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節(jié)食有什么弊端?做好3點(diǎn),讓你健康的瘦下來,身材變好看

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月28日 14:06

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減肥,你選對(duì)方法了嗎?很多人會(huì)通過節(jié)食少吃的方法瘦下來。但是,這樣的方法雖然短期來看效果不錯(cuò),但是卻無法讓你真正瘦下來。當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后,身材就會(huì)反彈回來,你甚至?xí)兊帽仍瓉磉€胖。

過度節(jié)食的行為,危害是有很多的,比如:

1、過度節(jié)食會(huì)讓身體感受到饑荒,為了保存生命值,身體會(huì)主動(dòng)降低代謝值,減少熱量的輸出,你的肌肉會(huì)流失,力量會(huì)下降,活力值會(huì)大不如前,甚至出現(xiàn)低血糖、乏力等問題,易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。

2、過度節(jié)食會(huì)讓你在一段時(shí)間后食欲變得旺盛,容易出現(xiàn)暴飲暴食的行為,一旦控制不住食欲,你就會(huì)報(bào)復(fù)性進(jìn)食,身材也會(huì)開始反彈變胖。

3、皮膚松弛問題。過度節(jié)食的前期會(huì)讓你的體重快速下降,而皮膚收縮速度趕不上體重下降速度,皮膚會(huì)出現(xiàn)松弛、下垂問題,十分難看。

4、身材過于干癟。節(jié)食減肥瘦下來的人身材是過于干癟無形的,肌肉、脂肪、水分的同步流失,讓你曲線魅力不足,看起來如同竹竿一樣。

想要健康地瘦下來,我們一定要避免過度節(jié)食,學(xué)習(xí)正確的減肥理念,從這幾個(gè)方面入手:

1、每天的卡路里攝入不能低于基礎(chǔ)代謝值

為了避免身體陷入饑荒狀態(tài),我們要控制每天的卡路里攝入不低于基礎(chǔ)代謝值,身體才能正常地運(yùn)轉(zhuǎn)代謝,避免營(yíng)養(yǎng)不良的情況出現(xiàn)。

2、飲食要多樣化

減肥期間,并不是讓你單一飲食,而是需要合理補(bǔ)充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì),均衡膳食營(yíng)養(yǎng),才能讓身體更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)。

我們需要補(bǔ)充身體所需的主食、蔬果、肉類、菌菇、奶制品等食物,而不是不吃主食或者不吃肉,這是不可取的。尤其是需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,給身體補(bǔ)充氨基酸,這樣可以有效減少肌肉的流失。

3、選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)

健身鍛煉可以有效提升卡路里消耗,幫你強(qiáng)化體質(zhì),打造一副健康的體魄,苗條的身材。我們可以選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)入手,這樣才能有動(dòng)力堅(jiān)持下來。

如果你不喜歡跑步,可以選擇跳繩、有氧操、爬山、跳舞等運(yùn)動(dòng),保持運(yùn)動(dòng)多樣化可以避免身體陷入瓶頸期,有助于持續(xù)燃脂。

如果你想要瘦下來后身材緊實(shí),可以加入擼鐵訓(xùn)練,比如深蹲、引體向上、硬拉、劃船、俯臥撐之類的動(dòng)作強(qiáng)化身體肌群,提升基礎(chǔ)代謝值。

總結(jié):

在減肥過程中,我們需要合理控制減重速度,延長(zhǎng)減肥周期(2個(gè)月以上),做到減脂不減肌,一周體重下降幅度不超過一斤,這樣才能健康的瘦下來,并且保持住好身材。

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