高血壓被稱為“無聲的殺手”，因為它通常沒有明顯癥狀，但長期未控制會導致心腦血管疾病、腎臟損傷等嚴重后果。據(jù)統(tǒng)計，全球約有10億人患有高血壓，而許多人并不知道自己患病。本文將為您詳細介紹如何科學管理血壓，幫助高血壓患者更好地控制病情。

一、什么是高血壓?

定義：血壓是指血液在血管中流動時對血管壁產(chǎn)生的壓力。高血壓是指血壓持續(xù)高于正常值(通常為收縮壓≥140 mmHg和/或舒張壓≥90 mmHg)。

分類：

原發(fā)性高血壓：占90%以上，病因不明，與遺傳、生活方式有關。

繼發(fā)性高血壓：由其他疾病(如腎臟疾病、內(nèi)分泌疾病)引起。

危害：長期高血壓會導致動脈硬化、心肌梗死、腦卒中、腎功能衰竭等。

二、高血壓的危險因素

不可控因素：

年齡：隨著年齡增長，血管彈性下降，血壓容易升高。

遺傳：家族中有高血壓病史的人患病風險更高。

可控因素：

飲食：高鹽、高脂肪飲食是主要誘因。

缺乏運動：久坐不動會導致體重增加，血壓升高。

吸煙和飲酒：尼古丁和酒精會直接導致血壓升高。

壓力：長期精神緊張會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導致血壓波動。

三、如何科學管理血壓?

定期監(jiān)測血壓：

家庭自測血壓：建議每天固定時間測量，記錄數(shù)據(jù)。

動態(tài)血壓監(jiān)測：通過24小時動態(tài)血壓監(jiān)測，了解血壓波動規(guī)律。

合理飲食：

低鹽飲食：每日鹽攝入量控制在5克以下。

多吃富含鉀的食物：如香蕉、菠菜、土豆等，有助于降低血壓。

減少飽和脂肪攝入：少吃紅肉、油炸食品，多吃魚類、堅果。

適量運動：

有氧運動：如快走、游泳、騎自行車，每周至少150分鐘。

力量訓練：每周2次，增強肌肉力量，改善代謝。

戒煙限酒：

戒煙：吸煙會導致血管收縮，血壓升高。

限酒：男性每日酒精攝入量不超過25克，女性不超過15克。

控制體重：

BMI(體重指數(shù))控制在18.5-24.9之間。

腰圍：男性<90厘米，女性<85厘米。

心理調(diào)節(jié)：

學會放松：通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。

保持良好睡眠：每天睡眠時間7-8小時，避免熬夜。