減肥的人群需要每日攝入足夠的水分來(lái)保證代謝，但是很多人由于沒(méi)有養(yǎng)成習(xí)慣，從而忽視了喝水的重要性，讓減肥效果大打折扣，但是每日需要喝入大量的水，應(yīng)該如何科學(xué)合理的來(lái)安排呢？

首先，我們要判斷自己是否缺水，以及缺水程度是多少，認(rèn)識(shí)自己，了解自己的狀況后，正確喝水！

我們可以直觀感受的來(lái)判斷自己缺水，如口干、便秘、口氣不佳等，除此之外，我們還可以通過(guò)自己的尿液情況來(lái)判斷喝水。

其次，我們要在對(duì)的時(shí)間喝水，在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事情，按照身體自我機(jī)能運(yùn)行適當(dāng)補(bǔ)水，效果會(huì)事半功倍！

24小時(shí)喝水時(shí)間表

6:30 起床之際先喝250cc的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8:30 到辦公室后先別著急泡咖啡，不妨給自己倒一杯水。

11:30 喝下一天里的第3杯水，補(bǔ)充流失的水分，順便放松緊張的工作情緒。

12:50 午餐后半小時(shí)喝點(diǎn)水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。

15:00 以一杯健康的礦泉水代替下午茶或咖啡等提神飲料，能有效地提神醒腦。

17:30 晚餐前喝杯白開(kāi)水，能增加飽腹感，防止暴飲暴食。

20:00 飯后喝點(diǎn)水，有助于促進(jìn)消化。

22:30 睡前1小時(shí)喝杯水，有助于促進(jìn)身體排毒。但可別一口氣喝太多了，以免影響睡眠 質(zhì)量或造成次日臉部浮腫。

喝水好方法

01

運(yùn)動(dòng)前喝水

運(yùn)動(dòng)前先喝水，表現(xiàn)更亮眼當(dāng)血液中水分充足，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液流動(dòng)才會(huì)更順暢，供應(yīng)肌肉與細(xì)胞充足的氧氣與養(yǎng)分，讓運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更好，不易疲累。

02

喝溫不喝冰

30攝氏度以下的溫開(kāi)水是最健康的水，既不會(huì)過(guò)于刺激胃腸道蠕動(dòng)，也不易造成血管收縮。夏季如果常喝冰水，雖然喝的時(shí)候會(huì)覺(jué)得涼爽，但在冰水的刺激下，有腸胃疾病的患者容易出現(xiàn)胃痛、腹瀉等癥狀，同時(shí)冰水對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的影響也非常大，心血管疾病患者尤其要避免喝冰水。

03

慢喝不快喝

對(duì)健康人來(lái)說(shuō)，腎臟在正常狀態(tài)下每小時(shí)可以排出800毫升到1000毫升的水，因此如果在短時(shí)間內(nèi)過(guò)量飲水，腎臟來(lái)不及排出，那些多余的水就會(huì)大量進(jìn)入細(xì)胞，導(dǎo)致低鈉血癥，造成水中毒。

需要注意的是，即使在炎炎夏日里大量出汗后，也要注意緩慢小口喝水。

養(yǎng)成喝水好習(xí)慣

01

喝水主動(dòng)不被動(dòng)

當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時(shí)，說(shuō)明人體細(xì)胞已經(jīng)開(kāi)始脫水，此時(shí)再喝水已經(jīng)是“被動(dòng)飲水”。久而久之，人體就會(huì)長(zhǎng)期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。

建議變“被動(dòng)飲水”為“主動(dòng)飲水”，在感覺(jué)到口渴之前就喝水。

02

水杯觸手可及

當(dāng)你一到單位就先喝一杯水，再打上一杯水放在觸手可及的地方，在水里放片檸檬，味道更好，也能吸引你多喝點(diǎn)。每工作半個(gè)小時(shí)左右休息一會(huì)兒，并喝100毫升左右的水。

養(yǎng)成這種習(xí)慣不但能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充足夠的水分，還能使工作更有效率，并防止久坐導(dǎo)致的身體損傷。

03

定鬧鐘喝水

定個(gè)喝水時(shí)間表，然后按照計(jì)劃喝水。不妨上個(gè)鬧鐘，至少每小時(shí)提醒一次，每次喝幾口水。出門(mén)時(shí)帶上水杯，走到哪兒喝到哪兒。另外，老年人消化功能差，建議最好減少每次的喝水量，增加喝水次數(shù)。

04

隨身帶水杯

隨身攜帶水杯或水壺，裝約400-500毫升的礦泉水或者開(kāi)水，稍覺(jué)口渴就喝。因?yàn)槌鲩T(mén)或室外工作水分丟失較多，在外更要多喝水。

05

果蔬也補(bǔ)水

黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水更容易進(jìn)入細(xì)胞。水果蔬菜中還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及重要的B族維生素等。

對(duì)增強(qiáng)人體免疫力、預(yù)防衰老、抵御疾病都大有好處。

養(yǎng)成良好健康的喝水習(xí)慣，身體健康會(huì)隨之而來(lái)，養(yǎng)成每天喝水的好習(xí)慣吧！

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