NO.09

爬樓梯

爬樓梯作為一項(xiàng)方便易行，燃脂速度也不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，可以最大限度的把鍛煉和日常生活結(jié)合起來。然而，卻也是一直以來有爭(zhēng)議的運(yùn)動(dòng)方式。

贊同者認(rèn)為：爬樓梯不僅能鍛煉膝蓋和腳踝關(guān)節(jié)的靈活性，還可以增強(qiáng)骨骼血液循環(huán)和物質(zhì)代謝，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼衰老等。

《新英格蘭雜志》甚至研究指出，每爬一級(jí)臺(tái)階可以多活 4 秒鐘。每年各地都會(huì)有爬樓梯大賽，包括最著名的臺(tái)北101大廈登高比賽。

反對(duì)者認(rèn)為：每上一級(jí)樓梯，膝關(guān)節(jié)軟骨面將承受超過體重4倍的壓力。長(zhǎng)久累積會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成巨大壓迫和磨損，甚至?xí)T發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎。

雖然爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)，確實(shí)沒什么好處，但方便易行，對(duì)提升心肺功能有很好效果。每天累積起來的爬樓梯數(shù)，也會(huì)不知不覺消耗多余的熱量。

既然利弊兼具，就要視個(gè)人情況而定。體重正常、膝關(guān)節(jié)靈活的年輕人，完全可以在工作生活之余爬樓梯鍛煉；而體重超標(biāo)或年長(zhǎng)、膝關(guān)節(jié)疼痛者，應(yīng)盡量避免。

NO.10

騎自行車

騎自行車屬于需要大量氧氣的健身運(yùn)動(dòng)，不僅可以使身材勻稱健美，還可以強(qiáng)化心肺功能，有效防止高血壓和各類慢性疾病，對(duì)身心都有益處。

更絕的是，與爬樓梯、跑步和跳繩相比，騎車由于腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地沖擊力較小，不會(huì)增加腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。

騎車還可以自行掌控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)弱，根據(jù)身體狀態(tài)來調(diào)節(jié)齒輪的重量和速度。既可以將齒輪設(shè)輕，慢踩踏板，也可以通過加重齒輪提速來增加運(yùn)動(dòng)量。

騎自行車看似簡(jiǎn)單，卻可以鍛煉全身肌肉。包括大腿外側(cè)的四頭肌和臀大肌、小腿三頭肌，甚至手腕的上腕三頭肌及上半身肌肉都可以得到鍛煉。

除了簡(jiǎn)單的勻速騎車法，還可以用爆發(fā)騎車法，將車速瞬間提升到極限，鍛煉肌肉爆發(fā)力；障礙騎車法，利用上下坡道障礙，消耗腿部脂肪。

還可以在騎車過程中，通過加速循環(huán)的變速騎車法，提高對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)度，達(dá)到更好的塑形功效。

你甚至可以在騎車過程中，將臀部離開坐墊，半拱著身子利用腰腹部騎車運(yùn)動(dòng)，這樣一來因?yàn)榫米纬傻难共抠樔庖矔?huì)徹底被消滅干凈。

只要持之以恒，健康的身材指日可待。別說是減掉肥肉了，就連擁有馬甲線也不是夢(mèng)~

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