塑身運(yùn)動(dòng)一：

　　雙腿立正站好，身子保持挺直，雙手自然垂于身體兩側(cè)。將左腿向上抬高，直至腳掌踩在右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，與此同時(shí)雙臂貼耳向上延伸，當(dāng)手臂高舉過(guò)頭時(shí)，雙手掌心合十，身體使力將上半身向上延伸，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，爾后雙腿交替練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這套運(yùn)動(dòng)能使你的肌肉變得緊實(shí)，讓你更顯纖瘦，以達(dá)到減肥作用。

　　塑身運(yùn)動(dòng)二：

　　平趴在床上，雙腿微開(kāi)伸直，雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腿部力量將其緩慢向上抬，與此同時(shí)上半身向后仰，雙臂向后延伸直至抓住雙腳腳踝處，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。反復(fù)練習(xí)能使你的腰部、臀部得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，以練就出纖細(xì)蠻腰與性感翹臀。

　　塑身運(yùn)動(dòng)三：

　　平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手垂放在身體兩側(cè)。利用下半身的力量將雙腿向上抬起，直至腿部與地面垂直，當(dāng)腿部延伸達(dá)到極限時(shí)將腳掌往回勾使腿部呈緊繃狀，與此同時(shí)雙臂向上伸展，雙手緊握雙膝，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。這套動(dòng)作能使你的雙腿肌肉變得緊實(shí)，還能促進(jìn)腿部脂肪加速燃燒，讓其更顯纖瘦，以達(dá)到瘦腿效果。

　　塑身運(yùn)動(dòng)四：

　　正坐在床上，雙腿并攏伸直，挺直腰身，雙手垂于腰側(cè)。將左腿向外側(cè)伸展，右腿屈膝向大腿處回收，與此同時(shí)將左臂向外伸展使手掌緊握住腳掌，保持該姿勢(shì)片刻后雙腿交換著練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這套運(yùn)動(dòng)能使你的腿部得到鍛煉，使其肌肉變得緊實(shí)，以達(dá)到減肥瘦身效果。

　　除了以上的運(yùn)動(dòng)外還可以選用減肥食材來(lái)達(dá)到瘦身目標(biāo)。中藥里面有一味藥材，減肥效果非常強(qiáng)大，名字叫做荷葉灰，荷葉灰是一個(gè)明代的古方，能升清降濁，脾陽(yáng)升了，脾胃健運(yùn)了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會(huì)淤積在體內(nèi)，自然就解決了肥胖的難題。中藥里面有很多藥材都能健脾，為什么唯獨(dú)荷葉灰的效果好呢？這是因?yàn)椋汉扇~灰除了升陽(yáng)健脾以外，還有一個(gè)重要作用，就是“降濁”，能夠給這些蓄積的痰濁水濕找一條出路，從小便排出。這樣，一方面升陽(yáng)健脾，另一方面降濁，雙重作用，減肥的效果就出來(lái)了。我們給荷葉灰的功效做一個(gè)總結(jié)，拿老百姓常用的一句話就能概括，四個(gè)字，“升清降濁”。清氣上升、濁氣下降，體重減輕，而且神清氣爽，這就是荷葉灰減肥的最寶貴之處。

　　在實(shí)際運(yùn)用中，荷葉灰減肥的效果也非常受肯定，但是荷葉灰制作比較復(fù)雜，有新聞爆料江西贛州市場(chǎng)上出現(xiàn)大量假黑色荷葉灰，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配，炒白術(shù)有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。

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