隨著社會的進(jìn)步和發(fā)展，女性的生活方式發(fā)生了巨大的改變。她們不僅站上了國際舞臺，用身體表達(dá)著女性的力量、速度、智慧與理性，在日常生活里，她們也更加追求擁有健康的權(quán)利與機(jī)會。近日，在一場體育健康講座中，北京體育大學(xué)副教授郭嫻表示，女性在不同時期有其不同的生理生化特點和營養(yǎng)需求，在不同階段的某些運動問題又區(qū)別于男性，例如青春期、孕期、產(chǎn)后、更年期的問題，科學(xué)的運動、健康的飲食和營養(yǎng)是幫助女性建立自信、走向健康的重要手段。

如今許多女性會對自己進(jìn)行全方位的健康管理，從瑜伽到普拉提，再到搏擊操、粉紅跑，都少不了女性運動愛好者的身影，通過運動帶來由內(nèi)而外的自信與健康成為大家的共識。據(jù)郭嫻介紹，女性的身體形態(tài)隨著年齡的增長在不斷變化，青春期后的脂肪增加主要囤積在臀部和大腿，身體重心和體型也會隨之改變。一些女性為了讓自己瘦一些，采取不健康的減肥方式，通過節(jié)食、通便等減少體重，不僅會適得其反，嚴(yán)重時還會造成健康問題。

“通過減少攝入的方式減肥，有可能會減輕體重，但是減的并不是脂肪，很可能是身體內(nèi)的水分、糖、肌肉等。因此更推薦通過多消耗的方式健康減脂，用運動來塑造健康體型。”郭嫻指出，多運動具有一定的“補燃”效果，因為運動可以激發(fā)腎上腺素的釋放，在運動后一至兩小時仍然會使新陳代謝維持在較高速度，如果運動量夠大，維持時間還可以更長。

專家建議，以中等或中低強(qiáng)度的組合運動為主，每次時間超過40分鐘，也可以制定運動計劃進(jìn)行50分鐘的有氧運動，一周累計進(jìn)行5天，運動貴在堅持，要持續(xù)進(jìn)行1至3個月甚至更長時間。運動的類型可以包括快走、游泳、水中健身操、動感單車、騎行、網(wǎng)球、瑜伽、普拉提、健身操等多種項目。女性要尤其注意進(jìn)行針對胸部、背部、臀部的肌肉訓(xùn)練，強(qiáng)化身體線條。

營養(yǎng)也同樣重要，要做到清淡飲食、均衡營養(yǎng)，減脂期少吃或不吃火鍋、麻辣燙等高油脂的食物，將豬肉攝入替換為牛肉、雞肉、魚肉等肉類，選擇橄欖油、亞麻油等作為炒菜用油。飲食中保證60%的能量攝入是碳水化合物，推薦多吃水煮的土豆、南瓜、紅薯等食物，增加豆類食物、谷物類事食物的攝入。（轉(zhuǎn)自3月8日《中國體育報》06版）

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