相信大家都知道運(yùn)動(dòng)減肥是不錯(cuò)的瘦身方法，如果堅(jiān)持能達(dá)到很好的效果；但有的人卻說(shuō)了，三分練七分吃，節(jié)食不是瘦的更快嗎？今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)兩種減肥方法。

　　肥胖問(wèn)題只所以這么難根治，主要是人們對(duì)肥胖的成因認(rèn)識(shí)不足。都是治標(biāo)不治本，以至于成效細(xì)微。肥胖的原因很多很復(fù)雜，比如遺傳性肥胖、生活環(huán)境因素、身體脂肪細(xì)胞數(shù)目增多與肥大、神經(jīng)精神素肥胖、生活及飲食習(xí)慣原因、藥物性肥胖、腸胃的消化吸收問(wèn)題。 而導(dǎo)致肥胖的最普遍最關(guān)鍵最重要的原因就是機(jī)體物質(zhì)代謝與內(nèi)泌功能的改變。

　　有的人減肥時(shí)采取饑餓療法，正餐不吃，其他時(shí)間只吃很少的食物。覺(jué)得一直保持饑餓狀態(tài)，就能瘦下來(lái)。實(shí)際上，食物對(duì)新陳代謝的影響是非常小的，可能只是在短時(shí)間內(nèi)加速新陳代謝，但最終不足以減肥成功。要想減肥，需要增加肌肉質(zhì)量，因?yàn)榧∪饽芟母嗟臒崃俊?/p>

　　首先應(yīng)該先明確“減脂”和“餓瘦”在身體數(shù)據(jù)上的區(qū)別：通過(guò)“減脂”減少的體重主要是脂肪，而通過(guò)“餓瘦”減少的體重主要是蛋白質(zhì)和水，所以通過(guò)“減脂”才會(huì)有效的使體脂率降低。所以公眾日常認(rèn)知中的“減肥”和“瘦身”要走出“減重”誤區(qū)，健康有效的減脂才是真正減肥。

　　節(jié)食比運(yùn)動(dòng)更有益于減重

　　不管是通過(guò)親身體驗(yàn)，或是看了某些研究結(jié)果，我想很多人都已經(jīng)知道了這個(gè)事實(shí)：節(jié)食要比單純的運(yùn)動(dòng)更有益于減重，甚至還要比“節(jié)食+運(yùn)動(dòng)”更有益于減重。

　　國(guó)外有個(gè)著名的研究：將30名減肥志愿者分為三組，第一組只節(jié)食不增加運(yùn)動(dòng)量，第二組只增加運(yùn)動(dòng)量不節(jié)食，第三組運(yùn)動(dòng)+節(jié)食。一個(gè)月之后的結(jié)果是：第一組志愿者的體重全部都有顯著下降；第二組志愿者的體重變化不大，甚至有個(gè)別人的體重還略有增加；第三組的效果則間于第一組和第二組之間。很顯然，單單從減重角度來(lái)看，節(jié)食的效果遠(yuǎn)比運(yùn)動(dòng)更好。

　　運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致體重增加

　　單純的運(yùn)動(dòng)之所以會(huì)導(dǎo)致體重增加有三個(gè)原因。一是運(yùn)動(dòng)增加饑餓感，刺激我們攝入更多食物；二是運(yùn)動(dòng)激發(fā)新陳代謝功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的消化和吸收；三是單純的運(yùn)動(dòng)刺激肌肉生長(zhǎng)，在脂肪未被有效消耗的情況之下，還讓身體肌肉有所增加。

　　節(jié)食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的必要性

　　1.減肥的目的是更加健康。減肥不等于減重，減少脂肪，改善心肺功能，增強(qiáng)肌肉、韌帶和骨骼力量，降低體脂率，讓機(jī)體充滿活力，這些才是減肥的終極目標(biāo)。

　　2.脂肪減下去，肌肉更有力?！斑\(yùn)動(dòng)+減肥”的方式可能不像單純的節(jié)食那樣有效，但科學(xué)運(yùn)動(dòng)卻可以刺激肌肉生長(zhǎng)，讓原本堆滿脂肪的地方被均勻的肌肉替代，不僅讓身體充滿活力，還會(huì)讓體形魅力四射。

　　有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+合理膳食

　　1.有氧運(yùn)動(dòng)的利弊。有氧運(yùn)動(dòng)是最好的燃脂方式，但單純的有氧運(yùn)動(dòng)在燃燒脂肪的同時(shí)也會(huì)消耗肌肉，對(duì)于很多人而言并不是最佳選擇。

　　2.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處及必要性。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)無(wú)氧酶化作用消耗葡萄糖，與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合會(huì)有更好的減脂效果；其次，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還會(huì)刺激肌肉細(xì)胞生長(zhǎng)，讓肌肉更多更有力；另外，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)所增加的肌肉會(huì)增加身體基礎(chǔ)代謝量，有效避免日后體重反彈。

　　3.合理膳食，不要單純地“節(jié)食”。節(jié)食并非單純地少食，而是要根據(jù)營(yíng)養(yǎng)需求減少脂肪、糖、碳水化合物的攝入，在減脂階段適合增加蛋白質(zhì)和鈣類食物，同時(shí)盡可能多地?cái)z入低熱蔬菜和水果以補(bǔ)充多種維生素和微量元素，從而配合運(yùn)動(dòng)達(dá)到減脂健體的效果。

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