暑期疫情間

心理健康小貼士

同學們快樂的暑期生活已經(jīng)開始，但新冠肺炎疫情防控依舊不可掉以輕心，國內(nèi)仍有多地出現(xiàn)新增本土確診病例及無癥狀感染者。許多沖在防疫一線的工作者們都在盡職盡責地履行職責，心系群眾的安危。作為學生，更應該自覺配合好常態(tài)化疫情防控工作，調(diào)整好情緒，保障自身的健康和生命安全。以下是一份給同學們的暑期心理調(diào)適指南，希望可以幫助同學們合理愉快地度過假期生活。

01

正確認識疫情

不恐慌、不松懈，新冠肺炎可防可治，面對突發(fā)疫情，保持良好的心態(tài)，不必過度恐慌，科學防控是關鍵。堅決克服麻痹思想和僥幸心理，保持足夠重視，時刻繃緊疫情防控這根弦，牢固樹立常態(tài)化防控意識。

自覺做到以下幾點：

1、注重自我防護：保持良好衛(wèi)生習慣，加強自我保護意識。時刻謹記“個人是自己健康的第一責任人”，牢記“口罩還要戴、社交距離還要留、咳嗽噴嚏還要遮、雙手還要經(jīng)常洗、窗戶還要盡量開”。盡量在居住地范圍內(nèi)活動，做到不聚集、不扎堆，非必要不外出。

2、提升健康素養(yǎng)：自覺養(yǎng)成科學、文明、健康的生活方式，增強健康意識。適量運動，養(yǎng)成良好的作息時間和生活規(guī)律，保持良好心態(tài)；健康飲食，不接近、不食用野生動物，不吃生冷食物，用餐倡導分餐制，分隔就坐，提倡使用公勺公筷。

3、減少非必要的出行： 錯開出行高峰期，盡量少去人群聚集的地方游玩，暫緩前往中高風險地區(qū)。離開（返回）本地向?qū)W校及老師報告，遵守當?shù)匾咔榉揽匾蟆?/p>

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02

合理安排假期

暑期時間比較漫長，合理豐富的暑期計劃，快樂充實的暑期生活有助于調(diào)節(jié)學生因疫情帶來的負面情緒。

主要分以下三個階段來規(guī)劃：

第一個階段：放松階段。暑期本來就是快樂的日子，前面一周可以放松放松，看看電影，去購物，或者全家出游。但放松不代表放縱，不可過度。

第二個階段：充電階段。這個階段，有暑期計劃的可以執(zhí)行計劃，比如完成假期作業(yè)、規(guī)律作息、做家務、多讀書、戶外運動等，盡量讓假期過得健康、充實、有意義。

第三個階段：收心階段。無論如何安排，假期和上學始終是不一樣的 ，所以至少開學前一周就要收心了，避免出現(xiàn)入學焦慮，進而影響學生身心發(fā)展及正常學習的情況出現(xiàn)。

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03

積極調(diào)整心態(tài)

疫情影響之下，我們會出現(xiàn)負面情緒十分正常。適度的焦慮、恐懼、擔心等情緒可以使我們提高警惕、對抗疫情，能督促我們做好自我防護。

1、接納自我情緒

當我們的負面情緒持續(xù)存在而難以調(diào)整，甚至不斷加重、泛化而影響到日常生活和學習，此時我們要學會覺察，觀察這些負面情緒給自己帶來了什么樣的變化。然后去接納它，沒有一個人是完全沒有負面情緒的，它就像我們的影子一樣，是我們身上的一部分，所以不必過分壓抑它、反抗它。

2、轉(zhuǎn)移注意力

通過改變我們的注意焦點來調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。如：看電影、追劇、閱讀、聽音樂、看笑話、唱歌等來宣泄負面情緒，增加積極體驗。

3、及時尋求專業(yè)幫助

如果感覺到自己的心理狀態(tài)跟平時很不一樣，已經(jīng)有明顯的負面影響，要及時尋求幫助?？梢韵蚣胰?、朋友、老師等尋求支持，也可以尋求心理老師的幫助，必要時尋求專業(yè)心理衛(wèi)生人員的幫助。

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疫情并未結(jié)束，抗疫仍在繼續(xù)！暑期期間，希望孩子們加強對自身身體及心理的安全管理，度過一個安全、快樂、充實而有意義的假期！

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原標題：《暑期疫情間心理健康小貼士》