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營(yíng)養(yǎng)均衡與運(yùn)動(dòng)：健康生活新指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月14日 02:48

01全民營(yíng)養(yǎng)周與健康主題

2025年5月17日至23日，我們將迎來第11屆“全民營(yíng)養(yǎng)周”。 今年的“全民營(yíng)養(yǎng)周”主題為“吃動(dòng)平衡，健康體重，全民行動(dòng)”，旨在倡導(dǎo)健康生活方式。而5月20日，則迎來了第36個(gè)“5.20”中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日。這一主題聚焦于“吃動(dòng)平衡，身心健康”，旨在引導(dǎo)學(xué)生們關(guān)注營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)的平衡，確保身體健康與心理狀態(tài)的雙重健康。

營(yíng)養(yǎng)均衡，健康之基！良好的飲食習(xí)慣是身體茁壯成長(zhǎng)、順利發(fā)育的保障；而 不良的飲食習(xí)慣可能導(dǎo)致生理功能紊亂及疾病，合理飲食加運(yùn)動(dòng)可培養(yǎng)良好生活習(xí)慣。

? 合理膳食與健康飲食

? 三餐規(guī)律的重要性

三餐規(guī)律，即每日定時(shí)定量地享用早餐、午餐和晚餐，是建立健康飲食的重要步驟。 早餐提供的能量應(yīng)占全天總量的25%~30%，晚餐需要清淡，以便在進(jìn)入睡眠狀態(tài)下身體得到良好休息。

? 膳食合理搭配

身體的健康成長(zhǎng)離不開糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這七大營(yíng)養(yǎng)素的均衡攝入。 使用“兒童平衡膳食算盤”這一工具，有助于合理搭配各類食物，了解每日各類食物攝入量的比例。

? 平衡膳食建議

在日常生活中，我們應(yīng)當(dāng)時(shí)刻關(guān)注自己的飲食習(xí)慣。 避免暴飲暴食，不偏食挑食；飲用牛奶，補(bǔ)充鐵質(zhì)； 少吃快餐和高鹽高油食物，選擇溫水作為最佳飲品。

? 運(yùn)動(dòng)的好處與選擇

生命在于運(yùn)動(dòng)，這是永恒的真理。運(yùn)動(dòng)能提升大腦功能和心肺健康，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)人選擇。 合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度至關(guān)重要，充分的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備和科學(xué)的恢復(fù)措施也是不可忽視的。

02減鹽、減油、減糖建議與健康骨骼

? 減鹽與減油建議

鹽，這一人體不可或缺的食品成分，同時(shí)也是高血壓及其他多種疾病的潛在風(fēng)險(xiǎn)因素。 通過采用限鹽勺和低鹽食品的選擇，可以有效減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。同樣，減油同樣重要，選擇少油的烹調(diào)方式能有效保護(hù)健康。

? 減糖與口腔健康

過多的添加糖攝入同樣會(huì)帶來健康風(fēng)險(xiǎn)。 控制含糖飲料、烹飪時(shí)少加糖，定期進(jìn)行口腔檢查以預(yù)防齲齒、糖尿病等慢性病。

? 健康體重管理與骨骼保健

維護(hù)健康體重與骨骼健康至關(guān)重要。 多攝入富含鈣的食物，適量運(yùn)動(dòng)，預(yù)防跌倒，保持健康生活方式，能有效促進(jìn)骨骼的長(zhǎng)期健康。在“三減三健”的六個(gè)要素中，“減鹽、減油、減糖”與“健康體重、健康口腔、健康骨骼”相互關(guān)聯(lián)，共同構(gòu)成維護(hù)身體健康的鑰匙。

希望通過這些建議，每個(gè)人都能記住這些要素，保持自己的身體處于最佳狀態(tài)。

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