本書為您按“坐月子”的每一個重要細節(jié)講解健康快樂“坐月子”的科學知識，理論結(jié)合實踐，可謂是“新媽媽”們的實用寶典。

如何才能在經(jīng)歷了孕育新生命的陣痛與喜悅后，讓美麗能夠重新破繭而出，使身體和容顏最迅速的回到從前狀態(tài)呢？本書特聘請中國優(yōu)生科學協(xié)會的醫(yī)學專家，為您按“坐月子”的每一個重要細節(jié)講解健康快樂“坐月子”的科學知識，理論結(jié)合實踐，全面地介紹月子期的產(chǎn)后調(diào)理、體型的恢復(fù)、飲食營養(yǎng)、月子病防治等與新媽媽息息相關(guān)的內(nèi)容，可謂是“新媽媽”們的實用寶典。

第1章 快快樂樂坐月子

新媽媽的必修課

健康科學訊息你了解坐月子嗎

專家告訴您月子不僅要坐，還要坐好

NO.1科學地認識坐月子

NO.2東西方女性“坐月子”有不同

NO.3坐月子，女性健康的轉(zhuǎn)折點

NO.4坐好月子母嬰健康

NO.5月子沒坐好的危害

相關(guān)鏈接科學坐月子專家意見表

第2章 注意了，月子期開始了

健康科學訊息月子期的科學保健

專家告訴您新媽媽的日常生活導(dǎo)讀

NO.1剛剛分娩的新媽媽須知三則

NO.2新媽媽應(yīng)學會哪些知識

NO.3幫助新媽媽進入初為人母的狀態(tài)

NO.4新媽媽產(chǎn)后身體的正?，F(xiàn)象

NO.5夏季如何坐月子

NO.6冬季如何坐月子

NO.7產(chǎn)后第一周的生活指導(dǎo)

NO.8智新媽媽“四避”不是陋習

NO.9為月子媽媽營造一個良好的休息環(huán)境

NO.10產(chǎn)后新媽媽的睡覺姿勢

NO.11新媽媽月子里的睡眠

NO.12新媽媽的休息與活動要適當

NO.13新媽媽忌睡席夢思床

NO.14剖宮產(chǎn)新媽媽應(yīng)注意什么

NO.15剖宮產(chǎn)新媽媽怎樣保健

NO.16得了妊高癥的新媽媽如何保健

NO.17產(chǎn)后多汗是否正常

NO.18新媽媽如何清潔自身

NO.19新媽媽產(chǎn)后盆浴的時間

NO.20新媽媽不要抱寶寶

NO.21新媽媽不要替寶寶洗澡

NO.22新媽媽坐月子看書、織毛衣要適當

NO.23乳房的日常清潔與護理

NO.24新媽媽忌不護乳

NO.25產(chǎn)后穿衣應(yīng)注意什么

NO.26產(chǎn)后新媽媽的內(nèi)衣怎么穿

NO.27讓新媽媽的眼睛更明亮

NO.28患哪些疾病的新媽媽忌哺乳

NO.29新媽媽給寶寶喂奶的方式

NO.30新媽媽產(chǎn)后頭兩天的心理調(diào)適

NO.31新媽媽產(chǎn)后3-10天的心理調(diào)適

相關(guān)鏈摶傳統(tǒng)坐月子與現(xiàn)代科學坐月子對對

第3章 防護月子病DIY

健康科生訊息月子坐不好容易留下月子病

專家告訴您遠離疾病，健康坐月子

NO.1新媽媽月子期的身體變化

NO.2常見的月子病有哪些

NO.3新媽媽產(chǎn)后的檢查

NO.4如何處理產(chǎn)褥熱

NO.6產(chǎn)后乳房容易出現(xiàn)的狀況及對策

NO.7產(chǎn)褥乳腺炎的防治

NO.9新媽媽產(chǎn)后保護會陰傷口的絕招

NO.10讓新媽媽更好的認識子宮復(fù)原的種種表現(xiàn)

NO.11科學地認識產(chǎn)后頭痛與頭重

NO.15新媽媽產(chǎn)后為什么會腰痛

NO.17新媽媽拉肚子有妙治

NO.18綁腹帶防止內(nèi)臟下垂并調(diào)整體形

NO.19新媽媽產(chǎn)后久用腹帶之弊

NO.20新媽媽要防止產(chǎn)后出血

NO.21產(chǎn)后肛疾是怎么回事

NO.22痔瘡的防治

NO.24尿潴留的防治

NO.25產(chǎn)后手足關(guān)節(jié)痛是怎么回事

NO.26預(yù)防產(chǎn)后陰道疼痛

NO.27為什么會恥骨疼痛

NO.28預(yù)防產(chǎn)后尾骨疼痛

NO.29產(chǎn)后預(yù)防肌肉關(guān)節(jié)痛

NO.30新媽媽產(chǎn)后為什么會腕部疼痛

NO.31為什么產(chǎn)后容易發(fā)生腎盂炎

NO.32預(yù)防肌風濕

NO.33預(yù)防結(jié)核病

NO.34產(chǎn)后中暑的防治

NO.35產(chǎn)后抽筋的預(yù)防

NO.36產(chǎn)后如何預(yù)防血栓發(fā)生

第4章 月子里，吃出健康來

健康科學汛息新媽媽的營養(yǎng)素來源

專家告訴您習子里的飲食營養(yǎng)

NO.1坐月子傳統(tǒng)吃法的取舍

NO.2傳統(tǒng)月子餐的營養(yǎng)價值

NO.3產(chǎn)后膳食營養(yǎng)科學搭配

NO.4新媽媽產(chǎn)后的營養(yǎng)護理

NO.5新媽媽如何進補才科學

NO.6月子期飲食8禁忌

NO.7新媽媽的8個飲食誤區(qū)

NO.8月子期過量攝取營養(yǎng)的危害

NO.9新媽媽每日食物構(gòu)成及食譜舉例

NO.10月子期間三個階段的餐譜

NO.11逐周向健康飲食邁進

NO.12產(chǎn)后三天食物選擇

NO.13月子食物進補要點

NO.14月子期滋補食品的選擇

NO.15月子料理三大要素：麻油、姜、米酒水

NO.16經(jīng)典月子補療食物

NO.17月子中吃三七燉雞的功用

NO.18產(chǎn)后水果的選擇

NO.19向新媽媽推薦山楂和桂圓

NO.20新媽媽喝湯要講究

NO.21為新媽媽推薦幾款粥和湯

NO.22母乳喂養(yǎng)的重要性

NO.23營養(yǎng)對乳母的重要性

NO.24乳母膳食舉例

NO.25產(chǎn)后催乳美味滋補餐

NO.26月子期間防便秘美味滋補餐

NO.27剖宮產(chǎn)后的膳食安排

NO.28新媽媽產(chǎn)后宜用食療

NO.29新媽媽何時需要藥補

NO.30坐月子時的藥補

NO.32中醫(yī)食療藥膳

NO.33服用藥膳應(yīng)注意的事項

相關(guān)鏈接健康新媽媽月子菜譜范例

第5章 月子媽媽重塑美麗風彩

健康科學訊息產(chǎn)后瘦身DIY

專家告訴您美麗，從坐月子開始

NO.1新媽媽的困擾

NO.2新媽媽坐月子的保健原則

NO.3坐月子是新媽媽的黃金瘦身期

NO.4新媽媽保持體態(tài)健美的措施

NO.5產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)完美身材三大方略

NO.6產(chǎn)后恢復(fù)體形有妙訣

NO.7新媽媽鍛煉前的準備

NO.8霄新媽媽在月子里的運動

NO.9新媽媽產(chǎn)后如何加強鍛煉

NO.10新媽媽月子鍛煉的注意事項

NO.11新媽媽忌產(chǎn)后過早瘦身及注意事項

NO.12月子媽媽的四個瘦身誤區(qū)

NO.13新媽媽月子期間不宜做高＞中力訓(xùn)練

NO.14糾正產(chǎn)后常見兩大錯誤動作

NO.15新媽媽什么時候開始做產(chǎn)褥操

NO.16產(chǎn)后早期的康復(fù)體操如何做

NO.17月子媽媽產(chǎn)后健美操

NO.18新媽媽產(chǎn)后10天的運動

NO.19新媽媽產(chǎn)后10天開始做整套保健操的訣竅

NO.20產(chǎn)后30天瘦身的五大關(guān)鍵

NO.21月子媽媽42天內(nèi)的運動方案

NO.22新媽媽分娩48天的水陸兩用健身操

NO.23飲食瘦身8條原則

NO.24恢復(fù)身材7大飲食“魔法”

NO.25月子媽媽窈窕瘦身餐

NO.26孕育后乳房形態(tài)的變化

NO.27乳房保健行動

NO.28美胸運動DIY

NO.29重塑美胸7大方略

NO.30哺乳能豐胸瘦腰

NO.31月子里伸伸腰扭扭屁股

NO.32新媽媽輕松面對產(chǎn)后腹部松弛

NO.33重塑美腹4大方略

NO.34測測新媽媽的小腿三圍

NO.35重塑美腿兩大方略

NO.36美麗，別忘了腳

NO.37產(chǎn)后新媽媽皮膚的變化

NO.38新媽媽哺乳期化妝原則

NO.39為新媽媽推薦中醫(yī)美顏秘方

NO.40預(yù)防妊娠紋產(chǎn)生四訣竅

NO.41消除妊娠紋，再現(xiàn)昔日光彩

NO.42月子媽媽護發(fā)有妙招

NO.44哺乳期的著裝

相關(guān)鏈接產(chǎn)后瘦身窈窕計劃課程

第6章 產(chǎn)后“親密接觸”寶典

健康科學訊息產(chǎn)后性生活面面觀

專家告訴您坐月子，要結(jié)束了

NO.1什么時候可以在一起

NO.2新媽媽過早過夫妻生活的危害

NO.3新媽媽分娩后月經(jīng)的恢復(fù)

NO.4產(chǎn)后新媽媽的避孕

NO.5哺乳期避孕方法

NO.6新媽媽忌產(chǎn)后短期內(nèi)再孕

NO.7產(chǎn)后“第一次”親密接觸要小心

NO.8產(chǎn)后新媽媽為何性快感減退

NO.9產(chǎn)后恢復(fù)性功能活力的鍛煉方法

許怡民，中國醫(yī)師學會專家組成員，首都醫(yī)科大學附屬復(fù)興醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師，中國優(yōu)生科學協(xié)會理事。從事婦產(chǎn)科臨床、婦女孕期保健、預(yù)防出生缺陷工作20余年，主攻專業(yè)為婦產(chǎn)科遺傳，預(yù)防出生缺陷的產(chǎn)前診斷及篩查工作。多年來發(fā)表了多篇學術(shù)論文，翻譯了大量相關(guān)專業(yè)最新進展學術(shù)論文及科普知識；發(fā)現(xiàn)了五例世界首報異常核型；曾多次參與首都醫(yī)科大學生物系及國家計生委遺傳中心關(guān)于預(yù)防出生缺陷及產(chǎn)前診斷的科研協(xié)作項目。熱心于婦女孕前、孕期的優(yōu)生保健科普知識的傳播，多次參與了北京地區(qū)及全國的婦女保健知識講課，深受基層的歡迎。參與了北京市衛(wèi)生局網(wǎng)上專家免費咨詢答疑工作，被評為優(yōu)秀咨詢員。

生兒育女，成就了一個女人的完美?？墒?，“坐月子”這幾十天里的講究，對于她今生的健康與幸福，卻是至關(guān)重要的。如何才能使身體和容顏最迅速的回到從前狀態(tài)呢？關(guān)鍵在于，多少年來的陳規(guī)陋習，民間訛傳，與科學緘言相混相伴，令“新媽媽”們難辯真假，莫哀于是，本書全面地介紹了月子期的產(chǎn)后調(diào)理，體型的恢復(fù)，飲食營養(yǎng)，月子病防等與新媽媽息息相關(guān)的內(nèi)容，可謂是“新媽媽”們的實用寶典。

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