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【安心戰(zhàn)“疫”】疫情期間如何保持心理健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月25日 13:47

變異新冠病毒來勢洶洶的，抗擊疫情的戰(zhàn)“疫”匆匆打響。猝不及防的我們，每一個人都成為這場戰(zhàn)“疫”的戰(zhàn)士，每個家庭也成為這場戰(zhàn)“疫”的戰(zhàn)場。在居家抗疫的時間里，我們都遇到了哪些心理問題？是否也經(jīng)歷了一會憤怒難過，一會流淚感恩的情緒變化呢？應該怎么來應對這些心理變化呢？

作為一名心理咨詢師、婚姻家庭問題調解員，我在接聽熱線的過程中，聽到最多的反應是：焦慮、煩躁、恐慌、擔憂、害怕、失眠，無所適從等。具體表現(xiàn)為：

一、生活作息時間一團糟，無聊空虛；

二、夫妻間的矛盾頻繁爆發(fā)，以往覺得忍忍就過去的事情，現(xiàn)在過不去了，非常痛苦，找不到繼續(xù)在一起的價值和意義；

三、對孩子漸漸失去耐心，一點小事就能原地爆炸，吼完孩子又心生后悔；

四、處在訴訟中，等待判決結果，焦灼不安、無所適從；

五、每天百無聊賴頻繁刷手機，看著陜西新增數(shù)字，心里像壓了一塊大石頭，又沉又悶...... 這些情緒和反應，讓我們感覺到自己“不是病又是病”的煩躁。

今天，通過一個案例與大家一起分析在特殊時期，我們這些情緒和行為背后的心理原因，同時，也教給大家簡單易行的心理健康疏導方法。

案例簡介

“今天給老公打電話大吵一架，我的聲音很大，說老公花天酒地小三小四，公婆聽到了不理解我，說我無理取鬧（和老公鬧離婚的事他們不知道），要立刻搬走，而孩子就當沒看見，自己越來越煩躁不安了，這樣的日子啥時候是個頭。”

來電者A，自疫情開始，就和孩子、公公、婆婆居家隔離。自己每天伺候正在初三的孩子，孩子不學習，每天就打游戲……老公在外地回不來，也正在鬧離婚，公婆根本也幫不了自己。每天都很疲憊，抱怨、煩躁、恐懼、失眠……

心理分析

普通人面對不確定的情況時，一般的反應是恐慌、焦慮、懷疑、擔憂等負面情緒，這些都是正常反應，也是為了讓我們提高警惕、躲避危險的自然反應。在不確定的情況下，適度的負面情緒有助于我們提高對疫情的重視和警惕。但若負面情緒超過了我們自身對情緒的承載與處理能力時，就會嚴重影響到我們身體的免疫力與心理穩(wěn)定。因此，了解和學習一些心理學的自我情緒調節(jié)方法，是很有必要的。

應對策略

當我們感受到焦慮、恐慌等情緒時，不妨先靜下心來去覺察和識別自己的身體反應。當我們離自己的感受越近，即看見自己的情緒，情況就會轉變。然后，我們可以使用語言暗示的方法“允許自己出現(xiàn)這些情緒”。即接納這些情緒的到來，因為情緒沒有好壞對錯，它是攜帶信息的郵差，是我們心靈和需求的一位信使。

在此還要提醒一點：我們在照顧他人的情緒之前，首先要照顧自己的情緒；在和他人溝通時，要先處理好自己的情緒，這樣的溝通才會有效。還有，情緒具有感染性，如果你自己的負面情緒過度強烈，身邊的人也會受到影響，進而加劇情緒反應。所以我們要學會了解自己的情緒, 看見情緒并和它和解。

此外大家知道，我們人體自身是有免疫力的，而要增強我們的免疫力，必須要保持健康、規(guī)律的生活作息和適度的運動。所以大家要制定好的飲食、作息和運動規(guī)劃，并堅持每天執(zhí)行。

防疫期間，因工作生活被打亂，難免會有焦慮、恐慌等負面情緒出現(xiàn)，而上網(wǎng)刷手機的頻率增加了，看到負面信息難免情緒波動。殊不知，各種信息混在一起，真假難辨，看太多負面信息只會增加自己的焦慮恐慌。此時，我們應該一方面是理性地篩選信息，多關注積極信息，增強信心，另一方面，我們要多觀察和分析自己，自己做些什么事情時，情緒會更好，和家人關系會和諧，比如，看個喜劇電影、讀一本好書、或者帶領家人、一起從客廳到各個臥室“串門”玩，只要想到這個方式是積極的，而且對于提升自己的情緒有好處，那么就可以多做一些。