在春節(jié)這個闔家團(tuán)圓的好日子里，大家休假在家，戶外活動鍛煉減少了，還享受了珍饈美味。在喜慶過年的同時，伴隨而來的可能就是“逢年過節(jié)胖3斤”的甜蜜煩惱了。在此，跟大家分享一些健康減輕體重的小妙招。

1

飲食應(yīng)“三少一多”

堅果盡量少吃，每日不超過10克。因為堅果油脂含量高、熱量高。水果應(yīng)適量吃，每日進(jìn)食水果200克~350克比較適宜。糖尿病患者應(yīng)盡量選擇升糖指數(shù)低的水果，如蘋果、柚子等。高蛋白飲食也應(yīng)少吃，建議每日畜禽肉類40克~75克，魚蝦類40克~75克，蛋類40克~50克，奶類及奶制品300克。此外，蔬菜每日可攝入300克~500克。

2

進(jìn)餐順序有講究

最新研究顯示，進(jìn)食同樣的食物，順序不同對體重影響會有天壤之別。進(jìn)餐時，建議先吃蔬菜，然后是肉類、殼類食物，再吃乳制品，米飯等主食。這樣既能增加飽腹感、避免進(jìn)食過量，又可以減少胰島素的分泌，有利于體重和血糖的控制。

3

管住嘴后邁開腿

運動強(qiáng)度和時間可因人而異。肥胖患者宜進(jìn)行快步走、游泳等中等強(qiáng)度的有氧運動，既可以減脂又不增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，對于有心腦血管疾病風(fēng)險的患者，應(yīng)由專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行運動安全性評估后再運動。

4

減重藥物不能亂用

如果是因為患有某些疾病，導(dǎo)致單純靠飲食運動減重，效果不佳，可嘗試減重藥物。如：患有2型糖尿病的患者，可優(yōu)先選擇二甲雙胍、GLP-1受體激動劑類的藥物和SGLT-2抑制劑等兼具控糖和減重效果的降糖藥物。GLP-1受體激動劑可抑制食欲、減慢胃腸蠕動、減輕內(nèi)臟脂肪，SGLT-2抑制劑可幫助您從尿液中排出糖，都有很好的減重效果。但需注意的是，藥物應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。

來源：健康中國、北京醫(yī)院

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原標(biāo)題：《春節(jié)后如何健康瘦身？》