每年5月20日是中國學(xué)生營養(yǎng)日，今年的傳播主題是“知營養(yǎng)會(huì)運(yùn)動(dòng)防肥胖促健康”，目的在于廣泛、深入宣傳學(xué)生時(shí)期營養(yǎng)的重要性，大力普及營養(yǎng)知識(shí)。

中小學(xué)生的身體健康離不開一日三餐，保證吃好每一餐，均衡飲食，孩子才能健康快樂成長(zhǎng)。

飲食要多樣化，保證營養(yǎng)齊全，做到清淡飲食。要經(jīng)常吃含鈣豐富的奶及奶制品、大豆及豆制品等，促進(jìn)骨骼發(fā)育和健康。經(jīng)常吃含鐵豐富的食物，如瘦肉，同時(shí)搭配富含維生素C的食物，如新鮮的水果和蔬菜，常吃含維生素D豐富的食物，經(jīng)常進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)促進(jìn)皮膚合成維生素D。

早餐要吃好，堅(jiān)持每天吃早餐，保證早餐營養(yǎng)充足。一個(gè)營養(yǎng)充足的早餐至少要包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類。

飲水要足量，每天少量多次，足量飲水。6—10歲兒童每天800—1000ml，11—17歲兒童每天1100—1400ml。天氣炎熱或者運(yùn)動(dòng)出汗較多時(shí)，應(yīng)增加飲水量，不要覺得口渴才喝水，可以在課間喝水100—200ml。

合理選擇零食，選擇衛(wèi)生、營養(yǎng)豐富的食物做零食，如水果、奶制品、堅(jiān)果等。油炸、高鹽或高糖的食品不宜做零食。吃零食的量以不影響正餐為宜，兩餐之間可以吃少量零食，但不能代替正餐。吃飯前后30分鐘內(nèi)不宜吃零食，不要看電視時(shí)吃零食，也不要邊玩邊吃零食，睡覺前30分鐘不吃零食。

要禁止飲酒，提高學(xué)齡兒童對(duì)飲酒危害的認(rèn)識(shí)，加強(qiáng)對(duì)兒童聚會(huì)、聚餐的引導(dǎo)。

不喝或少喝含糖飲料，多數(shù)飲料大量添加糖，不能用飲料代替飲用水；如果喝飲料，要盡量選擇碳水化合物或糖含量低的飲料。

除了均衡飲食，積極進(jìn)行身體活動(dòng)也是保持孩子健康成長(zhǎng)的關(guān)鍵。每天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)至少1個(gè)小時(shí)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每次最好10分鐘以上，每周至少進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動(dòng)，如長(zhǎng)跑、游泳、打籃球等，以及3次抗阻力運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等。做到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、形式、部位多樣化。同時(shí)，還要注意避免空腹運(yùn)動(dòng)，飯后1小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

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