· 科學坐月子 ·

妊娠期、臨產及產后媽媽的身體發(fā)生了很大的改變，尤其是生殖系統(tǒng)以及乳房的改變最為顯著。寶寶盡管降生了，但媽媽的機體還要經(jīng)過一段時間才能復原。從胎盤娩出至產婦全身各器官（除乳腺外）康復至正常未孕狀況所需的時刻一般為6周（42天），在醫(yī)學上稱為產褥期，與民間所說的“月子”是比較吻合的一個時段。所以“坐月子”的確有必要，但坐月子絕不是：不刷牙、不洗澡、不下床！今日，咱們就一同看看產后42天，如何科學坐月子，防止“月子病”！

分娩第 1 天

1.生孩子是一件非常耗體力的事情，因此產后要保證充分的營養(yǎng)和睡眠，盡量吃清淡易消化的食物，不能大補，否則加重腸胃的負擔，也不利于下奶。

2.應提高室內溫度，注意保暖。

3為了讓膀胱恢復正常，分娩后6小時內要排出小便。

4.每隔2小時清理一次惡露，避免滋生細菌，感染傷口。

5.順產寶媽產后半小時內，要讓寶寶吃奶；剖宮產的寶媽，建議術后就讓寶寶吸吮，做到“早開奶、早接觸、早吮吸”。

分娩第 2 天

1. 初乳富含有多種免疫物質，能增強寶寶的抵抗力，出現(xiàn)初乳及時喂給寶寶。

2. 注意按需給寶寶進行哺乳，不管奶水多或少，每天至少喂8次，對于奶水多的寶媽要注意吸出多余的奶水。

3. 順產寶媽可以下床慢慢行走或做一些簡單的產褥期體操，有助于舒緩肌肉和惡露排出。剖宮產寶媽可以稍晚一些，但臥床時要多翻身。

4. 保持每日三餐定時營養(yǎng)。剖宮產的寶媽大概在此時排氣，排氣后開始喝稀粥、湯面等清淡半流質食物。

分娩第 3 天

1.第三天奶水逐漸充足后，會出現(xiàn)生理性的漲奶，產婦需堅持多次母乳，避免乳腺堵塞，也可以用溫熱毛巾熱敷乳房，并注意經(jīng)常按摩乳房，可緩解和預防乳房疼痛。

2.保持身體清潔衛(wèi)生，汗多的產婦，要勤換衣物。

3.注意多攝入水分，預防產后便秘和痔瘡。

分娩第 4 天

1. 如果過了生理漲奶期，也不急著喝催奶湯，堅持多次喂母乳。

2. 會陰如果有縫合的地方，一定要注意衛(wèi)生，同時排便時不要太用力。

3. 如果分娩4天后還不能排便，就要咨詢醫(yī)生。

4.不能因為活動容易了，就過度干家務或長時間抱孩子。

分娩第 5 天

1. 子宮逐漸收縮，會降至盆腔之內，恢復到原來的大小，褐色惡露明顯減少。

2. 堅持母乳喂養(yǎng)，如果有乳頭皸裂情況，在喂奶前可用毛巾熱敷和提拿乳頭。

3. 多吃含蛋白質和鐵元素豐富的食物。

4.經(jīng)常跟家人交流，以防產后抑郁的發(fā)生。

分娩第 6 天

1.產后容易貧血，一定要多吃含鐵的食物，或遵醫(yī)囑補充補鐵劑。

2.家務勞動要根據(jù)身體情況來決定，切記不要沾涼水。

3.洗澡時間不要超過10分鐘，避免著涼。

4.繼續(xù)吃些清淡的食物，不要喝下奶湯，如果奶少可多次喂母乳，并用熱毛巾熱敷。

分娩第 7 天

1. 確認惡露量和顏色的變化是否正常，保持會陰部位的清潔衛(wèi)生。

2.掌握孩子的哺乳量和哺乳節(jié)奏，培養(yǎng)好習慣。

3.因半夜需要喂奶，可能會導致睡眠不足，白天要注意補充睡眠。

4.做簡單的看護，最好由家里人來幫助換尿布等家務事，注意不要勞累。

分娩第 2 周

1.此時腸胃功能已恢復，可以吃一些下奶湯或營養(yǎng)餐，保證奶水充足。

2.堅持做產褥期體操，幫助產后恢復，預防產后肥胖。

3.注意乳頭喂養(yǎng)過程中的清潔問題，溫開水清洗乳頭即可，不要過度清潔。

分娩第 3 周

1.根據(jù)身體的恢復情況，可以挑選適合自己的塑身衣，預防腹部肌肉下垂。

2.做好皮膚的基礎護理，避免因為月子期間疏忽而導致皮膚變差。

3.了解寶寶的睡眠習慣，和寶寶一起睡午覺。

4.可以給寶寶洗澡，但避免溫差過大。

分娩第 4 周

1.坐月子一個月了，但是最好還是不要長時間地彎腰和做家務。

2.一般來說惡露已經(jīng)排干凈了，如果還有惡露則需要觀察顏色和量，并向醫(yī)生咨詢。

3.寶寶洗澡后注意涂抹寶寶護膚專用產品。

4.堅持產后體操，調整飲食結構。

分娩第 5 周、第6周

1.產后6周可以開始性生活，做好避孕，即使月經(jīng)還沒有開始，但可能已經(jīng)開始排卵。不哺乳的媽媽們，在產后1個月可能會恢復月經(jīng)。

2.可以讓自己做些骨盆和腹直肌的恢復動作，記住輕柔緩慢。

3.和寶寶一起去醫(yī)院做產后42天的相關檢查，了解自己身體恢復和孩子發(fā)育的情況。

4.可以帶著寶寶外出曬曬太陽，呼吸新鮮的空氣；

5.切忌勞累。

成為優(yōu)秀的媽媽，從科學、合理的“坐月子”開始！

供稿：產科

編輯：陳志純

一審：譚慶榮  

二審：楊桂英  

三審：曾淑秀

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