問題描述:

怎么瘦腿，瘦腰，就是健康減肥（女，23歲）

分析及建議:

收緊腹肌， 瘦腿的方法:1 盡量抬腿!并保持坐在椅子上腿伸直姿勢數(shù)秒種,直到雙腳感到疲乏為止。 2 緩緩抬起腳保持雙腿夾著枕頭伸直的姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動(dòng)作,不妨在做完一組動(dòng)作后,再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。 3 雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋。采用仰臥姿勢,雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。 4 抬起雙腿,伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。 在這期間請(qǐng)注意飲食,以低熱量的食物為主,營養(yǎng)搭配,多喝水。

瘦腿可以做空蹬自行車運(yùn)動(dòng)， 收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，一次十分鐘，一天三組，堅(jiān)持下來，見效較快。最好的辦法是每天慢跑四十分鐘，可以在跑完拍打活通經(jīng)絡(luò)，在拉伸可以顯的細(xì)長

　瘦腿的方法：1　盡量抬腿！并保持坐在椅子上腿伸直姿勢數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止?！?　緩緩抬起腳保持雙腿夾著枕頭伸直的姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動(dòng)作，不妨在做完一組動(dòng)作后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。　3　雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋。采用仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。　4　抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。 在這期間請(qǐng)注意飲食，以低熱量的食物為主，營養(yǎng)搭配，多喝水

仰臥起坐，俯臥撐10-20個(gè)，轉(zhuǎn)呼啦圈30分鐘左右，跳繩50-100

提示：疾病因人而異，他人的咨詢記錄僅供參考，擅自治療存在風(fēng)險(xiǎn)。

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