有氧游泳訓練方法是什么 有氧游泳訓練方法

2024-11-09 01:21:42

1、首先呢,就是要鍛煉一種平衡感,這種平衡感有利于在水中游泳時更好的減少體力消耗。

2、其次就是要進行對于游泳的專項持續(xù)耐力訓練。

3、還可以進行變速訓練，主要有兩種模式，一種是定距離改變游泳速度的訓練模式，另一種呢則是有人配合的那種，就是你在游泳，然后教練隨意給你在不同時間發(fā)布變速命令，任意速度形式的變化，這樣的話有利于調(diào)整你的游泳模式，針對不同的情況調(diào)整呼吸情況，有利于游泳技術(shù)的進一步提高。

4、日常的進行間歇性訓練，主要是根據(jù)個人身體的氧化代謝能量過程和身體由于過度運動產(chǎn)生的代謝廢物的交接問題。在進行一段時間的游泳訓練之后，休息一小會兒，要在完全恢復體力之前進行下一次訓練，這樣的話可以調(diào)整你的短時間的爆發(fā)力和這個體力的恢復能力，這樣的話可以調(diào)整你的身體運動習慣，保持更大強度的訓練。

5、進行日常的針對目標訓練方式，就像馬拉松一樣，有的游泳活動是個長期的過程，可以給自己短期內(nèi)設(shè)定一個小目標，要根據(jù)自己的實際情況進行這個日常的游泳訓練，重復某一個短期小目標的訓練，這樣的話可以鍛煉你的游泳過程的肌肉爆發(fā)力量。

6、最后呢，就是鍛煉我們的這個短期爆發(fā)能力的訓練，就是在較短的距離內(nèi)進行自己的最高速度爆發(fā)的游泳訓練，可以讓你慢慢的習慣這個游泳的練習呼吸和游泳心率波動，但是對肌肉有一定的負擔情況，謹慎選擇。

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