相信大家都知道運動減肥是不錯的瘦身方法，如果堅持能達到很好的效果；但有的人卻說了，三分練七分吃，節(jié)食不是瘦的更快嗎？今天就來說說兩種減肥方法。

　　肥胖問題只所以這么難根治，主要是人們對肥胖的成因認識不足。都是治標不治本，以至于成效細微。肥胖的原因很多很復雜，比如遺傳性肥胖、生活環(huán)境因素、身體脂肪細胞數(shù)目增多與肥大、神經(jīng)精神素肥胖、生活及飲食習慣原因、藥物性肥胖、腸胃的消化吸收問題。 而導致肥胖的最普遍最關鍵最重要的原因就是機體物質(zhì)代謝與內(nèi)泌功能的改變。

　　有的人減肥時采取饑餓療法，正餐不吃，其他時間只吃很少的食物。覺得一直保持饑餓狀態(tài)，就能瘦下來。實際上，食物對新陳代謝的影響是非常小的，可能只是在短時間內(nèi)加速新陳代謝，但最終不足以減肥成功。要想減肥，需要增加肌肉質(zhì)量，因為肌肉能消耗更多的熱量。

　　首先應該先明確“減脂”和“餓瘦”在身體數(shù)據(jù)上的區(qū)別：通過“減脂”減少的體重主要是脂肪，而通過“餓瘦”減少的體重主要是蛋白質(zhì)和水，所以通過“減脂”才會有效的使體脂率降低。所以公眾日常認知中的“減肥”和“瘦身”要走出“減重”誤區(qū)，健康有效的減脂才是真正減肥。

　　節(jié)食比運動更有益于減重

　　不管是通過親身體驗，或是看了某些研究結(jié)果，我想很多人都已經(jīng)知道了這個事實：節(jié)食要比單純的運動更有益于減重，甚至還要比“節(jié)食+運動”更有益于減重。

　　國外有個著名的研究：將30名減肥志愿者分為三組，第一組只節(jié)食不增加運動量，第二組只增加運動量不節(jié)食，第三組運動+節(jié)食。一個月之后的結(jié)果是：第一組志愿者的體重全部都有顯著下降；第二組志愿者的體重變化不大，甚至有個別人的體重還略有增加；第三組的效果則間于第一組和第二組之間。很顯然，單單從減重角度來看，節(jié)食的效果遠比運動更好。

　　運動可能導致體重增加

　　單純的運動之所以會導致體重增加有三個原因。一是運動增加饑餓感，刺激我們攝入更多食物；二是運動激發(fā)新陳代謝功能，促進營養(yǎng)的消化和吸收；三是單純的運動刺激肌肉生長，在脂肪未被有效消耗的情況之下，還讓身體肌肉有所增加。

　　節(jié)食與運動相結(jié)合的必要性

　　1.減肥的目的是更加健康。減肥不等于減重，減少脂肪，改善心肺功能，增強肌肉、韌帶和骨骼力量，降低體脂率，讓機體充滿活力，這些才是減肥的終極目標。

　　2.脂肪減下去，肌肉更有力?！斑\動+減肥”的方式可能不像單純的節(jié)食那樣有效，但科學運動卻可以刺激肌肉生長，讓原本堆滿脂肪的地方被均勻的肌肉替代，不僅讓身體充滿活力，還會讓體形魅力四射。

　　有氧運動+無氧運動+合理膳食

　　1.有氧運動的利弊。有氧運動是最好的燃脂方式，但單純的有氧運動在燃燒脂肪的同時也會消耗肌肉，對于很多人而言并不是最佳選擇。

　　2.無氧運動的好處及必要性。無氧運動可以通過無氧酶化作用消耗葡萄糖，與有氧運動結(jié)合會有更好的減脂效果；其次，無氧運動還會刺激肌肉細胞生長，讓肌肉更多更有力；另外，無氧運動所增加的肌肉會增加身體基礎代謝量，有效避免日后體重反彈。

　　3.合理膳食，不要單純地“節(jié)食”。節(jié)食并非單純地少食，而是要根據(jù)營養(yǎng)需求減少脂肪、糖、碳水化合物的攝入，在減脂階段適合增加蛋白質(zhì)和鈣類食物，同時盡可能多地攝入低熱蔬菜和水果以補充多種維生素和微量元素，從而配合運動達到減脂健體的效果。

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