南昌大學第一附屬醫(yī)院

三甲

如何瘦腰和大腿最有效呢

許多不健康的生活習慣總是很容易的導致腰部腿部贅肉累積，造成肥難看的大象腿和水桶腰。想要 瘦腿 瘦腰，不僅要做有氧運動，還需要配合肌力鍛煉，這樣能加速 減肥 燃脂效率，塑造完美的身體曲線。下面我為給大家介紹一些健康有效的瘦腰瘦腿鍛煉，不僅動作優(yōu)美瘦腰瘦腿還可以瘦膝蓋、瘦手臂。  瘦腰方法： 1:靠墻站 晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。 2:站立扭腰 可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效！ 3:粗鹽瘦腰法 粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘撸谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 瘦腿方法： 1:跨步下蹲 站立，兩臂交叉相疊在胸前。一條腿向前邁出一大部。前腿彎曲成90度，帶動身體重心下降，后腿膝蓋彎曲到欲著地的程度。保持該姿勢1秒鐘左右，起身，但保持雙腿間跨度不變，重復起立和下降動作。注意在降低身體重心時前腿膝蓋切勿超過腳尖，重心應(yīng)放在兩腿之間，身體保持豎直。 2:踮腳直立 用書本墊出一臺階，腳尖站立。腰部保持緊繃，雙眼正視前方。這個動作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果。運動量為：踮起腳尖保持30秒為一組，每次做3組。 以上就是我為大家介紹的瘦腰瘦腿的方法了。瘦腰瘦腿是一個長時間堅持的過程，大家在做運動的時候切記持之以恒避免反彈。在飲食上要注意午餐吃飽晚餐吃少，減少高熱量高脂肪食物的攝入量，均衡飲食，多吃瓜果蔬菜。在閑暇之余還可通過轉(zhuǎn)呼啦圈，啞鈴等小運動來進行瘦身。">

許多不健康的生活習慣總是很容易的導致腰部腿部贅肉累積，造成肥難看的大象腿和水桶腰。想要 瘦腿 瘦腰，不僅要做有氧運動，還需要配合肌力鍛煉，這樣能加速 減肥 燃脂效率，塑造完美的身體曲線。下面我為給大家介紹一些健康有效的瘦腰瘦腿鍛煉，不僅動作優(yōu)美瘦腰瘦腿還可以瘦膝蓋、瘦手臂。

 瘦腰方法：

 1:靠墻站

 晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

 2:站立扭腰

 可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效！

 3:粗鹽瘦腰法

 粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

 瘦腿方法：

 1:跨步下蹲

 站立，兩臂交叉相疊在胸前。一條腿向前邁出一大部。前腿彎曲成90度，帶動身體重心下降，后腿膝蓋彎曲到欲著地的程度。保持該姿勢1秒鐘左右，起身，但保持雙腿間跨度不變，重復起立和下降動作。注意在降低身體重心時前腿膝蓋切勿超過腳尖，重心應(yīng)放在兩腿之間，身體保持豎直。

 2:踮腳直立

 用書本墊出一臺階，腳尖站立。腰部保持緊繃，雙眼正視前方。這個動作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果。運動量為：踮起腳尖保持30秒為一組，每次做3組。

 以上就是我為大家介紹的瘦腰瘦腿的方法了。瘦腰瘦腿是一個長時間堅持的過程，大家在做運動的時候切記持之以恒避免反彈。在飲食上要注意午餐吃飽晚餐吃少，減少高熱量高脂肪食物的攝入量，均衡飲食，多吃瓜果蔬菜。在閑暇之余還可通過轉(zhuǎn)呼啦圈，啞鈴等小運動來進行瘦身。

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