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健康的體重健康的體形（健康新概念）

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 13:56

　　今年，世界心臟日的主題是“遠(yuǎn)離肥胖，健康心臟”，這是提醒全世界的人們?nèi)绾螕碛幸活w健康的心臟。保持健康的體重和體形能幫助降低糖尿病和心臟病的危險(xiǎn)。更好地了解自己的身體，了解超重如何影響整體健康和良好體質(zhì)，了解如何通過鑒別自身的體形，知曉自己的危險(xiǎn)因素是十分必要的。

　　———編者

　　為何保持健康的體重和健康的體形很重要？

　　盡管醫(yī)學(xué)不斷發(fā)展，心臟病依然是世界上的首要死因。對(duì)于超重的人來說，導(dǎo)致心臟病和糖尿病的危險(xiǎn)就增加了。然而，體重增加本身并不是唯一的問題。近年來越來越清楚地認(rèn)識(shí)到，體形和脂肪分布對(duì)心臟病和糖尿病危險(xiǎn)的影響。最危險(xiǎn)的是那些趨向于沿身體中央增加體重的人群，也就是醫(yī)生們稱為腹部肥胖的體形。

　　目前，世界上有超過10億成年人體重超重，其中至少有3億人是肥胖。取得和保持健康的體重和體形需要努力。不過，研究表明僅僅減少體重5%至10%就能達(dá)到腹部脂肪減少30%，并顯著改善心臟血管病的危險(xiǎn)。

　　您是蘋果形身材還是梨形身材？

　　脂肪堆積的部位，因人而異，通常分為“蘋果”或者“梨”形身材。如果您的脂肪容易堆積在腰部（胃部），就是蘋果形，而梨形體形容易在髖部和臀部堆積脂肪。蘋果形的人會(huì)有更高的患心臟病、腦卒中和糖尿病的危險(xiǎn)。這是因?yàn)樘O果形身材的人沿身體的中部負(fù)載了過多的體重，即腹部、胸部和周圍的內(nèi)臟器官，如心臟。

　　不是所有的脂肪都是相同的

　　聽起來有點(diǎn)奇怪，但有各種類型的脂肪。例如，皮下脂肪和腹內(nèi)脂肪（也稱為腹部肥胖），它們對(duì)身體的影響有很大差別。皮下脂肪僅僅位于皮膚下面，相當(dāng)接近身體表面。然而，腹內(nèi)脂肪位于身體很深的地方，纏繞在身體內(nèi)部的主要器官周圍，增加了心臟新陳代謝并發(fā)癥的危險(xiǎn)，如心臟病或糖尿病。

　　什么是腹內(nèi)脂肪沉積？

　　腹內(nèi)脂肪沉積是脂肪細(xì)胞積聚在腹腔內(nèi)部深處。這是引發(fā)心臟新陳代謝危險(xiǎn)的最重要因素，例如不健康的膽固醇水平、高甘油三酯和胰島素抵抗（身體不能應(yīng)答和使用自身產(chǎn)生的胰島素）。而這又會(huì)導(dǎo)致糖尿病、心臟病、腦卒中或其他心血管疾病。檢查您自己腹內(nèi)脂肪沉積的一個(gè)可靠方法是簡(jiǎn)單地測(cè)量您的腰圍。

　　與超重有關(guān)的健康危險(xiǎn)

　　超重會(huì)多方面影響您的健康，而且會(huì)增加您發(fā)生許多慢性病的危險(xiǎn)，并引發(fā)2型糖尿病、心血管疾病、高血壓和腦卒中等疾病。

　　心臟病

　　據(jù)估計(jì)，全球1670萬或29.2%的死亡來自不同類型的心臟病。據(jù)預(yù)測(cè)，到2010年心臟病將在發(fā)展中國家成為頭號(hào)死因。超重的人比那些不超重的人更有可能患高血壓，這是導(dǎo)致心臟病和腦卒中的主要危險(xiǎn)因素。大量的研究表明，包括一項(xiàng)在全世界52個(gè)國家開展的稱為INTERHEART的大型研究，腹部肥胖（擁有不健康的蘋果形體形）是導(dǎo)致心臟病的一個(gè)非常重要的危險(xiǎn)因素。

　　糖尿病

　　胰島素依賴型糖尿?。?型糖尿?。┦亲钇毡榈奶悄虿☆愋?。2型糖尿病降低了身體控制血糖的能力。在身體中部負(fù)載過量重量的人比那些擁有健康體重和體形的人更容易發(fā)生這種疾病。腰圍———簡(jiǎn)單的腹部脂肪測(cè)量法———是一個(gè)重要的糖尿病預(yù)測(cè)因素。

　　此外，超重或者肥胖還會(huì)導(dǎo)致睡眠呼吸暫停、骨關(guān)節(jié)炎和膽囊疾病等問題。減輕體重和增加身體活動(dòng)能夠降低引發(fā)這些疾病的危險(xiǎn)。

　　測(cè)量腰圍，測(cè)量危險(xiǎn)

　　已經(jīng)證明，測(cè)量腰圍是測(cè)量腹部脂肪，也就是您患糖尿病和心臟病危險(xiǎn)的一個(gè)簡(jiǎn)單而可靠的方法。如果您認(rèn)為自己可能處于“危險(xiǎn)”類別，請(qǐng)向您的醫(yī)生咨詢，以獲得更多的建議。

　　如何精確測(cè)量您的腰圍：當(dāng)您呼氣時(shí)，在胸腔下和臍上之間的中點(diǎn)用軟尺測(cè)量周長(zhǎng)。

　　1.脫掉外衣并松開皮帶

　　2.將卷尺放在髖骨上部和胸腔下部之間的地方

　　3.測(cè)量時(shí)，腹部應(yīng)放松而且是在呼氣時(shí)

　　4.記錄測(cè)量

　　值如何降低心血管疾病的危險(xiǎn)

　　生活方式

　　超重是因?yàn)槟鷶z取的食物與您身體活動(dòng)水平不平衡。當(dāng)您吃的（即攝入過多熱量）多于鍛煉所消耗的，這些過量的熱量就被存儲(chǔ)為脂肪。減輕體重意味著您攝入的卡路里必須少于使用的數(shù)量。對(duì)您的生活方式進(jìn)行長(zhǎng)期的改變，甚至很小的改變也能幫助您降低體重。以積極的態(tài)度進(jìn)行減重計(jì)劃很必要。如果您認(rèn)為您是蘋果形身材而不是梨形，您可能有些危險(xiǎn)因素。您可以開始考慮采取些措施，來降低心血管病的威脅。僅僅減少5%-10%的體重就會(huì)帶來明顯的健康收益。記住，在著手任何飲食改變或者鍛煉計(jì)劃前，要咨詢您的醫(yī)生。

　　飲食

　　這些年來我們的飲食變化很大。這是人們樂意享用的“方便食品”所造成的后果，這些食品相當(dāng)誘人，但通常含有很高的卡路里，并且食品中含有大量的鹽和糖。改變飲食可以幫助您減掉多余的重量，并減少腰圍尺寸。記住，如果您逐步減重更有可能成功。所以要避免狂熱性節(jié)食，因?yàn)樗鼈兊慕Y(jié)果往往不理想。

　　如果您能做到，就遠(yuǎn)離高脂肪成分的加工食物，增加攝入全麥?zhǔn)澄铩⑺褪卟恕＿@仍會(huì)填飽肚子，但卻比高脂肪食物的卡路里低。您可能想用日記記錄您吃了什么和什么時(shí)候吃的，這會(huì)幫助您跟蹤攝入的卡路里數(shù)，并知道什么時(shí)候吃得較多?；ǜ嗟臅r(shí)間購買新鮮的配料和準(zhǔn)備自己的食物，而不是依賴于那些通常含高脂肪和鹽的快餐。您烹調(diào)食物的方法甚至也可以改變，蒸、煮、烤和烘比油煎更好。

　　試試一天吃滿三餐，在一天的固定時(shí)間，避免兩餐間隔時(shí)間太長(zhǎng)。不要跳過早餐，因?yàn)槟赡茉谏衔绲闹卸螘r(shí)間感到饑餓并開始加餐。如果您不習(xí)慣吃早餐，可以從吃一點(diǎn)東西如水果或者面包開始。建議每天喝至少6—8杯水，而且您還應(yīng)該努力限制喝咖啡。

　　鍛煉

　　由于生活方式例如工作、交通和個(gè)人/家務(wù)的變化，人們比過去更少活動(dòng)了。

　　然而，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)鍛煉可以幫助降低許多疾病的危險(xiǎn)，通常對(duì)那些超重的人更有益。例如日常的身體活動(dòng)，都是控制體重的有效方法，減少您的腰圍并降低一些患病的危險(xiǎn)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗熱卡，并增加分解食物和轉(zhuǎn)換為能量的效率。

　　上班時(shí)，您可以走樓梯而不是坐電梯。嘗試步行而不是乘公共汽車。如果您開車上班，把您的汽車停在停車場(chǎng)最遠(yuǎn)的末端。選擇一項(xiàng)您喜歡的運(yùn)動(dòng)或者活動(dòng)很重要，能幫助您達(dá)到目標(biāo)并有助于激勵(lì)您花一些業(yè)余時(shí)間做些積極的事情，而不是看電視和上網(wǎng)沖浪。

　　減少體重和腰圍將幫助您降低引發(fā)糖尿病和心臟病的危險(xiǎn)。如果您有2型糖尿病，減輕體重有助于您控制血糖。如果您在使用藥物治療糖尿病，減輕體重可能意味著您的醫(yī)生會(huì)減少您吃藥的劑量。

　　煙草

　　吸煙是心臟病的另一個(gè)主要原因。因?yàn)樗黾友獕汉脱ǖ奈ｋU(xiǎn)。吸煙者可能使患腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)增高四倍。請(qǐng)咨詢醫(yī)生，以便獲得如何戒煙的建議。

　　提倡行動(dòng)

　　如果您認(rèn)為您的腰圍和體重可能給您的健康帶來危險(xiǎn)，作為全面評(píng)估心血管和糖尿病危險(xiǎn)的一個(gè)部分，請(qǐng)您的醫(yī)生給您測(cè)量腰圍。您還應(yīng)該探討如何設(shè)計(jì)一個(gè)新的生活方式，以保持更長(zhǎng)時(shí)間的健康狀態(tài)，例如健康飲食、有規(guī)律的身體活動(dòng)、參加社區(qū)或工作場(chǎng)所的健康教育活動(dòng)等。

　　《人民日?qǐng)?bào)海外版》 (2005年10月08日第六版)