月子期，女人的第二個黃金期
月子期，女人的第二個黃金期
預(yù)防手腕酸痛：
1.不要碰觸涼水，注意保暖
2.不要長久抱寶寶
3.不要過早做家務(wù)
預(yù)防全身酸痛
1.注意臥床休息，保證充足睡眠
2.下床時(shí)間不宜過長，強(qiáng)度不宜過大
3.避免直接吹風(fēng)，防風(fēng)寒入侵
產(chǎn)后運(yùn)動
1.多做盆底肌運(yùn)動
2.多做腹肌運(yùn)動
3.提肛運(yùn)動
4.凱格爾運(yùn)動
5.按摩小腹
6.產(chǎn)后6周瑜伽
重點(diǎn)
1.沒下奶之前，千萬不要喝下奶湯，產(chǎn)后1到2天內(nèi)盡量不吃雞蛋
2.分娩后半坐臥姿勢休息
3.分娩后喝一碗紅糖小米粥
4.月子里不要傷心流淚，否則損害視力
5.室內(nèi)溫度22-26度為宜，媽媽和寶寶穿長衣長褲
6.仰臥側(cè)臥交替睡，有利于身體恢復(fù)
7.注意腳步保暖，穿襪子，溫水泡腳，洗完腳盡快擦干
8.注意腰部保暖
9.不要一次性大量喝水
10.產(chǎn)后三四天少吃水果，水果溫水里泡一泡再吃
11.切忌用力，提重物，下蹲
12.產(chǎn)后10天后不宜再喝紅糖水
13.必須穿哺乳文胸
14.滿月發(fā)汗，驅(qū)寒排毒
15.一個月后，惡露仍然帶血較多，就是惡露不盡
坐月子適合吃
小米，鯽魚，雞蛋，掛面，阿膠，紅棗
補(bǔ)氣血：桂圓，烏雞，動物血，木耳，海帶，芝麻，黑豆
補(bǔ)鈣：牛奶，豆制品，海米，芝麻

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