每當晚上夜幕降臨的時候，身體也累了一天到了應(yīng)該休息的時候，這個時候千萬不要著急著洗刷睡覺，可以使用睡前運動減肥法，輕輕松松的在睡前利用運動把身體多余的脂肪減下來，減肥不能夠盲目的減，要在準確的時間做正確的運動才能夠有效果。

　　睡前運動減肥法

　　1、鯉魚式

　　首先把頭朝下，身體擺平以后躺在床上，然后將上半身和雙腿都同時漸漸的向上抬起來，這個動作在做的時候需要注意一下，手和腿都要保持水平直立的狀態(tài)，不要彎曲，自己有意識的將所有的力量都集中在臀部的肌肉上，這樣重復(fù)幾次，都不要快速的進行，否則不僅不會有減肥的作用，反而會傷害到腰椎。

　　2、自行車

　　等自行車減肥的方法想必大家都聽說過，在晚上睡覺之前，平躺在床上，雙腿彎曲，開始做等自行車的動作，注意緩慢，晚上睡覺之前的運動不適合太過于激烈，否則會讓神經(jīng)細胞處于興奮的狀態(tài)，很難入睡，所以慢慢的蹬自行車，重在保持姿勢的標準，不在于個數(shù)，大概堅持十五分鐘左右就可以了。

　　睡前運動減肥法有很多種，施行睡前減肥并不僅僅在于減肥瘦身，更重要的是有助于幫助我們有一個良好而高質(zhì)量的睡眠，所以這樣健康有效的減肥方法誰不想去做的，在做到時候也要注意堅持，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則并不能夠看到行之有效的減肥成果。

　　睡前吃什么減肥效果好

　　1、核桃

　　臨床上，核桃被證實可以刷新就寢質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、忘掉、多夢等。核桃含維生素E和亞油酸等美容身分，可使肌膚平滑、潤澤。核桃榨油后食用，可改良血脂狀況，消耗膽固醇，防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥等。

　　2、黃瓜

　　建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。

　　3、豆?jié){

　　據(jù)研究顯示，豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì)，不僅能供給人體充分的營養(yǎng)，還能促進過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進脂肪燃燒；大豆皂素可抗氧化和預(yù)防動脈硬化；大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。

　　4、牛奶

　　牛奶中的乳清蛋白有助于脂肪燃燒，并且牛奶中豐富的蛋白質(zhì)容易被消化系統(tǒng)吸收，并不會帶來消化負擔，還能緩解饑餓感。

　　5、全麥面包

　　全麥面包羅豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)體系健康、消除急躁不安、促進睡眠的感化，得當睡眠障礙的人當宵夜。全麥面包比起精美化的白面包，內(nèi)含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質(zhì)，所以也有美容成果。全麥面包纖維含量厚實，吃了輕易飽，間接淘汰熱量攝取。

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