游泳是一項全身運動，它不僅能夠幫助我們塑形減脂，還能提高心肺功能。今天咱們就來聊聊游泳訓(xùn)練中的兩個重要概念——有氧游泳和無氧游泳。

有氧游泳通常指的是長距離耐力訓(xùn)練，也叫心肺功能訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式通過連續(xù)不斷的活動，在一定時間內(nèi)以一定的速度和強度完成特定的運動量，逐步提高心跳率到安全范圍內(nèi)。這種訓(xùn)練可以增大胸廓圍度，提高肺活量，增強最大攝氧量。在進(jìn)行低強度長距離訓(xùn)練時，不僅能穩(wěn)定技術(shù)和增強水感，還能減少呼吸次數(shù)，增加每一個劃水周期的打腿次數(shù)，從而提高最大吸氧量及肺活量。說實話，有氧游泳訓(xùn)練可能還取決于遺傳因素，不同個體對訓(xùn)練產(chǎn)生的適應(yīng)也各不相同。因此，要使有氧游泳代謝能力和耐力水平得到最大幅度的提高，應(yīng)選擇最適宜的訓(xùn)練量和訓(xùn)練時期。提高中長距離有氧游泳能力的最好方法是盡量把強度推向無氧游泳閾值的臨界或最大吸氧量訓(xùn)練。為了避免訓(xùn)練的枯燥感覺，只要強度和間歇時間合適，其他距離的訓(xùn)練同樣可以達(dá)到這個目的。

無氧游泳則屬于短距、快速和缺乏耐久力的訓(xùn)練，又稱為力量訓(xùn)練。人們在訓(xùn)練中，在有氧游泳的基礎(chǔ)上提高無氧游泳的訓(xùn)練強度，這樣無氧游泳訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。無氧運動后的糖原超量恢復(fù)和個體整體機(jī)能水平的提高只能在有氧代謝的條件下進(jìn)行。無氧耐力項目中無氧酵解供能所產(chǎn)生的乳酸，其消除過程都需要在有氧的條件下進(jìn)行。無氧運動能力的高低決定了某些短距離、高強度運動項目運動員的運動能力。即使是長到10000米距離的項目，也需要無氧代謝參與供能，因為需要運動員具有最終的沖刺能力。因此不管是短距離，還是長距離項目的運動員，都應(yīng)重視無氧訓(xùn)練。

有氧游泳的基礎(chǔ)作用主要表現(xiàn)在以下幾點：

而相互排斥的一面是:有氧代謝與無氧代謝發(fā)生的地方都在肌細(xì)胞，有氧代謝能力提高使肌細(xì)胞中線粒體增多變大，而肌細(xì)胞的結(jié)構(gòu)有限。肌漿內(nèi)線粒體增多變大，使肌漿的體積相對變化。由于無氧代謝主要在肌漿內(nèi)進(jìn)行，過度增加有氧代謝必然對無氧代謝產(chǎn)生抑制。所以兩種代謝能力不可能同時達(dá)到高峰。在實際訓(xùn)練中，多采用一組有氧負(fù)荷（血乳酸達(dá)4mmol/L時的對應(yīng)速度）和一組無氧負(fù)荷（血乳酸達(dá)10mmol/L時的對應(yīng)速度）交替進(jìn)行。這樣有利于完成較大的負(fù)荷量加大訓(xùn)練密度。并且在無氧訓(xùn)練后進(jìn)行有氧練習(xí)，還可促進(jìn)血乳酸在心、肝、腎的氧化利用，有利于進(jìn)行下一組練習(xí)。

最后，大家在決定是進(jìn)行心肺功能訓(xùn)練還是力量訓(xùn)練之前，首先需要確定你的健身目標(biāo)。如果喜歡的是塑造肌肉線條,那么，大可不必進(jìn)行長期的心肺功能訓(xùn)練；如果目標(biāo)是減去體內(nèi)脂肪和增強肌肉耐力，那么，最有效的訓(xùn)練途徑是心肺功能訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合地進(jìn)行練習(xí)。只要你愿意，你可以經(jīng)常進(jìn)行心肺功能的鍛煉，但請記住：在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，必須讓肌肉得到交替式地休息。返回搜狐，查看更多