在春節(jié)這個(gè)闔家團(tuán)圓的好日子里，大家休假在家，戶外活動(dòng)鍛煉減少了，還享受了珍饈美味。在喜慶過(guò)年的同時(shí)，伴隨而來(lái)的可能就是“逢年過(guò)節(jié)胖3斤”的甜蜜煩惱了。在此，跟大家分享一些健康減輕體重的小妙招。

1

飲食應(yīng)“三少一多”

堅(jiān)果盡量少吃，每日不超過(guò)10克。因?yàn)閳?jiān)果油脂含量高、熱量高。水果應(yīng)適量吃，每日進(jìn)食水果200克~350克比較適宜。糖尿病患者應(yīng)盡量選擇升糖指數(shù)低的水果，如蘋果、柚子等。高蛋白飲食也應(yīng)少吃，建議每日畜禽肉類40克~75克，魚蝦類40克~75克，蛋類40克~50克，奶類及奶制品300克。此外，蔬菜每日可攝入300克~500克。

2

進(jìn)餐順序有講究

最新研究顯示，進(jìn)食同樣的食物，順序不同對(duì)體重影響會(huì)有天壤之別。進(jìn)餐時(shí)，建議先吃蔬菜，然后是肉類、殼類食物，再吃乳制品，米飯等主食。這樣既能增加飽腹感、避免進(jìn)食過(guò)量，又可以減少胰島素的分泌，有利于體重和血糖的控制。

3

管住嘴后邁開腿

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間可因人而異。肥胖患者宜進(jìn)行快步走、游泳等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，既可以減脂又不增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，對(duì)于有心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的患者，應(yīng)由專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行運(yùn)動(dòng)安全性評(píng)估后再運(yùn)動(dòng)。

4

減重藥物不能亂用

如果是因?yàn)榛加心承┘膊?，?dǎo)致單純靠飲食運(yùn)動(dòng)減重，效果不佳，可嘗試減重藥物。如：患有2型糖尿病的患者，可優(yōu)先選擇二甲雙胍、GLP-1受體激動(dòng)劑類的藥物和SGLT-2抑制劑等兼具控糖和減重效果的降糖藥物。GLP-1受體激動(dòng)劑可抑制食欲、減慢胃腸蠕動(dòng)、減輕內(nèi)臟脂肪，SGLT-2抑制劑可幫助您從尿液中排出糖，都有很好的減重效果。但需注意的是，藥物應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。

來(lái)源：健康中國(guó)、北京醫(yī)院

【免責(zé)聲明】 文章為轉(zhuǎn)載，版權(quán)歸原作者所有。如涉及作品版權(quán)問題，請(qǐng)與我們聯(lián)系，我們將刪除內(nèi)容或協(xié)商版權(quán)問題！內(nèi)容為作者個(gè)人觀點(diǎn)，并不代表本公眾號(hào)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。

原標(biāo)題：《春節(jié)后如何健康瘦身？》