?一個月不重樣健康飲食計劃
周一至周日，每天精心設計的健康飲食計劃，讓你輕松堅持一個月！

周一：
早餐：燕麥粥、豆?jié){、少量蘋果
午餐：糙米飯、清炒西蘭花搭配清蒸魚、冬瓜湯
晚餐：紅薯、涼拌生菜和清炒雞肉片

周二：
早餐：全麥面包、低脂牛奶、一小份藍莓
午餐：玉米、西紅柿炒雞蛋和清燉排骨（撇去浮油）、青菜豆腐湯
晚餐：紫米飯、清炒西葫蘆和水煮蝦

周三：
早餐：小米粥、無糖酸奶、半個香蕉
午餐：蕎麥面、清炒蘆筍和香煎去皮雞肉、西紅柿雞蛋湯
晚餐：南瓜粥、炒小青菜

周四：
早餐：山藥粥、玉米、幾個草莓
午餐：黑米飯、炒豆角、白菜粉絲湯
晚餐：藕粉、清炒胡蘿卜和白灼基圍蝦

周五：
早餐：蔬菜雞蛋餅、紅棗銀耳湯
午餐：綠豆飯（綠豆和大米混合）、清炒平菇和清蒸三文魚、蘿卜湯
晚餐：薏米粥、涼拌馬齒莧和炒瘦肉片

周六：
早餐：水果沙拉
午餐：豌豆飯、清炒油麥菜和烤雞翅（去皮）、菌菇湯
晚餐：玉米糊、清炒芥藍和清蒸肉丸（瘦肉制成）

周日：
早餐：蒸餃、純椰子汁
午餐：小米和紅薯混合蒸制、清炒茼蒿和水煮魚、西紅柿蛋湯。
晚餐：餛飩、涼拌豆芽和白灼豬肝（少量）

飲食注意事項：
避免辛辣、油膩食物，如辣椒、花椒、芥末、燒烤、炸雞等。
控制高糖、高脂肪食物的攝入，如蛋糕、奶茶、巧克力等。
每天進行30分鐘的有氧運動，如瑜伽、慢跑、散步等。
晚上不要吃太多，保持7分飽，9點以后不進食。

小貼士：
每天補充乳酸桿菌，幫助調節(jié)菌群平衡。

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