半250千卡的熱量。這樣，每天的熱量虧空就是500千卡。

這樣每個月就會少15000大卡，約合4斤左右體脂，實際上持續(xù)運動讓基礎(chǔ)代謝逐步提高，實際的體重會下降更多。

每日消耗250千卡的運動包括：慢跑約40分鐘，快走約1小時等。

總結(jié)：

通過這種方法，可以持續(xù)有效的降低體脂，肌肉量會逐漸增加，基礎(chǔ)代謝也會同步提高，反過來會消耗更多的熱量。

通過運動，心肺功能也得到鍛煉，身體會變得越來越健康。

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