南京疫情打亂了我們愉快的暑假生活，你的心情還好嗎？做個測試吧。 

小提示：所有題目有兩個選項，是或者否。

1. 每天關(guān)注疫情信息的時間超過60分鐘。

2. 微信、QQ、微博、朋友圈刷了一遍又一遍。

3. 看到疫情人數(shù)變化莫名的心跳加速，擔心自己和家人的身體狀況。

4. 自己或家人稍有打噴嚏或咳嗽就莫名緊張，或每天反復(fù)量體溫。

5. 除了關(guān)注疫情變化，別的事情（游戲、工作、學習、聊天）都提不起興趣來。

6. 宅在家里不再關(guān)注自己的儀容儀表是否得體，認為過得去就行。

7. 有時候會莫名煩躁，想發(fā)脾氣或已經(jīng)發(fā)過脾氣。

8. 非常想出門，有“出門走一走不會有問題”的僥幸心理。

9. 憤世嫉俗，對一些地區(qū)一些人有很強的敵意。

10. 睡眠質(zhì)量不好、做噩夢或睡眠時間縮短。

如果以上10個問題超過半數(shù)你都回答“是”，親愛的你，跟著我們一起向下看吧。

心理小現(xiàn)象

有兩個心理現(xiàn)象給大家普及一下：

第一個

很久很久以前（1954年），心理學家曾經(jīng)做過一個實驗，名字叫做“感覺剝奪實驗”。具體過程是：選擇征集自愿參加實驗的人作為被試，把他們分別關(guān)在一間房子里，戴著特制的眼鏡、戴著手套和其他防護措施、房間隔音，目的是讓被試什么也看不到，什么也聽不到，什么也聞不到，什么也感受不到。只要求他們靜靜地躺著，每天給予他們20美元作為報酬，實驗過程有食物和水及其他措施保證被試的身體健康不受任何影響。剛開始，參加實驗的人都很高興，心中竊喜“終于有機會什么都不干還能掙錢”。然而，沒過兩天，有些參加實驗的人就表現(xiàn)出急躁，幾天后，所有被試陸續(xù)放棄了堅持，即使不給錢，也決定放棄繼續(xù)參與實驗?？梢?，感覺剝奪讓人們煩躁不安。

所以，如果你長期不能出門，你的煩惱我很能理解，雖然我們沒有被感覺剝奪，但心情變化已經(jīng)給了我們提醒，煩惱是正常的，處理煩惱也是我們每個人需要做的。

第二個

北歐一些國家的人們總是要經(jīng)過一個漫長的冬天，冬天的夜晚非常漫長，有些日子里，一天的大部分時間都是黑夜，但是北歐國家是全球幸福感評價中名列前茅的國家。原因在于北歐人民總是很認真地生活，在“漫長的時光”里，他們陪伴家人，一起做飯、吃飯、聊天、閱讀、游戲，進行創(chuàng)造性的家庭活動，讓瑣碎的小事變得有趣味和充滿親情。

所以你的心情怎樣，并不取決于是否被“隔離在家”，而是取決于，你在家時會做什么！

心理小建議 

NO.1 給家長

你們是家庭動力的創(chuàng)造者，

請健康自己，關(guān)愛他人。

1.沒有選擇的看消息，會讓自己更疲憊。建議每天關(guān)注官方新聞的時間少于60分鐘。

2.關(guān)注單位、學校、社區(qū)的通知，不信謠、不傳謠。

3.孩子在場的情況下，不談非官方渠道發(fā)出的消息或道聽途說。

4.放下手機，做有氧運動或親子游戲。

5.與家人合作完成創(chuàng)意三餐。

6.孩子學習時，請高質(zhì)量陪伴。推薦簡單易操作的陪伴方式——看書。

7.處理自己的情緒煩惱，別讓自己成為消極情緒的中轉(zhuǎn)站或者傳遞者。

8.條件允許，給每一個家人一個愛的抱抱。告訴ta，“我很在乎你”。

NO.2 給學生

你們是祖國的希望，

請保護自己，堅持學習。

1.給每天的學習和生活做個計劃，合理分配學習和娛樂時間，健康飲食，作息規(guī)律。

2.幫助父母家人做力所能及的家務(wù)。心理學研究表明，家務(wù)能力強，學習不會差。

3.每天畫畫或涂鴉，用心理活動外化的方式來疏解壓力，緩解煩悶。

4.有計劃的看書，大聲讀出閱讀的內(nèi)容來。讀書和所有的發(fā)聲練習可以舒氣減壓。

5.有計劃的進行體育鍛煉：如原地跳躍，小步客廳慢跑，廣播體操，學校自編操都可以。

6.如果你聽到疫情發(fā)展信心感到害怕，這是正常的，請向你的父母和家人說說心中的煩惱。

NO.3 給教師

你們是智慧和正能量的傳遞者，

請愛護自己，擔當責任。

1.創(chuàng)新工作形式，提前進入工作狀態(tài)，用行動克服焦慮。

2.與親人、朋友、同事、學生保持聯(lián)系，用互相關(guān)心、相互傾訴代替恐慌恐懼。

3.心情煩躁時做室內(nèi)運動，推薦瑜伽或keep，簡單易學，有益身心。

4.寫日記或?qū)懜惺?，用積極心態(tài)思考自己在這段特殊經(jīng)歷中獲得有價值的內(nèi)容。

5.每天了解疫情進展的時間控制在60分鐘以內(nèi)。

6.照顧好自己，工作和生活之余給自己休息和放松的時間。

心理保健小方法

如果你感覺特別難受，請用如下兩個小技巧進行緩解（建議每日堅持）：

1.呼吸訓練法：

坐在或者靠在沙發(fā)上，閉上雙眼，雙手自然放在膝蓋或身體兩側(cè)。將注意力放在你的呼吸上。感受空氣“從鼻子呼入——在胸腔存留——從嘴巴呼出”的過程。節(jié)奏是吸氣（心中默數(shù)12345），感受（心中默數(shù)12345）、呼氣（心中默數(shù)12345）。時間五分鐘為宜，可以伴隨你愛聽的輕音樂放松。

2.想象放松法：

把焦慮想象成懸浮在空氣中的物體，把它想象成和手掌差不多大小。然后你可以用手盡力擠壓它，一邊擠壓一邊想象這個焦慮正在越來越小，越來越小，打開雙手，讓焦慮隨風而去。重復(fù)五遍，可以伴隨你喜愛的輕音樂放松。

寫在最后

心理調(diào)節(jié)也許不會改變你我不能出門的現(xiàn)狀，但可以調(diào)節(jié)我們的情緒，它可以使你保持樂觀積極的心態(tài)，在家庭中形成健康的動力氛圍。

特殊時期，照顧好自己的情緒，就是對家人、對孩子、對學生、對學校乃至對國家最大的貢獻。

若有需要，請尋求心理幫助。

作者：方咪

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