央廣網(wǎng)北京2月19日消息 （記者 雷妍）隨著《熱辣滾燙》熱映，賈玲減重100斤的話題又上了熱搜。

北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院生殖調(diào)節(jié)科醫(yī)生王貞娜介紹：節(jié)食、運(yùn)動(dòng)甚至用藥減肥，相信很多人都有嘗試過(guò)。大多數(shù)人的結(jié)局，要么是減重成功但伴隨其他不適癥狀，要么是減重失敗直接放棄，要么是減重短暫成功后又反彈。盲目減重、采用不科學(xué)的減重方法反而會(huì)損耗健康。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，最大的隱患就是“閉經(jīng)”。

1.節(jié)食：節(jié)食期間，身體能量不足，大腦會(huì)接收到能量缺乏的信號(hào)，很多器官就沒(méi)有辦法正常運(yùn)轉(zhuǎn)。脂肪是合成體內(nèi)激素的重要原料，體脂丟失過(guò)多過(guò)快，就很難維持雌激素的正常分泌，導(dǎo)致月經(jīng)減少，甚至閉經(jīng)。蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)換成氨基酸后，起到更新和修復(fù)的作用，一旦缺乏，會(huì)出現(xiàn)皮膚起皺、頭發(fā)干枯、貧血、水腫、月經(jīng)失調(diào)、肌肉流失等健康問(wèn)題。

可見(jiàn)，任何一種營(yíng)養(yǎng)素都很重要，當(dāng)其長(zhǎng)期缺乏，機(jī)體首先要保障心、肝、腎等“首要”臟器的營(yíng)養(yǎng)支持，而選擇降低或關(guān)閉“次要”的生理功能來(lái)維持生存，比如月經(jīng)。

2.超負(fù)荷大量運(yùn)動(dòng)：有研究顯示，女性運(yùn)動(dòng)員閉經(jīng)人數(shù)居多。因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)引起激素分泌失調(diào)，使月經(jīng)量減少或延遲，甚至閉經(jīng)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)將經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性中出現(xiàn)飲食紊亂、閉經(jīng)和骨質(zhì)疏松癥三種癥狀相結(jié)合的現(xiàn)象，定義為“女運(yùn)動(dòng)員三聯(lián)征”。

3.長(zhǎng)期吃各種減肥藥：市面上很多的減肥藥伴隨著一些不良反應(yīng)，不同程度地影響女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)，不宜長(zhǎng)期使用。

王貞娜介紹，在門(mén)診中，減重后月經(jīng)減少、閉經(jīng)的病例屢見(jiàn)不鮮。減重期間，很多女性會(huì)忽略月經(jīng)變化，直到出現(xiàn)閉經(jīng)才開(kāi)始重視。尤其是短期快速減重，減的是水分和肌肉，不僅容易引起女性月經(jīng)紊亂、閉經(jīng)，還容易出現(xiàn)脫發(fā)、免疫力下降等伴隨癥狀。

因此，要健康減重，科學(xué)方法很重要。做得恰當(dāng)，不僅可以長(zhǎng)期維持健康體重，還能獲得健康體魄。

1.制定規(guī)律的減重周期。減重應(yīng)循序漸進(jìn)，例如每周體重減輕不要多于1Kg，在每日能量需求基礎(chǔ)上，可通過(guò)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到500-1000kcal的負(fù)平衡。建議體重指數(shù)（BMI）超過(guò)28的人，每周減重應(yīng)不超過(guò)1.5Kg。減重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，仍要控制熱量攝入與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的平衡，避免反彈。肥胖合并多囊卵巢綜合征患者，還應(yīng)結(jié)合個(gè)體情況，請(qǐng)醫(yī)生給出指導(dǎo)。

2.明確減重目標(biāo)。不要盲目追求體重“不過(guò)百”，而要根據(jù)個(gè)人情況，按照合理營(yíng)養(yǎng)、均衡飲食、適度健身和鍛煉的宗旨，樹(shù)立正確的健康管理觀念，從小事做起，總結(jié)出適合自己的、可以長(zhǎng)期堅(jiān)持、簡(jiǎn)單易行又舒適的減重方式。

3.樹(shù)立健康美的觀念。建立正確的審美意識(shí)，不要因“病態(tài)美”而犧牲了“健康美”。

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