一、適合健康減肥的運(yùn)動(dòng)

　　1.熱瑜伽。是公認(rèn)的特別減肥的一種活動(dòng)，主要就是針對(duì)于長(zhǎng)久坐出來(lái)的小肚子。也是目前為止效果比較好的一種運(yùn)動(dòng)，要遠(yuǎn)比游泳，還有慢跑等更加適合?？梢赃_(dá)到前所未有的減肥效果，你看著簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是能夠燃燒很多脂肪的，而且能夠拉伸不同身體的肌肉。在室內(nèi)練習(xí)瑜伽，如果溫度達(dá)到了四十度左右，就能夠快速的將體內(nèi)的汗液排除，還有利于毒素的排除，帶走多余脂肪。英國(guó)人就特別喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)。

　　2.動(dòng)感單車。這是一種減肥效果比較好的運(yùn)動(dòng)，而且能夠?qū)崿F(xiàn)將人體內(nèi)的各個(gè)地方都瘦下來(lái)。尤其是腿部，還有腰部，相當(dāng)于燃燒了跑步脂肪的兩倍。當(dāng)然，你要蹬車的時(shí)候，把注意力放在哪里，就會(huì)減哪里，有著非常大的反差，消耗的卡路里也是非常多得?？梢栽诙虝r(shí)間內(nèi)塑造小腿，也可以模仿各種動(dòng)作，這樣的鍛煉也不會(huì)長(zhǎng)出多余的脂肪，是非常不錯(cuò)的一種運(yùn)動(dòng)。

　　3.肚皮舞。是一種能夠?qū)⒑芏鄡?yōu)美的詞匯融合到一起的一種運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)往往能夠使女人更加有女人味，消耗的卡路里自然是非常多，而且能夠在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，讓你達(dá)到女人的美感。韓國(guó)人就特別喜歡這項(xiàng)鍛煉?？梢詭椭悴粩嗟臏p少重量，還能夠優(yōu)化身體內(nèi)的各種脂肪，讓你的腰部變得更加細(xì)膩。身體各個(gè)方面看起來(lái)都是不錯(cuò)的，多多運(yùn)動(dòng)是很多女性都喜歡的一種活動(dòng)。

二、健康減肥方法運(yùn)動(dòng)有哪些

　　單車

　　現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　各種有氧健身操

　　小編其實(shí)并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　彈力運(yùn)動(dòng)

　　可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購(gòu)買的時(shí)候要找對(duì)顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。

　　做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開(kāi)與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢(shì)。鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊?，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

三、怎樣健康減肥運(yùn)動(dòng)呢

　　漸進(jìn)、緩和運(yùn)動(dòng)，從每天10分鐘開(kāi)始

　　中醫(yī)師指出，運(yùn)動(dòng)真的是一種習(xí)慣，不常運(yùn)動(dòng)的人無(wú)法體會(huì)運(yùn)動(dòng)后全身舒暢的感覺(jué)，如果一開(kāi)始就下猛藥，例如去跑步或騎車一小時(shí)，反而更累更虛，甚至喘不過(guò)氣，嚇得不敢再去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是動(dòng)錯(cuò)方法。

　　建議沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，一開(kāi)始從每天走10分鐘路就好，走一個(gè)星期之后，身體沒(méi)有不適，下個(gè)星期就再增加10分鐘，然后漸漸增加運(yùn)動(dòng)量。

　　運(yùn)動(dòng)到微出汗就好，大量流汗反而傷氣

　　中醫(yī)師指出，中醫(yī)認(rèn)為流汗傷氣，雖然流汗能促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)廢物，但適度就好，大汗淋漓很傷元?dú)?，尤其?duì)大多數(shù)原本體質(zhì)已經(jīng)偏虛的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，激烈運(yùn)動(dòng)、大量流汗，對(duì)身體不見(jiàn)得有好處。

　　一般人可以快走到微微出汗，再持續(xù)走30分鐘就好，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度，造成另一種“過(guò)勞”。

　　所以哦，妹子們不要以為不節(jié)食，不喝藥，運(yùn)動(dòng)就是絕對(duì)的健康運(yùn)動(dòng)方法。這是大錯(cuò)特錯(cuò)滴。運(yùn)動(dòng)也要講究方法。不僅講究適度還要找到適合自己的方法。切記不要因?yàn)榍鬁p肥心切，而過(guò)度運(yùn)動(dòng)傷了自己的身體，這是得不償失的。萬(wàn)事都是身體和健康第一。

四、健康運(yùn)動(dòng)瘦身方法有哪些

　　1、 運(yùn)動(dòng)處方是根據(jù)參加體育鍛煉的年齡、性別、體質(zhì)和健康狀況，用處方的形式確定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、次數(shù)與注意事項(xiàng)。

　　運(yùn)動(dòng)處方與臨床醫(yī)生開(kāi)處方有相似之處，但不同點(diǎn)是一個(gè)用藥物作為治療手段，另一個(gè)則是以運(yùn)動(dòng)作為健身手段。 運(yùn)動(dòng)處方按鍛煉目的和對(duì)象的不同，可分為：健身運(yùn)動(dòng)處方和康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方。

　　2、健康人運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容

　　(1) 制定運(yùn)動(dòng)處方前，必須對(duì)自己的健康狀況進(jìn)行測(cè)試，從而確定鍛煉目的。鍛煉的內(nèi)容根據(jù)自己的健康狀況和體能、興趣、愛(ài)好、場(chǎng)地、器材設(shè)備條件，以及有無(wú)同伴或指導(dǎo)者，并結(jié)合季節(jié)、氣候等因素確定鍛煉內(nèi)容。每次鍛煉可分三部分：準(zhǔn)備部分、基本部分(是運(yùn)動(dòng)處方的主項(xiàng))和結(jié)束部分。

　　(2)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)處方中最重要的一個(gè)因素，也是運(yùn)動(dòng)處方的核心。強(qiáng)度小，身體無(wú)明顯變化，達(dá)不到健身目的;強(qiáng)大過(guò)大，身體變化很大，容易發(fā)生過(guò)度疲勞和運(yùn)動(dòng)傷病。

　　那么，如何確定適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?

　　高中生的體育鍛煉，應(yīng)以有氧代謝為主，中等強(qiáng)度為宜，可采用卡沃南氏公式進(jìn)行計(jì)算：

　　鍛煉適宜心率=安靜時(shí)心率+(最高心率-安靜時(shí)心率)×60% 最高心率一般是220減年齡。

　　如16歲的最高心率為220-16=204次/min，假設(shè)安靜時(shí)的心率為80次/min,進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，他每分鐘的適宜平均心率為：

　　80+(204-80)×0.6=154次/min

　　(3)鍛煉的時(shí)間和次數(shù)每天進(jìn)行20～60分鐘的運(yùn)動(dòng)效果最好。一般原則是：強(qiáng)度小，則鍛煉的時(shí)間長(zhǎng);強(qiáng)度大，則鍛煉的時(shí)間短。鍛煉時(shí)間可安排在早上起床后，也可放在下午課后。

　　每周鍛煉3～4次適宜，不能少于3次，間隔不超過(guò)3天。以次日不感到疲勞為宜。 注意事項(xiàng)：

　　1、運(yùn)動(dòng)處方也不是一成不變的。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間體育鍛煉后，要根據(jù)自身機(jī)體功能狀況，調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方;

　　2、天氣有霧，身體患急病或發(fā)熱時(shí)，應(yīng)暫停進(jìn)行體育鍛煉;

　　3、早上鍛煉運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要小些，下午鍛煉運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以大一些，當(dāng)天有體育課時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以小一些，期末考試期間運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以小一些;

　　4、女生在月經(jīng)期要減小運(yùn)動(dòng)量，避免跑跳和要求腹內(nèi)壓大的力量性練習(xí)。

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