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科學(xué)坐月子做健康產(chǎn)婦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 14:51

科學(xué)坐月子做健康產(chǎn)婦

產(chǎn)褥期，就是大家俗稱(chēng)的“月子”，是指產(chǎn)婦各系統(tǒng)恢復(fù)時(shí)期。妊娠期間，孕婦全身各系統(tǒng)尤其是生殖系統(tǒng)，隨著妊娠的進(jìn)展發(fā)生著巨大的變化。產(chǎn)后，身體各個(gè)器官、系統(tǒng)(除乳腺外)的形態(tài)和功能逐步恢復(fù)至妊娠前狀態(tài)。醫(yī)學(xué)上把這個(gè)產(chǎn)后恢復(fù)的時(shí)期定義為產(chǎn)褥期，通常規(guī)定為胎盤(pán)娩出后的6周。同時(shí)，一些潛在的病變可在產(chǎn)褥期激變，也可能由產(chǎn)婦及其家人的習(xí)俗處理而引起病變。所以，產(chǎn)褥期健康順利地度過(guò)，會(huì)對(duì)產(chǎn)婦產(chǎn)后的生活產(chǎn)生積極的影響?！白伦印?，是媽媽們都經(jīng)歷過(guò)的事情，但比起孕期保健的精心細(xì)心來(lái)，很多過(guò)來(lái)人說(shuō)起“坐月子”，都會(huì)輕描淡寫(xiě)地說(shuō)，這還不簡(jiǎn)單嗎，千百年來(lái)，這么多人都這樣過(guò)來(lái)了。其實(shí)“坐月子”絕不是一件簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的事，“坐月子”是女性一生中的一件大事。那么，該如何科學(xué)地坐月子呢?趕快讓我們來(lái)了解一下吧。

目錄傳統(tǒng)坐月子與科學(xué)坐月子的區(qū)別坐月子不可觸犯的七大禁忌如何科學(xué)坐月子科學(xué)坐月子讓女人更健康產(chǎn)婦坐月子每天食譜

1傳統(tǒng)坐月子與科學(xué)坐月子的區(qū)別

　　1、坐月子產(chǎn)生家庭矛盾

　　娘家習(xí)慣將女兒接回去坐月子，婆家希望自家的媳婦一定要與自己在一起。公婆和娘家因?yàn)闊o(wú)法就坐月子的事情，進(jìn)行有效溝通。因?yàn)橐淮巫伦訂?wèn)題，雙方反目的例子屢見(jiàn)不鮮。

　　2、地域差影響產(chǎn)婦飲食

　　當(dāng)前大多數(shù)夫妻是婚后，夫妻、娘家、婆家三地而居，地域差異使得產(chǎn)婦的口味大相徑庭，無(wú)論在哪坐月子，由于口味不適合，都會(huì)嚴(yán)重影響產(chǎn)婦口味，影響產(chǎn)后月子期進(jìn)補(bǔ)。

　　3、坐月子進(jìn)補(bǔ)失當(dāng)

　　傳統(tǒng)坐月子，大多是盲目進(jìn)補(bǔ)，通常不會(huì)考慮產(chǎn)婦的體質(zhì)，如：產(chǎn)婦虛而不能補(bǔ)，則越補(bǔ)越虛。此外不能根據(jù)產(chǎn)婦身體狀況搭配營(yíng)養(yǎng)容易導(dǎo)致身材走樣，影響夫妻產(chǎn)后的生活。

　　4、不懂產(chǎn)后護(hù)理常識(shí)

　　傳統(tǒng)坐月子，人們大多只了解傳統(tǒng)的月子知識(shí)，對(duì)許多常識(shí)都不甚了解，以坐浴和對(duì)空調(diào)吹為例，極容易引發(fā)感染和濕邪入體;人們通常只知月子期間不洗頭、洗澡，只能長(zhǎng)時(shí)間臥床，這樣極容易導(dǎo)致毛孔堵塞、惡露不凈和子宮后傾。而長(zhǎng)久的喂奶姿勢(shì)不正確，則腰酸、背痛，伴著年齡增長(zhǎng)日趨嚴(yán)重。

　　5、不懂?huà)雰鹤o(hù)理常識(shí)

　　傳統(tǒng)坐月子，人們對(duì)嬰兒護(hù)理并不多，所以通常指注重通過(guò)母親來(lái)間接影響嬰兒。但是如嬰兒黃疸、紅屁股等嬰兒健康問(wèn)題，嬰兒洗澡、早期撫觸、啟智早教等通常都無(wú)法顧及。

2坐月子不可觸犯的七大禁忌

　　忌寒涼、辛辣產(chǎn)后身體虛弱，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。還有產(chǎn)后失血傷津，多陰虛內(nèi)熱，故辛辣大熱的食物應(yīng)忌食。如果進(jìn)食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過(guò)乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

　　寒涼的食物：

　　谷類(lèi)：小麥、大麥、蕎麥、面筋、小米、薏米、綠豆等;

　　菜類(lèi)：豆腐、蘑菇、金針菇、茄子、白蘿卜、萵筍、黃瓜、絲瓜、竹筍、茭白、海帶、紫菜等。

　　果類(lèi)：梨、橘子、橙子、柑、草莓、羅漢果、西瓜、獼猴桃、香蕉、柿子、柿餅、柚子等。

　　肉類(lèi)：豬皮、豬油、白鵝油、芝麻油、茶油、羊肝、牛蹄、田螺(大寒)、螃蟹、蛤蜊等。

　　其他：食鹽、醬油、冰、金銀花、苦瓜茶、苦丁茶以及各種冷飲等。

　　辛辣的食物：蔥、蒜、韭菜、生姜、酒、辣椒、花椒、胡椒、桂皮、八角、小茴香等以及其他各種麻辣食品。

　　忌產(chǎn)后大補(bǔ)和動(dòng)物的生育一樣，人類(lèi)在妊娠期間已經(jīng)為日后生產(chǎn)作好了準(zhǔn)備。滋補(bǔ)過(guò)量的話(huà)，產(chǎn)婦易患肥胖癥，從而引發(fā)多種疾病。而且，產(chǎn)婦肥胖還會(huì)造成乳汁中脂肪含量增多，最終導(dǎo)致嬰兒肥胖或腹瀉。

　　產(chǎn)后補(bǔ)湯如魚(yú)湯、豬蹄湯、排骨湯、雞湯等產(chǎn)婦要適量吃，不可為了補(bǔ)身體大肆地進(jìn)補(bǔ)。

　　忌多吃雞蛋分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)，最好不要吃雞蛋。因?yàn)樵诜置溥^(guò)程中，新媽媽體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也隨之下降。若分娩后立即吃雞蛋，就難以消化，增加胃腸負(fù)擔(dān)。

　　建議：分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)，應(yīng)以吃半流質(zhì)或流質(zhì)飲食為宜。如粥類(lèi)、藕粉、米湯等屬于適宜月子期吃的流質(zhì)食物。

　　忌大量飲水一般新媽媽在懷孕末期通常都會(huì)有水腫現(xiàn)象，而產(chǎn)后坐月子正是身體恢復(fù)的黃金時(shí)期，這段時(shí)間要讓身體積聚的所有水分盡量排出，如果又喝進(jìn)許多水，將可能不利于身體恢復(fù)。

　　注意：即使是剖宮產(chǎn)的媽媽可能需要服一些藥物，需飲用適量的水分，但不要一次飲用大量水，而應(yīng)分次適量喝。

3如何科學(xué)坐月子

　　1、注意休息

　　休息是坐月子的頭等大事。產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意休息，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在床上。通常，在寶寶出生后的第二天，你就應(yīng)該下地走動(dòng)。

　　2、注意觀察惡露的顏色

　　產(chǎn)后要注意觀察惡露的顏色。惡露的顏色通常由紅變粉變白，數(shù)量由多漸少，由血腥味到無(wú)味，一般一個(gè)月后應(yīng)排凈，若惡露不凈或出現(xiàn)異常，就要及時(shí)看醫(yī)生。要記得在產(chǎn)后6周時(shí)去醫(yī)院做產(chǎn)后檢查。

　　3、保持精神愉快

　　產(chǎn)后的女性，由于生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發(fā)生產(chǎn)后憂(yōu)郁癥。因此，一定要在家里保持歡樂(lè)的氣氛，尤其是丈夫應(yīng)該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。

　　4、合理安排飲食

　　產(chǎn)后的前幾天，產(chǎn)婦的身體非常虛弱，既要恢復(fù)自身的生理功能，同時(shí)還要哺乳，因此，產(chǎn)婦需要充足的熱量和各種飲食營(yíng)養(yǎng)，以分泌充足的乳汁。

　　坐月子的飲食原則是：食物要松軟、可口、易消化吸收;少吃多餐;葷素相宜，清淡適宜;干稀搭配;這樣更利于消化和吸引;不宜食用生、冷、硬的食物;不宜過(guò)度、過(guò)快進(jìn)補(bǔ)。

　　5、保持清潔衛(wèi)生

　　從產(chǎn)后的第二天起，產(chǎn)婦可以和平常一樣，正常地梳頭、刷牙、漱口。梳頭會(huì)使產(chǎn)婦頭皮的血液通暢，精神增加。如果產(chǎn)婦牙齦有問(wèn)題，可以先用紗布包住手指漱口，可活血通絡(luò)、牢固牙齒。

　　6、適當(dāng)鍛煉身體

　　堅(jiān)持在月子里進(jìn)行必要的身體鍛煉，做一些產(chǎn)后體操，可以很好地恢復(fù)產(chǎn)婦的體質(zhì)、體型。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后14天，產(chǎn)婦就可以開(kāi)始進(jìn)行簡(jiǎn)單的腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，但要視情況，不能勉強(qiáng)，不能過(guò)于劇烈。喜歡有氧舞蹈的媽媽?zhuān)瑒t要等上6周才可以重新開(kāi)始?？傊?，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒。

　　產(chǎn)后一段時(shí)間不能做較粗重的活兒，如：洗衣、提水、抬重物等，否則會(huì)患子宮脫垂。

　　7、絕對(duì)避免性生活

　　女性的生殖器官經(jīng)過(guò)妊娠和分娩的變化的創(chuàng)傷，必須經(jīng)過(guò)一段時(shí)間才能恢復(fù)正常，通常產(chǎn)婦身體的全面恢復(fù)需要56天。正常分娩56天后，才能開(kāi)始性生活，最好是月經(jīng)恢復(fù)后再開(kāi)始性生活。產(chǎn)鉗及會(huì)陰側(cè)切縫合術(shù)者，在傷口愈合，疤痕形成后才能開(kāi)始性生活。

　　如果媽媽們能了解產(chǎn)褥期的變化，注意上述問(wèn)題，科學(xué)地坐月子，相信產(chǎn)后一定能恢復(fù)健康美麗。

4科學(xué)坐月子讓女人更健康

　　如何科學(xué)坐月子生活習(xí)慣

　　坐月子得這段時(shí)間基本上要拋棄以前的生活習(xí)慣，女性朋友們不可以沾冷水，冷水會(huì)刺激子宮宮縮，導(dǎo)致子宮內(nèi)的血不能夠排出，引起婦科病。而且剛生孩子的一段時(shí)間內(nèi)是不可以洗頭的，洗頭會(huì)導(dǎo)致年紀(jì)大了偏頭疼。女性朋友們?cè)谧伦拥倪@段時(shí)間里千萬(wàn)不要出門(mén)吹冷風(fēng)，因?yàn)樘貏e容易感冒。

　　如何科學(xué)坐月子飲食習(xí)慣

　　坐月子的這段時(shí)間飲食必須要清淡，不要吃生冷的食物，刺激性的辛辣的更不能吃，因?yàn)檫@些食物會(huì)影響傷口的愈合。坐月子的女性需要多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，多喝一些肉湯，還可以吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的補(bǔ)藥。比如說(shuō)燕窩或者是人參，這些補(bǔ)品對(duì)于女性的恢復(fù)特別有好處。

　　女人在懷孕的這段時(shí)間身體的各個(gè)位置都會(huì)移位，騰出位置給寶寶發(fā)育，所以在生孩子的整個(gè)過(guò)程中女性受到了多方面的壓力。因此，生完孩子如何科學(xué)坐月子對(duì)女性是非常重要的，只有在這一個(gè)月里把自己的身體調(diào)養(yǎng)好，等到之后年紀(jì)大了才不會(huì)渾身難受。

5產(chǎn)婦坐月子每天食譜

　　剛剛生完孩子的產(chǎn)婦身材非常的虛弱，這時(shí)候飲食的調(diào)理至關(guān)重要，但不能大補(bǔ)，如果這時(shí)強(qiáng)行食下重膩的“大補(bǔ)湯水”只會(huì)讓胃口更加減退。產(chǎn)后食譜應(yīng)以利水消腫，使惡露排凈，平補(bǔ)氣血，預(yù)防產(chǎn)后虛脫，調(diào)整腸胃為原則，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚(yú)等，配上時(shí)鮮蔬菜一起炒，口味清爽營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　1、生化湯：順產(chǎn)者使用七份，剖腹產(chǎn)者使用十四份，每日300cc。 2、麻油炒豬肝2份, 用烤老姜、米酒精華水(坐月子水)、麻油炒成。 3、甜糯米粥：每日兩碗。 4、紅豆湯：每日兩碗。 5、魚(yú)湯：烏魚(yú)、鱸魚(yú)或黃花魚(yú)，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成，每日一條。 6、坐月子飲料：杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養(yǎng)身當(dāng)開(kāi)水飲用，每日兩杯，共約600cc。 7、生麥芽汁：退奶者用，每日一碗，連續(xù)三日(喂母奶者不用)。請(qǐng)事先告知，并在未漲奶前飲用。 8、薏仁飯：每日兩碗(若吃不下不必勉強(qiáng))。 9、特效催乳湯：章魚(yú)豬手湯(產(chǎn)后四天無(wú)奶者用)。 10、木瓜茶：奶水稀少者用(生產(chǎn)三天后用)。 11、養(yǎng)肝湯：養(yǎng)肝護(hù)肝，幫助肝臟提高解毒能力。

　　1、月子餐要富含蛋白質(zhì)

　　月子里要比平時(shí)多吃一些蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)，如雞、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝等;適量飲用牛奶、豆類(lèi)也是新媽咪必不可少的補(bǔ)養(yǎng)佳品。但不可過(guò)量攝取，不然會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，還易造成肥胖，反而對(duì)身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質(zhì)就可以了。

　　2、月子餐主副食種類(lèi)要多樣化

　　不要偏食，粗糧和細(xì)糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營(yíng)養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)的作用，提高食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)新媽咪恢復(fù)身體很有益處。

　　3、多吃含鈣豐富的食物

　　哺乳媽咪對(duì)鈣的需求量很大，需要特別注意補(bǔ)充，應(yīng)該每天增加25克左右的蛋白質(zhì)，避免影響乳汁分泌量。因?yàn)閺娘嬍持袛z取蛋白質(zhì)不足時(shí)，對(duì)乳汁中的蛋白質(zhì)含量影響不明顯，但會(huì)影響乳汁的分泌量。

　　4、多吃含鐵豐富的食物

　　產(chǎn)后出血及哺喂寶寶，補(bǔ)充鐵也是非常必要的，不然容易發(fā)生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動(dòng)物血或肝、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、油菜、菠菜等及豆類(lèi)等，就可防止產(chǎn)后貧血。

　　5、合理攝取必需脂肪

　　要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對(duì)寶寶的大腦發(fā)育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對(duì)中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要。哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會(huì)影響乳汁中的這些營(yíng)養(yǎng)的含量。但也不能攝取過(guò)度，脂肪所提供的熱能應(yīng)該低于總熱能的1/3。

　　6、多進(jìn)食各種湯飲

　　一定要注意多喝湯。湯類(lèi)味道鮮美，易消化吸收，還可促進(jìn)乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進(jìn)食。

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