7天排毒計劃，健康瘦身！
這本書被稱為營養(yǎng)圣經(jīng)，里面的7天排毒方案讓我回想起自己曾經(jīng)做過的21天排毒計劃。今天就來分享一下具體的操作方法，希望能幫到大家。

?♀? 每天步行15分鐘，這是為了增加血液循環(huán)，幫助身體排毒。

每天喝2000ml的水，保持身體的水分平衡。

? 每天六餐，其中三餐是8點、12點和6點，加餐是10點、15點和21點。少食多餐不僅能減小胃容量，還能讓身體更好地吸收營養(yǎng)。

正餐需要五種顏色的蔬菜，避免高糖的水果。不同顏色的蔬菜含有不同的營養(yǎng)物質(zhì)，比如深綠色蔬菜富含鐵和維生素C，橘色蔬菜有類胡蘿卜素，紅色蔬菜有番茄紅素，白色蔬菜潤肺等。

蛋白質(zhì)的攝入量是每公斤體重1.2g，根據(jù)自己的體重搭配相應(yīng)的蛋白質(zhì)量。可以選擇植物性蛋白質(zhì)來源，如豆類、堅果等。

其他營養(yǎng)補充劑可以根據(jù)自己的需求來搭配，比如調(diào)理腸道可以加益生菌、香蒜片、膳食纖維和維生素B、類胡蘿卜素等。

用小米、南瓜等雜糧代替白米白面，增加膳食纖維的攝入。

不加調(diào)料，可以用橄欖油炒一下蔬菜，然后用天然的香料，不加鹽或者少加一點鹽。其實蔬菜中已經(jīng)有鉀了，其他調(diào)味料全都不加，還能形成口味清淡的習(xí)慣。

剛開始的時候可能會有點難受，因為碳水的減少會有點頭暈，但習(xí)慣兩天就好了。每天早上起來都很精神。一個月下來，下午瘦了8斤，從120斤到108斤，肚子都平坦了。腸道也比較舒服。半年后體檢，腸鏡報告里原來的潰瘍和糜爛都沒有了，給了我一個很大的驚喜。

因為自己的學(xué)習(xí)，調(diào)理好了身體，也希望把經(jīng)驗分享給需要的朋友。我是Eliane，腸道管理踐行者，公益群帶領(lǐng)1000個朋友一起學(xué)習(xí)。

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